Блог - Страница 2 из 6

Просто космос! Как работают пептиды-матрикины

Что для вас самое космическое в современной бьюти-индустрии? Оставив в стороне пластику и прочие инвазивные инновации?

Для меня таким космосом стали… пептиды-матрикины.

До недавнего времени думала, что пептиды — это такая общая категория, которая действует на состояние кожи только снаружи, на роговой слой, как собственно и большинство полезностей для кожи. Ну как цинк подсушивает кожу, так пептиды ее омолаживают:) Но оказалось, что это не совсем так.

Пептиды — это вообще не только про кожу. Эти короткие цепочки белков помогают организму «строить» мышцы, внутренние органы и кожу.

И действуют они по принципу сигнальных агентов: воздействуют на рецепторы и посылают организму определенный сигнал. А организм реагирует на сигнал и включает свое самое космическое свойство — самовосстановление.

Ну, например, мы ободрали коленку. А через неделю кожа уже как новая. Потому что сама себя восстановила. А как? Чистой воды саногенез. На поверхности кожи образуются специальные пептиды, которые передали сигнал во внутренние слои кожи, что баланс нарушен, травма, надо срочно восстанавливать. На этот сигнал реагируют фибробласты — клетки, синтезирующие коллаген и эластин. И рана затягивается, причем новой кожей. Заметно даже на коленках:)

Собственно, так и работают пептиды-матрикины («сигнальщики»). Они ничего не увлажняют и не обновляют, никуда дальше рогового слоя не проникают, но зато шлют коже своеобразный сигнал тревоги — сос, травма, нужны новые коллаген и эластин. А фибробласты его создают.

И мы видим, как кожа становится более упругой и наполненной. Потому что под ней действительно «вырос» новый коллаген.

По тому же принципу действуют пилинги, мезороллеры, дермапен и другие травмирующие кожу процедуры. Травма — сигнал — синтез нового коллагена.

Но вот или сжечь кожу пилингом, или немного обхитрить ее «ложной тревогой» с помощью пептидов-матрикинов, очень даже разница;)

Так вот и оказывается, что средство, наносимое наружно, ухитряется действовать изнутри. По мне так это просто космос;)

Ну и главный вопрос, что искать в составе, чтобы заполучить такой эффект?

3 самых известных:

Palmitoyl Pentapeptide-3 или Matrixyl (есть еще Matrixyl 3000 — это два пептида palmitoyl tripeptide-1 + palmitoyl tetrapeptide 7, объединенные в комплекс)
Palmitoyl Tripeptide – 38 или Matrixyl synthe’6Palmitoyl
Tripeptide-5 или Syn-Coll

Все они заточены на выработку коллагена и эластина, а значит уменьшают дряблости кожи, повышают изнутри ее тургор и упругость, словом, приводят в тонус.

Ну и ложка дегтя — чтобы не терять голову:)

Важно не только наличие пептида в средстве, но и %% ввода, потому что в слишком маленькой концентрации эффекта не будет, но зато можно громко называть свой продукт пептидным и успешно продавать пустышку.

Например, для Матриксила 3000 клинически доказано, что видимый эффект наступает через 2 месяца при использовании концентрации 3%.

И это только одна из разновидностей пептидов — матрикины или сигнальщики, а еще есть сборщики, миорелаксанты, дренажные и другие.

Так что разговор о пептидах еще не на один пост. Не переключайтесь;)

А чтобы не пропустить новые статьи, подпишитесь здесь (Телеграм) или здесь (ВК)

Что такое саногенез и при чем тут молодость?

Глядя, как настырно пробивались сквозь снег одуваны в апреле, я поражалась, насколько продумано всё в природе.

Тоооолько они вылезут под первое апрельское солнышко — бац, на следующий день опять снегом засыплет. Причем не просто припорошит, а хорошо так наметет, на пару-тройку дней сугробы — хоть новый год опять отмечай.

А потом глядь — буквально за день всё растает и они опять желтеют навстречу солнцу.

Вот и у нас в организме тоже есть такой механизм. Волшебная сила, которая, несмотря ни на что, возрождает нас из пепла.

И называется она — саногенез.

Мы все не раз ощущали его на себе — как безо всяких кремов исчезают синяки под глазами после полноценного сна, или как организм сам борется с болезнью, почти без таблеток. Я вот последние 11 дней в полной мере это прочувствовала, поскольку все это время проболела, а никаких лекарств мне пока нельзя. Так что то, что я пишу эти строки — в полной мере заслуга саногенеза:)

Этот термин ввел советский ученый, Стефан Макарович Павленко, и говорил он о том, что почти любая болезнь начинается не с поломок организма как таковых, а с ослабления саногенеза, то есть способности организма самовосстанавливаться.

Потому что на любое разрушающее воздействие у организма есть противодействие: на повреждение — регенерация, на интоксикацию — детоксикация, на мутации клеток — иммунный ответ организма, уничтожающий любые клетки, отличающиеся от нормальных (не всегда им это удается, увы, но программа-то заложена именно такая).

С молодостью та же история.

Если удивительной силе саногенеза:

А. не мешать,

Б. помогать (по возможности),

то можно «включить» механизмы, которые будут противостоять старению в любой из его теорий — от свободных радикалов и накопления поперечных сшивок коллагена, до укорочения теломер и повреждения ДНК.

