Сегодня о том, как не попасть в картину Крик в постНовогодней интерпретации.
Ведь кроме НГ-каникул, зачастую оказывающихся затянувшимся на весь январь чит-милом, со всеми в-брюки-не-влезающими последствиями, в году есть много других “узких горлышек”, когда можно запросто соскочить с самого отлаженного ПП-режима и увидеть на весах совсем не вдохновляющие прибавки.
Главное во всем этом, не поддаться соблазну «сгорел сарай — гори и хата». Мол, раз уж все равно набрала, что теперь толку, все равно сгонять долго и муторно, можно и еще кусочек.
Но нет — бОльшая часть из этих кг — вода, так что она уйдет (почти) также быстро, как и пришла, если вовремя вернуться в систему.
А вот если НЕ вернуться…
Набрать на систематическом ПП-отступничестве можно гораааааздо больше, чем на эпизодическом.
Так что – грызть себя за праздничные форс-нажоры нет смысла, а все что нужно — это вернуться в режим.
И повергающие в ужас показания на весах – вполне себе подходящий звоночек для этого.
Праздники кончились — да здравствуют ПП-будни;)
Как ценитель письменных практик, могу порекомендовать очень символично пофрирайтить на предмет подстерегающих соблазнов года, и подвести тем самым черту, а заодно и успокоить себя насчет будущих искушений.
Приведу на своих примерах.
Какие соблазны подстерегают меня:
- Во-первых, еда вне дома. Обычно я сильно рада, что куда-то выбралась и не надо готовить. Гости там или кафе-рестораны. Но там везде не ПП. Равно как и в гостях у мамы — шоколадки, салат с майонезом, а то еще котлеты. Совсем не ПП — жареные, в масле и со свининой. И вкусные:)
- Во-вторых, дни рождения детей со всеми вытекающими – роллами-пиццами-тортами.
- В-третьих, поездки. От родственников можно легко привезти 5 кг и больше. Командировки тоже выбивают из привычного ритма, сбивают режим. Походы на природу — проще взять бутеры, чем высокобелковую пищу.
- Ох, ну и главное – отпуск. Вот это испытание. Отказываться от местной еды ну вообще не хочется. Никакого удовольствия. Заморачиваться на готовке – тем более. А давать себе карт-бланш и потом сгонять всё наетое – тоже так себе перспектива. Не ездить – совсем радикально.
Что же, попробуем найти противоядия:)
Еда в не дома, гости и дни рождения. Можно стараться выбирать из всех зол наименьшее меню овощи, говядину, рыбу и курицу, приготовленные на пару. А если не чаще раза в неделю – вполне можно позволить себе запланированный чит-мил. И пробовать то, что хочется, но понемногу. На днях рождения с жидкими калориями быть внимательной – соки, алкоголь – лучше заменю на минералку. Вместо тортов вполне можно взять свою ПП-вкусняшку со вполовину меньшей калорийностью, и торты не так будут волновать. Или ехать в гости не голодной. Во всяком случае, не сильно голодной, чтобы оставалась сила воли выбирать более-менее ПП-блюда из меню:). Но на мамины котлеты – однозначно планировать чит-мил. Это всё короткие вылазки, на день, который большой погоды не сделает, если на следующий ты уже вернулся к ПП-режиму.
Длительные поездки к родственникам и командировки. Там обычно готовить негде или некогда, причем неделю или даже больше. А это уже срок. Зато можно больше ходить пешком и сжигать лишние калории, взять с собой эспандеры и делать лайт-тренировки на месте. В командировках опять же выбирать наименьшее из зол в кафе, утром вполне можно обойтись местным творогом или несладким йогуртом, взять к ним стевию с собой тоже несложно, можно на месте купить ПП-перекусы, или взять с собой белковые коктейли. Так что на долю кафе останется только один прием пищи в день, это вполне допустимо, если не злоупотреблять пельменями или какими-нибудь пирогами.
Домашние праздники, новый год. Одних дней рождений у нас 5 штук в году. И если обычно домашние вполне спокойно переносят ежедневное ПП-меню, то на праздник пицца, роллы и торты их радуют несравненно больше разных сложносочиненных ПП-блюд. Поэтому так: гостям пиццу, а себе свое ПП-меню, чтобы не тянуло на пиццу. Или закажу роллы и сделаю запланированный чит-мил:) А чтобы не хотелось тортов – запасусь готовыми ПП-пирожными или сделаю свои.
Походы. Если дикие – то вместо хлеба брать флаксы и пп-хлебцы, яйца вареные — там белок. И протеиновые батончики хорошо пойдут вместо колбасы и сникерсов. В многодневных – каша с тушенкой на костре вместо доширака или макарон. Если на турбазе, где бурятская кухня и рыбные холодно-горяче-копченые соблазны, так и быть, один день сделаю чит-мил — омуль, позы, но без сладкого.
Отпуск. Остается опять же выбирать изо всех зол наименьшее — блюда с овощами, а не с рисом, рыбу, морепродукты — на гриле, суп на обед. Больше пить воды, чем коктейлей и соков. В Азии со вкусняшками без сахара как-то не густо. И с собой много не возьмешь. Как быть? Можно покупать фрукты вместо сладкого, в разумных количествах. А еще взять эспандеры, больше ходить и плавать. Вариант!
И когда вот так прописываешь ожидающие тебя обстоятельства и начинаешь представлять сопутствующую им обстановку – появляются идеи, как обойти возникающие трудности с наименьшими потерями. Чтобы и лишнего не наесть, и без удовольствия не остаться.
Очень легчает. Становится не так и страшно уже:)
Резюмируя – основные способы “подстелить соломки” от лишних калорий:
- не запрещать, а – заменять (письменно продумать, что и на что)
- больше пить воды – чтобы меньше есть, на праздники — найти себе вкусную минералку без калорий, чтобы пить было приятно и не тянуло на соки и кока-колу (диетическая – тоже чурменячур)
- больше ходить – чтобы больше сжигать, если не удалось меньше потребить
Далее, в зависимости от обстоятельств, выбираем наиболее подходящий.
Прописываем, чтобы не забыть свой ход мыслей.
А в минуты сомнений возвращаемся к написанному и снова вдохновляемся — “наше дело правое и мы всё равно победим”.
P.S. Системный подход, как есть и худеть, не становясь для этого ведьмой — вот тут.