Блог

Осень жизни. 5 способов сделать ее новым витком, а не закатом

«Что с нами делает время. А помнишь, какая она была?

-Ну, ты тоже не помолодел. Правда… у женщин это заметнее»

От этого диалога бывших однокурсников из Служебного романа мне даже в 25 лет становилось немного не по себе. А уж перешагнув возраст героев диалога, так и вовсе.

Сама собой возникала аналогия со временами года, где возраст 35+ это уже «июль», а 40 — «август» жизни. И дальше, как ни крути, осень. Облетающие листья, сухие ветки и неотвратимо наступающая зима.

И «осень жизни, как и осень года, надо благодарно принимать» как-то совсем не откликалось.

Скорее так:

Осенние листья по ветру кружат,

Осенние листья в тревоге вопят:

«Всё гибнет, всё гибнет! Ты черен и гол,

О лес наш родимый, конец твой пришел!»

А этой осенью мне так понравился сознательный фокус на осенних красках, что даже в готовке какое-то удовольствие появилось. И это нонсенс для меня — воспринимаю ее только как суровую  необходимость. А тут удовольствие, хмм… 

И подумалось, что ведь и осень в жизни может тоже стать не такой уж страшной, если приложить к этому сознательные усилия — чтобы видеть в ней не увядание, а яркость, самый сок и смак.

если ваш поезд ушел, есть еще яхты и самолеты;)

И не просто видеть — а активно создавать:

  • тренировать тело — мышцы против немощности и обрастания жиром из-за сниженного обмена веществ
  • поддерживать свои хотелки — чтобы не стать бабкой-ничего-не-хочухой. Хочу всегда чего-то хотеть! И это можно тренировать. Как и мышцы.
  • разгонять кровь и целенаправленно пробовать новое — чтобы шило не ржавело и глаза горели
  • холить и баловать свою внутреннюю девочку — будь то платье, стрижка, макияж, новый крем или просто парфюм. И особенно — красивое нижнее белье!
  • формировать окружение — если нет единомышленниц в непосредственной близости, то использовать книги, сообщества, курсы с правильной тусовкой

И… становится не так страшно.

Как в концовке того же самого стихотворения А.Майкова:

Не слышит тревоги их царственный лес.

Под темной лазурью суровых небес

Его спеленали могучие сны,

И зреет в нем сила для новой весны.

Да, новой весны у нас в этой жизни не будет.

Но наш внутренний огонь, если мы сумели его сохранить и пронести через все «осенние» испытания, сможет согреть и нас самих, и наших близких.

Его очень хорошо видно.

Да вы наверняка встречали таких женщин, эффектных в любом возрасте.

Язык не поворачивается назвать их бабушками. Они — Женщины.

осень жизни тоже может стать яркой!

Даже оставив мемы в сторонке. У моей бабушки была подруга, которая всегда, даже выйдя на пенсию, была с ярким педикюром и в красивой одежде дома. Никаких вытянутых халатов! И до последнего своего дня одевалась стильно даже чтобы выйти в булочную.

Уверена, у каждого найдется такой Пример.

А если нет…

Вот реальная женщина – Ева Эдит Эгер, узница фашистского концлагеря, в 50 стала психотерапевтом, в 90 (!) издала свою книгу.

ева эдит эгер

А глаза-то как горят!

И это, кстати, к вопросу об окружении. Его можно и нужно найти, чтобы поддерживать свою решимость.

Даже если в роду не было такого, даже если постоянно слышишь “вот доживешь до таких лет и тоже будет ничего не надо – ни красить ногти, ни красиво одеваться, ни вообще шевелиться”, да даже если придется заставлять себя хотеть… Буду заставлять! Чтобы быть Живой. А не потухшим экзоскелетом, пустой оболочкой.

Не хочу, чтобы жизнь заканчивалась после 50-ти, и оставалось одно существование.

Как сказал Э.Кюблер-Росс, «люди похожи на оконные стекла. Они сверкают и сияют, когда светит солнце, но, когда воцаряется тьма, их истинная красота открывается лишь благодаря свету, идущему изнутри». 

А разгоняя тьму, можно усилить этот свет.