Меня очень вдохновила эта мысль.

Мы не обречены:)

Конечно, пункты А и Б выполнить не так просто, ведь разрушающие факторы никто не отменял.

И тем не менее, в наших силах хотя бы частично их нейтрализовать, причем собственными силами организма.

Это ли не «вечная весна»;)?

И дорога к ней лежит через правильные бьюти-привычки, потому что требует постоянства, также как постоянно на нас действуют и разрушающие факторы.

Ну а о том, что мешает и что помогает нашему внутреннему волшебнику-саногенезу – мы еще поговорим.

Так что, не переключайтесь;). А чтобы не пропустить новые статьи, подпишитесь здесь (Телеграм) или здесь (ВК)

27 помощников для раздраженной кожи

«Братан, выйди вместо меня, я же за тебя выходил». Вот как в этом году получился весенний февраль с запахом молодых деревьев, и апрель — с февральскими метелями:).

Вот наша апрельская улица, вьюга воет за окном, аж крыша гудит.

А с ветрами на наши лица приходит раздражение не только «бееее, опять ветер«, но и вполне себе физическое — сухость, шелушения и покраснения.

Все это — сигналы нарушенного гидролипидного барьера кожи.

Поэтому сегодня немного о том, как его восстановить.

Вообще, раньше моей жирной коже даже самая суровая непогода была как слону дробина.

Но после знакомства с очередным бьюти-гаджетом — дермапеном — я станцевала все те танцы с бубнами, которые так знакомы обладателям чувствительной и реактивной кожи. Одно щиплет, другое сушит, третье вообще вызывает шелушение.

Пришлось отодвинуть практически весь свой выверенный антиэйдж уход — 3 из 5-ти активных антиэйдж компонентов сразу мимо — и искать средства, которые бы позволили вернуть кожу, с которой уже можно жить.

К счастью, чтобы это «вылечить» нужны 2 шага:

А. исключить агрессивные компоненты — кислоты, витамин С, ретинол, отшелушивающие или тем более скрабящие средства
Б. добавить компонентов, которые восстановят гидролипидное равновесие кожи.

И вот что я ищу в уходовых средствах, когда нужно помочь коже «восстать из пепла»:

Пантенол, сквален, бета-глюкан, биотин, церамиды, фосфолипиды, масла* — авокадо, ши, макадамии, примулы вечерней, зародышей пшеницы, виноградной косточки, экстракты — ромашки, алоэ

*Сами по себе масла использовать без перерыва не стоит — их жирные кислоты «расплавляют» липидные пласты верхних слоев кожи, и со временем нарушают собственную липидную защиту кожи. А вот в составе средств — они работают на ура.

Это то, что точно на мне работает, и в нужный момент не подведет. Их я ищу для последермапенового ухода, после кислотных средств, пилингов и они непременно будут в моем «меню», когда я наконец завяжу с ГВ и начну применять ретинол.

За 2-3 дня систематического применения они уже приводят кожу в более-менее человеческий вид, за неделю полностью восстанавливают.

Очевидно, что у каждого такой список будет свой, поэтому вот расширенная шпаргалка, выбирайте:

пантенол — витамин в5, и его знает каждый, кто обгорал на солнце. Он усиливает способности кожи к регенерации, подавляет воспалительные реакции, повышает увлажненность кожи
сквален — входит в состав защитной мантии здоровой и молодой кожи, есть в масле зародышей пшеницы и оливковом
бета-глюкан — природный биоактивный полисахарид, получаемый из дрожжей, грибов, отрубей, овса или ячменя. Повышает способность эпидермиса к регенерации и обновлению
биотин — без него жирные кислоты и другие липиды, составляющие основу защитной мантии, перестают поступать в кожу, меняется баланс необходимых липидов – кожа теряет способность защищать себя сама
фосфолипиды — при недостатке фосфолипидов клетки страдают из-за того, что мембраны становятся пористыми и проницаемыми, в них легко попадают повреждающие их вещества
церамиды — разновидность липидов, входят в состав кожи, играют важную роль в увлажнении кожи и поддержании здорового защитного барьера, образуют своего рода «водонепроницаемый» защитный слой и заботятся о том, чтобы кожа оставалась увлажнённой
масло авокадо — легко проникает в кожу благодаря его сходству с комплексом жирных кислот, составляющих основу защитной мантии здоровой кожи. Но не авокутин (бутил авокадат) — он для снижения жирности
масло ши — улучшает защитные свойства кожи, микроциркуляцию, стимулирует клеточное обновление. Особенно масло зрелых плодов старых деревьев — жаль, этого не проверить, читая состав
масло макадамии — «растительное масло норки», содержит больше пальмитолеиновой — омега7- кислоты, чем в масле норки, близком к кожному жиру нашей кожи
масло примулы вечерней — быстро усиливают барьерные функции кожи, уменьшает потерю влаги верхними слоями кожи, а при регулярном использовании структура эпидермиса полностью восстанавливается
масло зародышей пшеницы — в древние времена экстрактом пшеничных зародышей смазывали раны и они заживали практически без рубцов и шрамов
масло виноградных косточек — чемпион по содержанию линолевой кислоты, присутствующей в организме в качестве липида клеточных мембран
алоэ — присутствующие в нем вещества родственны тем, что содержатся в здоровой коже с рождения
ромашка — содержит бисаболол, который создает быстрый и ярко выраженный успокаивающий эффект
гиалуроновая кислота — вовсе не кислота. Притягивает и накапливает влагу на поверхности кожи, создаёт лёгкую защитную плёнку, предотвращает испарение воды и обезвоживание
аллантоин — оказывает выраженное заживляющее и обезболивающее действие, ускоряет заживление ран, ожогов и других повреждений кожи, улучшает состояние сухой и шелушащейся кожи, смягчая и увлажняя ее. Модный сегодня экстракт улиточной слизи во многом за счет аллантоина и выезжает
альфа-липоевая кислота — и тоже вовсе не кислота. Противостоит гликации, способна побуждать фибробласты синтезировать коллаген, делая кожу более гладкой, эластичной и подтянутой
фолиевая кислота — витамин в9 , снимает раздражение и способствует регенерации кожи
витамин Е — защищает молекулы липидов от повреждения, поддерживая целостность защитной мантии кожи. Его много в масле зародышей пшеницы, но встречается и во многих других маслах
ланолин — «овечий пот», очень похож на вещества, входящие в состав кожного сала человека, и близок по составу к липидам межклеточных мембран эпидермиса человеческой кожи
йогурт и остальные пробиотики — содержат бактерии, способствующие восстановлению и поддержанию здоровой микрофлоры кожи
спирулина и другие водоросли — для восстановления тонуса кожи и ее способности регененировать, заживлять повреждения
гаммамелис — ускоряет все процессы заживления кожи
чага — ускоряет обновление кожи, активизируют процессы заживления и восстановления
тамаринд — содержит ксилоглюкан, который ускоряет заживление, успокаивает и уменьшает болевые ощущения
центелла азиатская — ее фитостеролы, жирные кислоты и аминокислоты способствуют восстановлению барьерных свойств кожи, способности сохранять увлажненность и уменьшению ее чувствительности
эхинацея — природный антисептик и обезболивающее, помогает регенерации, активизирует фибробласты, усиливает продукцию коллагена, который «затягивает» рану. Эхинакозид и органические кислоты ускоряют процесс обновления эпидермиса, миграцию клеток из нижних слоев эпидермиса в верхние.

Спокойной кожи всем нам! В любую погоду.

P.S. Дайте какой-нибудь знак, если мой список-шпаргалка был полезен. Ведь помимо реактивности у кожи еще куча всего, что нужно намазать чем-то исключительно полезным — от морщин, пигментации и купероза до возрастного акне;).

P.P.S. А чтобы получать уведомления о новых статьях в Телеграм сразу после публикации, подпишитесь здесь

Как вернуть губам объем без уколов, присосок и пчёл

“Каждая женщина в какой-то момент понимает, что пора в жизни всё менять и… красит губы в очень яркий цвет”.

По молодости я красила в “очень яркий цвет” не только губы, но и волосы, и выбирала одежду им в тон.

Была и с рыжими волосами, и с бордовыми. Ходила в красном, коричневом, темно-фиолетовом.

Но со временем здравый смысл и советы стилистов взяли верх, и я стала одеваться и краситься согласно своему цветотипу. Обнаружила, что красный цвет все же не моё, бордовые волосы смотрятся мрачновато, а губы слишком тонкие чтобы красить их темными помадами.

Эххх…

Беспощадная реальность.

Но ведь весна же!

Снова хочется хотя бы ярких помад.

Вот бы немноооожко их увеличить…

И тут мне попадается вот такой красавчик, обещающий это безо всяких экзекуций.

Крем-плампер для губ.

Сомневалась, нужен мне этот крем или нет — слишком уж часто от подобных средств нет никакого толка и они просто пылятся на полке.

Пока кремик ждал меня на ВБ, я дважды решала что не буду его выкупать и даже выводила деньги с карты, чтобы не было соблазна.

Но в итоге все же решила, что как уходовое средство я точно его использую, 7 шагов к новой бьюти-привычке мне в помощь.

Ведь помимо экспресс-действия у него заявлен такой шикарный состав – тут тебе и пептиды, и маслА, и антиоксиданты.

И я сдалась:)

Результат впечатлил с первого же использования.

Губы и впрямь будто наливаются соком, становятся глаже, цвет лучше, вид ухоженнее. Совсем немного припекает буквально минут 5-10, и потом губы разглаживаются, появляется свой давно забытый натуральный цвет, и объем пусть не как в 20 лет, но уже и не как в мои 40:))

И при этом никакого вкуса и запаха, очень это на губах не люблю.

А тут только потерпеть и не облизывать на стадии разогрева, а то язык тоже разогреется:)

И желательно не переборщить, мне хватает капельки буквально размером с рисинку. Тут надо приноровится к помпе — она выдает горошину, а это многовато.

То есть при микроскопическом расходе этих 30 мл хватит минимум на год. Так что цена 600+ рублей за него — выходит вполне бюджетная.

Ну и конечно — фото до и после. Прям с 1-го раза видно эффект.

На первом фото До, посередине сразу после 1-го применения, а на 3-м — через неделю ежедневного использования:

Ура, продукт не лежит мертвым грузом, а работает и радует!

Есть и моментальный эффект, и накопительный.