Еще одна мотивация, чтобы пойти на тренировку, сделать массаж или перейти на ПП.

Уже сейчас, пусть пока и «лето».

И даже начав с такой малости, как уход за собой. Ведь внешнее и внутреннее переплетены, как инь и янь.

Словом, даешь яркую осень — не только в году, но и в жизни!

17 мгновений… яркой осени

Настала осень; непогоды
Несутся в тучах от морей;
Угрюмеет лицо природы,
Не весел вид нагих полей;
Леса оделись синей тьмою,
Туман гуляет над землею
И омрачает свет очей.
Всё умирает, охладело;
Пространство дали почернело;
Нахмурил брови белый день;
Дожди бессменные полились;
К людям в соседки поселились
Тоска и сон, хандра и лень

Вы солидарны с Алексеем Кольцовым? Темнее ночи, холоднее день, хочется залезть под одеяло и схомячить калорий этак 500-900:)?

Я вот по инерции сначала загрустила, что лето кончилось, а потом опомнилась. Кончились каникулы, дачи и мухи, дети при делах, растет оборот в бизнесе. Это же несомненный плюс. Огромный.

✌️А чтобы взбодриться, а не хандрить и не наедать бока, решила применить к осени любимый принцип правильных замен и найти, чем заменить эти условные 900 калорий, на которые так тянет.

Ведь хочется не больше есть и меньше двигаться, а тепла, уюта, радости и веры в лучшее.

Как всё это создать для себя другим, более безопасным для фигуры способом?

…И вот мои 17 мгновений для яркой осени:

1. Гулять! Больше чем летом. Шуршать листьями — так просто и как же классно!
2. Сделать новую прическу и ловить бодрящий осенний воздух, пока еще можно ходить без шапки
3. Купить себе осеннюю обновку — шапочку, шарф или перчатки. Ведь даже дождю радуешься, когда у тебя новый зонт
4. Сделать яркий маникюр или педикюр (а лучше «и»)
5. Ароматные теплые ванны — дать себе тепла, раз его так хочется
6. Придумать уютный ритуал — например, зажигать свечи во время завтрака, красиво сервировать стол или позволить себе пусть 5 минут, но тишины. Я читаю бумажную художку под чашечку кофе в одиночестве, не пользы ради, а исключительно удовольствия для. Заряжает! И даже ждешь этого, и вылезать из-под одеяла — хочется.

как справиться с осенней депрессией
7. Наполнить дом осенними ароматами — корица, куркума, имбирь — в свечах или в блюдах, а еще можно эфирные масла через диффузор
8. Заменить вредные сладости — полезными. И наслаждаться ими без угрызений совести:) Отличный повод отказаться от сахара. Сладость есть, а сахара и калорий — почти нет. И бока не растут:)
9. Уютно устроиться и выпить какао — атмосферный осенний напиток. Чашечка вполне впишется в любой ПП-рацион, а еще есть обезжиренный с пониженной калорийностью
10. Посмотреть хороший осенний фильм. Сладкий ноябрь, Осень в Нью-Йорке, Осенний марафон — первое что приходит на ум. Можно даже поплакать, от этого тоже станет лучше, не позитивом единым
11. Подружиться с тыквой. Я даже не думала, что она может быть такой прикольной, чего только из нее не делают — и супы, запеканки, и сырники, и смузи, и даже желе и яичницу (кстати, очень вкусно с брынзой или фетой, и минимум калорий)
12. Устроить осенний пикник — кстати, может стать хорошей семейной осенней традицией
13. Сделать осеннюю поделку — да хоть букет из листьев, а там глядишь захочется заморочиться на аромо-свечу или оленя из кабачка
14. Подобрать осенние духи — такие, которые звучат в похолодавшем воздухе. Их тоже хочется выгулять. Меня осенью тянет на парфюм с теплыми и терпко-свежими нотами — миндаля и цитрусов. Летом такое тяжеловато, а сейчас прям хочется их чувствовать на себе. А есть вообще тыквенный аромат, еще со школы помню — но это на любителя, конечно;)
15. Расписать 12-недельный спринт. До конца года как раз остается не больше одного спринта, и есть время посмотреть на свои цели, что еще можно успеть, если сфокусированно и в то же время без спешки двинуться к ним сейчас, а не в середине декабря, пытаясь успеть всё
16. Ну и конечно, взять максимум от осенних бьюти-процедур. Пилинги, кислотные маски, дермапен — во время активного солнца лучше не делать, а осенью — самое то
17. Составить осенний коллаж из ярких моментов — уже само по себе яркий момент, как будто благодарность этой осени