Смотреть в зеркало стало приятнее, однозначно.

И да, яркую помаду я купила.

iFace ор нот iFace или заменит ли массажиста вибромаска?

Маску iFace Gezatone я купила, поддавшись скидкам и отзывам.

Брала ее для расслабления мышц лица. Чтобы была подстраховка, когда лень делать массаж.

Сеанс всего 15 минут, и подкупило то, что руки во время сеанса свободны. Знаю по Космо, что это в разы удобнее, чем возюкать те же 15-30 минут приборчиком по лицу.

А с удобством использования повышается и вероятность, что будешь им пользоваться, а не оставишь лежать на полке.

По идее, всё очень продумано, и конструкция, и полезные функции — заявлены миостимуляция и вибромассаж.

Вибромассаж — хорошо для расслабления мышц, вечно напряженных и спазмированных. А миостимуляция — воздействие электрическим током опять же на мышцы, которые сокращаются, а потом, физиологически, расслабляются. Если правильно подобрана точка воздействия — а в этой маске было как раз заявлено, что электроды крепятся в четко выверенных анатомически правильных точках.

Отзывы манили своими восторгами и подтянувшимися овалами, подтверждали, что есть и вибрация, и мио, даже у кого-то зубы начинали на нее реагировать. На этот случай я даже запаслась капой.

Так 4к улетели из моего кармана в кассу компании Жезатон.

И вот розовая силиконовая шкурка с электродами у меня.

Что же на деле?

Впечатления от первого сеанса: «ну я не знааааю».

Да, есть вибромассаж, и он приятный, 3 режима.

А вот мио… Пробовала и с токопроводящим гелем, и с влажной тканевой маской. Никуда в зубы не отдает током, прям нисколечко. Я поначалу капы надела, а потом сняла и ничего не поменялось. Не похоже, чтобы там миостимуляция была.

Так что первое впечатление — похоже на профанацию.

Да, лицо конечно немного свежеет после массажа.

Но как-то дороговато за неглубокий лёгкий вибромассаж…

Сделала фото ДО, чтобы более-менее объективно оценить результат.

Отложила все массажи, гуаша и остальные аппараты — для чистоты эксперимента.

И честно прошла 12-недельный курс — каждый день по 15 минут, чередуя режимы. Потом еще по из инструкции требуются поддерживающие сеансы — по 5 минут каждого режима, и вот это уже из области танцев с бубнами, потому что отдельно режимы автоматизированы — включил и забыл, а вот по 5 минут от каждого отсчитывать это уже перебор.

Хммм.

В принципе, это решаемо, можно просто целиком все программы по 15 минут прогнать — было бы что поддерживать.

Но…

После окончания курса я все еще сомневалась, какую же оценку поставить своему результату.

Сделала фото После.

Вы видите результат?

Муж сказал, что вроде общая отечность уменьшилась. А я вот так чтобы прям разительного Результата — не вижу. Может лоб немного менее напряженный. И это всё?

Но окончательные точки над Ё поставил поход к массажисту.

Вот фото на следующий день после сеанса. Он как раз оказался после окончания курса iFace, так что на коллаже ниже фото До — это после iFace, а После — это после одного сеанса массажа.

Ииии… вот тут становится очевидно, на что действительно похож Результат.

Гладкое лицо, посвежевшее, отдохнувшее. Кожу как будто утюгом разгладили, даже носогубные валики немного сдулись.

Кажется, будто разное освещение, но нет — снято при дневном свете, примерно в одно время, с одинаковым фоном и ракурсом.

И это всего за 1 раз.

А не 3 месяца этих недо-массажей с iFace.

Ну вот для верности еще один сеанс массажа, фото непосредственно До и сразу после.

Справедливости ради — это эффект именно от глубокого массажа, его еще называют пластический или миофасциальный, от простого косметического так сильно лицо не подтягивается.

И если у вас мышцы на лице спазмированные, «зажатые», то совершенно точно вам будет НЕкомфортно во время процедуры — но оно того стОит.

Это стало жирной точкой в моей 12-недельной эпопее с iFace.

Мой вердикт: зря я отступила от своего принципа рациональных покупок и поддалась импульсу:)

Эта розовая овчинка своих 4 тыс. НЕ стоит.

Миостимуляции в приборе нет, а легкий вибромассаж можно сделать и силиконовой щеточкой с вибрацией, да, придется возюкать, но зато тут еще и очищение добавится.

На худой конец, у китайцев можно купить ровно такую же, просто без лейбла Жезатон — в 3 раза дешевле.

Вот у нее как раз в отзывах было, что в маске только вибрация, а мио нет.

Ну так и у Жезатона её тоже нет.

А полноценный массаж маска iFace не заменит.

Разве что развеселит — видок в маске еще тот;) Вот на видео я в ней, слышно как она жужжит:

Но хоть смех и продлевает жизнь, я все же считаю эту покупку напрасной.

Без нее вполне можно прожить. А тех же целей добиться «меньшей кровью» — массажем и виброщеточкой.

Но, поскольку маска iFace Жезатон теперь у меня есть, не пропадать же ей. Буду делать раз в неделю все 3 программы, без попыток заменить им массаж. Только дополнить, чтобы в таком вот полуавтоматическом режиме немного “растрясать” лицо, замедляя (надеюсь) процессы возрастного “склеивания”слоев кожи.

И все же, в моем хит-параде домашних приборчиков, она заняла позицию где-то ближе к аутсайдерам. Замыкающая среди аппаратов, которым можно дать 2-й шанс. Или открывающая анти-топ.

Как НЕ набрать лишние кг в праздники, и не только новогодние

Сегодня о том, как не попасть в картину Крик в постНовогодней интерпретации.

Ведь кроме НГ-каникул, зачастую оказывающихся затянувшимся на весь январь чит-милом, со всеми в-брюки-не-влезающими последствиями, в году есть много других “узких горлышек”, когда можно запросто соскочить с самого отлаженного ПП-режима и увидеть на весах совсем не вдохновляющие прибавки.

Главное во всем этом, не поддаться соблазну «сгорел сарай — гори и хата». Мол, раз уж все равно набрала, что теперь толку, все равно сгонять долго и муторно, можно и еще кусочек.

Но нет — бОльшая часть из этих кг — вода, так что она уйдет (почти) также быстро, как и пришла, если вовремя вернуться в систему.

А вот если НЕ вернуться…

Набрать на систематическом ПП-отступничестве можно гораааааздо больше, чем на эпизодическом.

Так что – грызть себя за праздничные форс-нажоры нет смысла, а все что нужно — это вернуться в режим.

И повергающие в ужас показания на весах – вполне себе подходящий звоночек для этого.

Праздники кончились — да здравствуют ПП-будни;)

Как ценитель письменных практик, могу порекомендовать очень символично пофрирайтить на предмет подстерегающих соблазнов года, и подвести тем самым черту, а заодно и успокоить себя насчет будущих искушений.

Приведу на своих примерах.

Какие соблазны подстерегают меня:

Во-первых, еда вне дома. Обычно я сильно рада, что куда-то выбралась и не надо готовить. Гости там или кафе-рестораны. Но там везде не ПП. Равно как и в гостях у мамы — шоколадки, салат с майонезом, а то еще котлеты. Совсем не ПП — жареные, в масле и со свининой. И вкусные:)
Во-вторых, дни рождения детей со всеми вытекающими – роллами-пиццами-тортами.
В-третьих, поездки. От родственников можно легко привезти 5 кг и больше. Командировки тоже выбивают из привычного ритма, сбивают режим. Походы на природу — проще взять бутеры, чем высокобелковую пищу.
Ох, ну и главное – отпуск. Вот это испытание. Отказываться от местной еды ну вообще не хочется. Никакого удовольствия. Заморачиваться на готовке – тем более. А давать себе карт-бланш и потом сгонять всё наетое – тоже так себе перспектива. Не ездить – совсем радикально.

Что же, попробуем найти противоядия:)

Еда в не дома, гости и дни рождения. Можно стараться выбирать из всех зол наименьшее меню овощи, говядину, рыбу и курицу, приготовленные на пару. А если не чаще раза в неделю – вполне можно позволить себе запланированный чит-мил. И пробовать то, что хочется, но понемногу. На днях рождения с жидкими калориями быть внимательной – соки, алкоголь – лучше заменю на минералку. Вместо тортов вполне можно взять свою ПП-вкусняшку со вполовину меньшей калорийностью, и торты не так будут волновать. Или ехать в гости не голодной. Во всяком случае, не сильно голодной, чтобы оставалась сила воли выбирать более-менее ПП-блюда из меню:). Но на мамины котлеты – однозначно планировать чит-мил. Это всё короткие вылазки, на день, который большой погоды не сделает, если на следующий ты уже вернулся к ПП-режиму.

Длительные поездки к родственникам и командировки. Там обычно готовить негде или некогда, причем неделю или даже больше. А это уже срок. Зато можно больше ходить пешком и сжигать лишние калории, взять с собой эспандеры и делать лайт-тренировки на месте. В командировках опять же выбирать наименьшее из зол в кафе, утром вполне можно обойтись местным творогом или несладким йогуртом, взять к ним стевию с собой тоже несложно, можно на месте купить ПП-перекусы, или взять с собой белковые коктейли. Так что на долю кафе останется только один прием пищи в день, это вполне допустимо, если не злоупотреблять пельменями или какими-нибудь пирогами.

Домашние праздники, новый год. Одних дней рождений у нас 5 штук в году. И если обычно домашние вполне спокойно переносят ежедневное ПП-меню, то на праздник пицца, роллы и торты их радуют несравненно больше разных сложносочиненных ПП-блюд. Поэтому так: гостям пиццу, а себе свое ПП-меню, чтобы не тянуло на пиццу. Или закажу роллы и сделаю запланированный чит-мил:) А чтобы не хотелось тортов – запасусь готовыми ПП-пирожными или сделаю свои.

Походы. Если дикие – то вместо хлеба брать флаксы и пп-хлебцы, яйца вареные — там белок. И протеиновые батончики хорошо пойдут вместо колбасы и сникерсов. В многодневных – каша с тушенкой на костре вместо доширака или макарон. Если на турбазе, где бурятская кухня и рыбные холодно-горяче-копченые соблазны, так и быть, один день сделаю чит-мил — омуль, позы, но без сладкого.