осенние развлечения - хоть пять минут на чашечку мечты

Не обязательно делать всё сразу, но хотя бы микрошаг в день уже обУютит и поЯрчит эту осень.

И напоследок противоядие для тех, кому жаль тратить драгоценное время на такие мелочи:

У женщины всегда должно быть время:
Хоть пять минут — на чашечку мечты…
Чтоб, отодвинув вечные проблемы,
Уйти на этот миг от суеты
/Ирена Буланова/

Окупится сторицей, я проверила за сентябрь. Энергии больше, уменьшающийся день не тяготит, вдобавок скинула 1,5 кг и словила вдохновляющую идею;)

Яркой осени всем нам!

Даже если вам немного за 30, это средство очень вам пригодится;)

Руки – тот еще Павлик Морозов, сдадут возраст, даже пока на лицо еще «девушка».

Если с шеей вполне помогают упражнения, а с помятым декольте неожиданно справился валик, то с руками сложнее — кремы кремами, а к 40-ка явно нужна какая-то более тяжёлая артиллерия.

Но точно НЕ уколы. Однажды видела, как фитнесблогер колет руки в салоне чуть ли не в прямом эфире — ни дать, ни взять, гвозди под ногти, брр.

Должно же быть что-то еще.

Может, парафинотерапия? Попробовать в салоне, а если понравится, то прикупить домашний аппарат…

Но…вдруг не понравится, и где мне очередной аппарат хранить, и вообще парафин горячий.

В-общем, до салона я не дошла.

И вот, этой осенью я похоже нашла альтернативу, причем без всяких аппаратов:)

Называется сие чудо косметологического прогресса крем-парафин.

Нанести, обернуть целлофаном и надеть перчатки. Можно под него еще какой-нибудь активный уход намазать, т.к. парафин препятствует испарению влаги с кожи, и всему что под ним остается только один путь — максимально впитываться.

Правда, руками почти ничего не поделаешь во время процедуры, а это минимум минут 20, поэтому я делаю на ночь. Смывать парафин не нужно, когда снимешь варежки — протереть салфеткой и дать остаткам впитаться. Я прямо сквозь сон их сдергиваю, промакиваю и сплю дальше:).

Утром кожа гладкая и мягкая, ощутимо прям. И эффект держится пару дней.

Плюс добавить сюда обычный крем между процедурами крем-парафина — и на руки уже можно смотреть без содрогания.

Словом, процедура порадовала, пока делаю через день, а когда приведу руки в форму, перейду на 1-2 раза в неделю.

антивозрастной уход за руками, крем-парафин отзывы

Крем-парафинов много разных, с маслами и витаминами, но главное, чтобы был в составе Paraffinum Liquidum на первых местах.

Мне по соотношению цена-объем-состав понравился крем-парафин Aravia Cremy Chocolate, там 300 мл, а аромат настолько шоколадный, что с трудом удерживаешься его не лизнуть:) И парафино-, и аромо-терапия в одном.

Словом, ублажила своего Павлика Морозова шоколадом;))

А вы какими средствами-процедурами-секретами сохраняете молодость рук?

P.S. Вот, сделала рекламу Аравии. И ведь мы такое делаем каждый день — делимся хорошими находками. Бесплатно. А есть магазин, который за это — платит😉

Как НЕ пропускать тренировки?

В школе я терпеть не могла физ-ру. Все эти эстафеты, прыжки в длину и особенно качание пресса, после которого я становилась настоящим краснощеким синьором Помидором. Ну и результатами особо не блистала — прям как Гермиона с метлой — тут же не думать, тут прыгать надо:) Да еще это все на виду у моих охмуряемых рыцарей, брр, вот инквизиция, а не урок…

И кто бы знал тогда, что после 30-ти я буду регулярно тягать штангу, ходить по дорожке и напишу о регулярных тренировках еще и со своими фотками на всеобщее обозрение? Я точно такого не предполагала.

Но… вот пишу.

С возрастом понимаешь что движение — жизнь. И чем дольше хочешь двигаться, тем чаще надо шевелиться.

А значит — надо решить вопрос регулярности. Как начать тренироваться и не забросить? Как сделать тренировки частью своей жизни, а не просто эпизодической обязаловкой?

Я тренируюсь дома 2-3 раза в неделю, и помогли мне в этом:

  • книга Кроули К., Лодж Г. «Моложе с каждым годом»

и

Книгу, по большому счету, можно уложить в один абзац — возможно остановить физиологическое старение, тренируя свои мышцы, связки и органы, + научная база подо все это, для убедительности.

моложе с каждым годом

Но основное и главное в книге — не это! Авторы стремились, чтобы читатели поверили, что могут не дряхлеть с возрастом, если будут заниматься спортом по часу в день.

И им это удалось! Каждый абзац, аргумент, научный факт, истории, примеры или антипримеры в ней мотивируют — а не просто информируют — и побуждают не просто знать, а ДЕЛАТЬ это буквально под страхом смерти в немощи, нищете и беспамятстве.

Алгоритм же применительно к тренировкам выглядит так:

1. Самое важное — это, конечно же, понять, а нафига козе баян вам спорт. Сбросить вес? Накачать попу? Повысить самооценку? Медленнее стареть? Мне после книжки «Моложе с каждым годом» эта цель очень откликается, а главное, видится вполне достижимой.

Если сразу непонятно, что хочется — определитесь, чего точно НЕ хочется.

Нарисуйте альтернативу. Моя: не буду заниматься — обрасту жиром. Да, вот так жёстко. И пусть есть много привлекательных пышечек.

Но я так НЕ хочу:

где взять мотивацию, чтобы похудеть

Я начинала именно с альтернативы. Сейчас уже попу хочется  — поэтому тоже “держу её перед глазами”:) .

2. Начать с малого — например, получасовая тренировка всего раз в неделю. И без каких-либо олимпийских запросов. Одна. Треня. Всего! Раз. В неделю. Только. Полчаса!

3. Наращивать нагрузку постепенно — например, через пару недель разовых тренировок перейти на 2 раза. Потом полчаса подрастить до 40 минут, потом до часа. Потом веса наращивать, если это силовая.

Как раз к 50-ти втянешься и по 6 тренировок в неделю не будут казаться космосом — именно столько предлагают тренироваться авторы Моложе с каждым годом, чтобы остановить песок после 50-ти:).

как дольше не стареть

4. Замерять прогресс — то же фото попы до и после, ведь уже через пару недель разница уже начинает замечаться:)

5. Найти удовольствие в самом процессе — т.е. не только от попы в зеркале, но и что-то от самой трени или после.

Мне нравится в силовых, например, как хорошо после — еще бы, столько эндорфинов вырабатывается.

И удовлетворение, когда веса наращиваешь — я записываю протокол трени, и вижу, что вначале 5 кг штанга была, а теперь 28.

А еще можно через тренировки стресс и негативные эмоции выплескивать.

Или вот в ходьбе — нравятся приходящие в процессе идеи и инсайты. О, могу ей целую оду спеть:).

Да чо уж, в одних только красивых кроссовках море удовольствия!

как не пропускать тренировки

Нет удовольствия — рано или поздно сольетесь. Именно поэтому так важно найти тот вид спорта, который понравится. А для этого надо их попробовать. Заочно не определишь. Я пока не начала ходить и не догадывалась, как это здОрово.

6. Вписать в уже сложившиеся ритуалы. Я после трени хорошо сплю, потому делаю перед сном, после – валик, душ, масочка —  и на боковую.

7. Создать условия «только руку протяни». Как известно, самое сложное в тренировке – это собраться. Поэтому чем собраться легче – тем лучше.