Отпуск. Остается опять же выбирать изо всех зол наименьшее — блюда с овощами, а не с рисом, рыбу, морепродукты — на гриле, суп на обед. Больше пить воды, чем коктейлей и соков. В Азии со вкусняшками без сахара как-то не густо. И с собой много не возьмешь. Как быть? Можно покупать фрукты вместо сладкого, в разумных количествах. А еще взять эспандеры, больше ходить и плавать. Вариант!

И когда вот так прописываешь ожидающие тебя обстоятельства и начинаешь представлять сопутствующую им обстановку – появляются идеи, как обойти возникающие трудности с наименьшими потерями. Чтобы и лишнего не наесть, и без удовольствия не остаться.

Очень легчает. Становится не так и страшно уже:)

Резюмируя – основные способы “подстелить соломки” от лишних калорий:

не запрещать, а – заменять (письменно продумать, что и на что)
больше пить воды – чтобы меньше есть, на праздники — найти себе вкусную минералку без калорий, чтобы пить было приятно и не тянуло на соки и кока-колу (диетическая – тоже чурменячур)
больше ходить – чтобы больше сжигать, если не удалось меньше потребить

Далее, в зависимости от обстоятельств, выбираем наиболее подходящий.

Прописываем, чтобы не забыть свой ход мыслей.

А в минуты сомнений возвращаемся к написанному и снова вдохновляемся — “наше дело правое и мы всё равно победим”.

P.S. Системный подход, как есть и худеть, не становясь для этого ведьмой — вот тут.

Новогодний адвент-календарь взрослый

В этом году решила сделать адвент-календарь. Никогда на таком не заморачивалась, а тут вот нашло.
Это такой календарь ожидания нового года, задача которого, чтобы месяц до праздника пролетал весело и незаметно.

Каждый день открываешь какое-нибудь предновогоднее задание, и создаешь атмосферу праздника.

Сначала сделали такой календарь с детьми, старалась максимально оптимизировать процесс, чтобы было просто и ненапряжно. Но при этом интересно.

А потом так впечатлилась, что сделала такую штуку и для себя. Задания частично перекликаются с детскими, но также включают и взрослые элементы подготовки к празднику, и обязательно — моменты радости для своего Внутреннего ребенка, иначе никакого праздника не захочешь.

Идеи подглядывала в Пинтересте и просто погуглив. Их много и разных, но всякие многоходовки с отдачей старых вещей и зимними фотосессиями я сознательно исключила.

❄️В итоге получился такой список заданий:

1. Прочитать НГ историю
2. Найти открытки для родных и друзей
3. Выпить какао с маршмеллоу при свечах
4. Составить список НГ песен
5. Купить НГ мелочи
6. Принять ванну с НГ ароматом
7. Придумать НГ наряд
8. Сходить за НГ атмосферой в наряженные общественные места
9. Надеть НГ носочки
10. Составить НГ меню
11. Посмотреть НГ фильм НЕдетский
12. Прогуляться по зимнему городу
13. Сделать НГ спа
14. Купить мандарины
15. Сделать ангелочка из макраме
16. Надеть НГ бельё
17. Прогуляться по зимнему городу
18. Сделать день НГ дефигнизации
19. Сходить выпить НГ напиток
20. Сделать НГ свечу
21. Начать курс НГ масок красоты
22. Покататься с горки
23. НГ iDetox и анализ магнитных игр и колеса баланса
24. Сделать НГ маникюр
25. Упаковать подарки
26. НГ пост
27. Подвести итоги года
28. Составить коллаж благодарности
29. Налепить счастливых НГ пельменей
30. Испечь НГ печеньки
31. Сделать НГ тату

Я не заморачивалась над формой, прочто распечатала свой нумерованный список и обвожу кружочком выполненную цифру.

Хотя при желании можно найти готовые макеты. Вполне взрослые:)

А чтобы не забывать про задания, и здесь использовала Алгоритм встраивания привычек: заручилась принципом Социального обязательства – ведь по детскому календарю от меня ежедневно требуют задания, а также методом паровозика — прицепила новое действие к уже устоявшимся, положила список в шкафчик с косметикой, который открываю каждый вечер.

И как, оказывается, приятно замедлиться в предновогодней гонке и найти “хоть 5 минут на чашечку мечты”.

И про бьюти-процедуры не забыть в новогодней суете:)

А вы что бы добавили в список заданий?

Осень жизни. 5 способов сделать ее новым витком, а не закатом

«Что с нами делает время. А помнишь, какая она была?

-Ну, ты тоже не помолодел. Правда… у женщин это заметнее»

От этого диалога бывших однокурсников из Служебного романа мне даже в 25 лет становилось немного не по себе. А уж перешагнув возраст героев диалога, так и вовсе.

Сама собой возникала аналогия со временами года, где возраст 35+ это уже «июль», а 40 — «август» жизни. И дальше, как ни крути, осень. Облетающие листья, сухие ветки и неотвратимо наступающая зима.

И «осень жизни, как и осень года, надо благодарно принимать» как-то совсем не откликалось.

Скорее так:

Осенние листья по ветру кружат,

Осенние листья в тревоге вопят:

«Всё гибнет, всё гибнет! Ты черен и гол,

О лес наш родимый, конец твой пришел!»