Знакомая ситуация — подходит время тренировки, а тебе срочно захотелось пол помыть:)?

Я надеваю костюм, кроссы и эти все левые дела делаю в обмундировании, потом в 90% случаев беру штангу:

8. Если есть тренер или партнёр по подотчетности, перед которым стыдно за пропуски — это однозначно упростит процесс:)

домашние тренировки

И ещё мне помогает жаба, которой жалко потраченных на гантели-штанги-блины и особенно беговую дорожку средств, если это все не используется.

Но с жабами все индивидуально — кому-то бывает и не жалко. В-общем, на жабу надейся, но и сам не плошай.

9. Ну и последнее — дать себе право на ошибку просохатить тренировку. То есть простить себя и продолжать.

Вместо того, чтобы сказать «опять не получилось, видимо это не для меня», признать, что косяки случаются, но это НЕ повод всё бросить. Мы же не роботы!

Выпал из графика — встал, отряхнулся и идешь дальше, стремишься вернуться в график.

Если у меня по плану 2 тренировки, а я на этой неделе сделала только одну — значит, на следующей неделе у меня будет 3. Опять одна? Лучше, чем ни одной.

Все равно никак не можешь вернуться в строй? Пересмотри, не западает ли что в первых пунктах — может, хочешь слишком много и сразу, или просто спорт не твой.

Я начинала бегать раз 5 — во всех случаях меня хватало максимум на месяц. А вот ходьба прижилась. Потому что нашла своё.

Выпасть из графика еще не конец. Конец – если в него не вернуться.

2 шага к идеальной фигуре

Надеюсь, это поможет и вам вписать тренировки в свою жизнь. Чтобы не от случая к случаю, или рывками — один раз до упаду и больше не надо, а — каждую неделю несколько раз заниматься и видеть потом в зеркале радующую глаз попу, чувствовать мышцы и радоваться своей заряженности на все остальные подвиги после.

Ведь, как выяснилось, от физкультуры еще и вырабатываются всякие полезные для остальных достижений гормоны, и ты на них подсаживаешься:)

Как бы ни относился к физ-ре в школе.

Мой первый год без сахара

Вот так выглядит полшоколадки на дорожке.

почему стОит отказаться от сахара

40 мин со скоростью 6.1 км/ч – чтобы сжечь полшоколадковых 266 ккал;)

Я сладкоежка со стажем. И жизнь без шоколада для меня — не жизнь.

Но я отказалась от сахара. Совсем.

Как же я прожила свой первый год без сахара?

К удивлению моему и окружающих — без надрыва и скручивания силы воли в морской узел. Вообще.

Вот три секрета, которые помогли мне легко отказаться от сахара:

Во-первых, не запрещать себе сладкое, а заменять — чтобы подходило по составу, калориям и предпочтениям.

Например, вместо шоколада беру 2 грецких ореха и шоколадный сироп на стевии. Конечно, не полкило, но 2 ореха с сиропом, медленно смакуя с кофе – и волки сыты я довольна:).

Или 4-5 фиников – я специально беру маленькие, углеводов в них дофига, увлечешься и ого-го сколько калорий получишь, а с мелкими – всё укладывается в норму.

Или печеньки на протеине и овсяной муке. 15 минут и готово. Вообще, я не любитель готовить, но иногда и на меня находит.

Даже до таких ПП-чизкейков (на твороге и стевии) порой доходит. Редко:)

чем заменить сладкое 

И есть целый список готовых замен. Нашла даже шоколад с половинной калорийностью.

Вот мои замены:

 

 

Первое что заметила уже через неделю — отсутствие сахара для меня = отсутствию прыщей, с которыми я безуспешно боролась 12 (!) лет, истратив вагон денег на всевозможные маски-кремы-мази. Одно это сподвигло меня продолжать эксперимент.

Хочу ли я сладкого? Да! Хочу ли я сахар? Нет и еще раз нет:)

И никаких прыщей.

Во-вторых — запланированный чит-мил. День, когда можно Фсё. И ты точно знаешь, что такой день наступит, ты пойдешь и слопаешь своё вожделенное тирамису без малейшего укола совести. Сегодня – можно!