А этой осенью мне так понравился сознательный фокус на осенних красках, что даже в готовке какое-то удовольствие появилось. И это нонсенс для меня — воспринимаю ее только как суровую необходимость. А тут удовольствие, хмм…

И подумалось, что ведь и осень в жизни может тоже стать не такой уж страшной, если приложить к этому сознательные усилия — чтобы видеть в ней не увядание, а яркость, самый сок и смак.

И не просто видеть — а активно создавать:

тренировать тело — мышцы против немощности и обрастания жиром из-за сниженного обмена веществ
поддерживать свои хотелки — чтобы не стать бабкой-ничего-не-хочухой. Хочу всегда чего-то хотеть! И это можно тренировать. Как и мышцы.
разгонять кровь и целенаправленно пробовать новое — чтобы шило не ржавело и глаза горели
холить и баловать свою внутреннюю девочку — будь то платье, стрижка, макияж, новый крем или просто парфюм. И особенно — красивое нижнее белье!
формировать окружение — если нет единомышленниц в непосредственной близости, то использовать книги, сообщества, курсы с правильной тусовкой

И… становится не так страшно.

Как в концовке того же самого стихотворения А.Майкова:

Не слышит тревоги их царственный лес.

Под темной лазурью суровых небес

Его спеленали могучие сны,

И зреет в нем сила для новой весны.

Да, новой весны у нас в этой жизни не будет.

Но наш внутренний огонь, если мы сумели его сохранить и пронести через все «осенние» испытания, сможет согреть и нас самих, и наших близких.

Его очень хорошо видно.

Да вы наверняка встречали таких женщин, эффектных в любом возрасте.

Язык не поворачивается назвать их бабушками. Они — Женщины.

Даже оставив мемы в сторонке. У моей бабушки была подруга, которая всегда, даже выйдя на пенсию, была с ярким педикюром и в красивой одежде дома. Никаких вытянутых халатов! И до последнего своего дня одевалась стильно даже чтобы выйти в булочную.

Уверена, у каждого найдется такой Пример.

А если нет…

Вот реальная женщина – Ева Эдит Эгер, узница фашистского концлагеря, в 50 стала психотерапевтом, в 90 (!) издала свою книгу.

А глаза-то как горят!

И это, кстати, к вопросу об окружении. Его можно и нужно найти, чтобы поддерживать свою решимость.

Даже если в роду не было такого, даже если постоянно слышишь “вот доживешь до таких лет и тоже будет ничего не надо – ни красить ногти, ни красиво одеваться, ни вообще шевелиться”, да даже если придется заставлять себя хотеть… Буду заставлять! Чтобы быть Живой. А не потухшим экзоскелетом, пустой оболочкой.

Не хочу, чтобы жизнь заканчивалась после 50-ти, и оставалось одно существование.

Как сказал Э.Кюблер-Росс, «люди похожи на оконные стекла. Они сверкают и сияют, когда светит солнце, но, когда воцаряется тьма, их истинная красота открывается лишь благодаря свету, идущему изнутри».

А разгоняя тьму, можно усилить этот свет.

Еще одна мотивация, чтобы пойти на тренировку, сделать массаж или перейти на ПП.

Уже сейчас, пусть пока и «лето».

И даже начав с такой малости, как уход за собой. Ведь внешнее и внутреннее переплетены, как инь и янь.

Словом, даешь яркую осень — не только в году, но и в жизни!

17 мгновений… яркой осени

Настала осень; непогоды
Несутся в тучах от морей;
Угрюмеет лицо природы,
Не весел вид нагих полей;
Леса оделись синей тьмою,
Туман гуляет над землею
И омрачает свет очей.
Всё умирает, охладело;
Пространство дали почернело;
Нахмурил брови белый день;
Дожди бессменные полились;
К людям в соседки поселились
Тоска и сон, хандра и лень

Вы солидарны с Алексеем Кольцовым? Темнее ночи, холоднее день, хочется залезть под одеяло и схомячить калорий этак 500-900:)?

Я вот по инерции сначала загрустила, что лето кончилось, а потом опомнилась. Кончились каникулы, дачи и мухи, дети при делах, растет оборот в бизнесе. Это же несомненный плюс. Огромный.

✌️А чтобы взбодриться, а не хандрить и не наедать бока, решила применить к осени любимый принцип правильных замен и найти, чем заменить эти условные 900 калорий, на которые так тянет.

Ведь хочется не больше есть и меньше двигаться, а тепла, уюта, радости и веры в лучшее.

Как всё это создать для себя другим, более безопасным для фигуры способом?

…И вот мои 17 мгновений для яркой осени:

1. Гулять! Больше чем летом. Шуршать листьями — так просто и как же классно!
2. Сделать новую прическу и ловить бодрящий осенний воздух, пока еще можно ходить без шапки
3. Купить себе осеннюю обновку — шапочку, шарф или перчатки. Ведь даже дождю радуешься, когда у тебя новый зонт
4. Сделать яркий маникюр или педикюр (а лучше «и»)
5. Ароматные теплые ванны — дать себе тепла, раз его так хочется
6. Придумать уютный ритуал — например, зажигать свечи во время завтрака, красиво сервировать стол или позволить себе пусть 5 минут, но тишины. Я читаю бумажную художку под чашечку кофе в одиночестве, не пользы ради, а исключительно удовольствия для. Заряжает! И даже ждешь этого, и вылезать из-под одеяла — хочется.

7. Наполнить дом осенними ароматами — корица, куркума, имбирь — в свечах или в блюдах, а еще можно эфирные масла через диффузор
8. Заменить вредные сладости — полезными. И наслаждаться ими без угрызений совести:) Отличный повод отказаться от сахара. Сладость есть, а сахара и калорий — почти нет. И бока не растут:)
9. Уютно устроиться и выпить какао — атмосферный осенний напиток. Чашечка вполне впишется в любой ПП-рацион, а еще есть обезжиренный с пониженной калорийностью
10. Посмотреть хороший осенний фильм. Сладкий ноябрь, Осень в Нью-Йорке, Осенний марафон — первое что приходит на ум. Можно даже поплакать, от этого тоже станет лучше, не позитивом единым
11. Подружиться с тыквой. Я даже не думала, что она может быть такой прикольной, чего только из нее не делают — и супы, запеканки, и сырники, и смузи, и даже желе и яичницу (кстати, очень вкусно с брынзой или фетой, и минимум калорий)
12. Устроить осенний пикник — кстати, может стать хорошей семейной осенней традицией
13. Сделать осеннюю поделку — да хоть букет из листьев, а там глядишь захочется заморочиться на аромо-свечу или оленя из кабачка
14. Подобрать осенние духи — такие, которые звучат в похолодавшем воздухе. Их тоже хочется выгулять. Меня осенью тянет на парфюм с теплыми и терпко-свежими нотами — миндаля и цитрусов. Летом такое тяжеловато, а сейчас прям хочется их чувствовать на себе. А есть вообще тыквенный аромат, еще со школы помню — но это на любителя, конечно;)
15. Расписать 12-недельный спринт. До конца года как раз остается не больше одного спринта, и есть время посмотреть на свои цели, что еще можно успеть, если сфокусированно и в то же время без спешки двинуться к ним сейчас, а не в середине декабря, пытаясь успеть всё
16. Ну и конечно, взять максимум от осенних бьюти-процедур. Пилинги, кислотные маски, дермапен — во время активного солнца лучше не делать, а осенью — самое то
17. Составить осенний коллаж из ярких моментов — уже само по себе яркий момент, как будто благодарность этой осени

Не обязательно делать всё сразу, но хотя бы микрошаг в день уже обУютит и поЯрчит эту осень.

И напоследок противоядие для тех, кому жаль тратить драгоценное время на такие мелочи:

У женщины всегда должно быть время:
Хоть пять минут — на чашечку мечты…
Чтоб, отодвинув вечные проблемы,
Уйти на этот миг от суеты /Ирена Буланова/

Окупится сторицей, я проверила за сентябрь. Энергии больше, уменьшающийся день не тяготит, вдобавок скинула 1,5 кг и словила вдохновляющую идею;)

Яркой осени всем нам!

Даже если вам немного за 30, это средство очень вам пригодится;)

Руки – тот еще Павлик Морозов, сдадут возраст, даже пока на лицо еще «девушка».

Если с шеей вполне помогают упражнения, а с помятым декольте неожиданно справился валик, то с руками сложнее — кремы кремами, а к 40-ка явно нужна какая-то более тяжёлая артиллерия.

Но точно НЕ уколы. Однажды видела, как фитнесблогер колет руки в салоне чуть ли не в прямом эфире — ни дать, ни взять, гвозди под ногти, брр.

Должно же быть что-то еще.

Может, парафинотерапия? Попробовать в салоне, а если понравится, то прикупить домашний аппарат…

Но…вдруг не понравится, и где мне очередной аппарат хранить, и вообще парафин горячий.

В-общем, до салона я не дошла.

И вот, этой осенью я похоже нашла альтернативу, причем без всяких аппаратов:)

Называется сие чудо косметологического прогресса крем-парафин.

Нанести, обернуть целлофаном и надеть перчатки. Можно под него еще какой-нибудь активный уход намазать, т.к. парафин препятствует испарению влаги с кожи, и всему что под ним остается только один путь — максимально впитываться.

Правда, руками почти ничего не поделаешь во время процедуры, а это минимум минут 20, поэтому я делаю на ночь. Смывать парафин не нужно, когда снимешь варежки — протереть салфеткой и дать остаткам впитаться. Я прямо сквозь сон их сдергиваю, промакиваю и сплю дальше:).

Утром кожа гладкая и мягкая, ощутимо прям. И эффект держится пару дней.

Плюс добавить сюда обычный крем между процедурами крем-парафина — и на руки уже можно смотреть без содрогания.

Словом, процедура порадовала, пока делаю через день, а когда приведу руки в форму, перейду на 1-2 раза в неделю.

Крем-парафинов много разных, с маслами и витаминами, но главное, чтобы был в составе Paraffinum Liquidum на первых местах.

Мне по соотношению цена-объем-состав понравился крем-парафин Aravia Cremy Chocolate, там 300 мл, а аромат настолько шоколадный, что с трудом удерживаешься его не лизнуть:) И парафино-, и аромо-терапия в одном.

Словом, ублажила своего Павлика Морозова шоколадом;))

А вы какими средствами-процедурами-секретами сохраняете молодость рук?

P.S. Вот, сделала рекламу Аравии. И ведь мы такое делаем каждый день — делимся хорошими находками. Бесплатно. А есть магазин, который за это — платит😉