Очень от форс-нажоров срывов помогает.

Именно во время чит-милов, где-то через месяц, я обнаружила, что торты с сахаром перестали быть такими вкусными. И даже такие горячо любимые шоколадки и кофе с фисташковым сиропом кажутся слииииииишком сладкими. А сахар в мешке так и вовсе пахнет старыми носками.

Больше на роллы тянет теперь.

Стараюсь планировать такой чит-мил раз в 7-10 дней и приурочить его к отдыху, празднику или приезду мамы в гости, потому что перед её пирогами с рыбой не устою;).

Ну и в-третьих.

Знаете, бытует мнение, что привычка формируется 21 день?

Так вот, туфта это все.

Дело не в том, сколько дней ты будешь практиковать новую привычку. А в том, как скоро ты найдешь свое удовольствие от новой привычки, которое будет больше, чем от старой.

И так в любом деле — будь то спорт, питание, блогинг или бизнес.

Именно так я подсела на ходьбу 10 000 шагов — мне понравилось, как приходят классные идеи, упорядочиваются планы и выветривается из головы все лишнее. А еще — как уменьшаются цифры на весах:)

По той же причине я уже не могу без фрирайтинга — такая «выгрузка мозга» успокаивает и бонусом зачастую дает готовые посты для блога.

Единственное, что удержит на выбранном пути — это найти свой кайф ОТ САМОГО ПРОЦЕССА. А не только от результата.

Когда уже через неделю я увидела очевидную взаимосвязь нет сахара и муки = нет прыщей, то в минуты сомнений непроизвольно стала задумываться, а надо ли мне на завтра проблем?

Выгода от новой привычки перевесила удобство старой. И вуаля!

Вот он, переключатель нашей железнодорожной стрелки от старых привычек к новым.

Найдите свой кайф от нового, и делать выбор — продолжать или сачкануть, идти или остаться — станет несравненно легче.

Хоть 21, хоть 90, хоть 365 дней.

А насколько приятнее, чем в ежовых рукавицах, мммм…

Да, и последнее. Сахар есть не только в сладком. Его сегодня куда только не пихают. И в хлебе есть, и в соусах, даже в плавленом сыре как-то обнаружила. Про колбасу и колу вообще молчу.

Так что смотрите в оба.

сколько сахара в кока-коле 

Ну и алгоритм заВершителя в помощь, чтобы плавно встроить новую привычку.

Желаю вам безоговорочной победы на этом пути! Надеюсь, мой пост поможет сделать его чуууууточку легче и приятнее;).

P.S. Больше о том, как есть и худеть — http://pohudey.familny.ru/

P.P.S. А чтобы получать уведомления о новых статьях в Телеграм сразу после публикации, подпишитесь здесь

Мои лучшие (и худшие!) бьюти-аппараты

Насчитала у себя 11 разных бьюти-приборчиков. Это без фена, плойки, УФ-лампы и электрической зубной щетки:)

На фото — хит-парад:

1. Узи-скраббер — для очищения кожи
2. Моно-фототерапия синим светом — от прыщей
3. Дермапен — как мезороллер, только продвинутый
4. Микродермабразия и ваккумная очистка лица — а по сути, наждачка
5. Дэнас-космо — маска-электрод для глубокого питания и лимфодренажа
6. Щеточка для умывания с вибромассажем — вибрирует, умывает и массирует:)
7. Очки-массажер — роликовый массаж и тепловое воздействие для глаз
8. Прибор для микротоков и ионофореза — микротоки и гальваника для питания, лимфодренажа и клеточного воздействия на кожу
9. LED-маска — фототерапия 3х цветов, для улучшения кровообращения, тонизирования и снятия раздражений
10. Аппарат Аврора для фонофореза — мощный лечебный ультразвук, но для лица и тела можно делать хорошие УЗ процедуры
11. Миостимулятор для скул — стимуляция мышц для улучшения овала лица

домашний салон красоты
Нет, покупала не все сразу, некоторые вообще не покупала:). Пользуюсь тоже не всеми.

Часть этого богатства в полной опале и не используется от слова совсем. А другие постоянно в ходу и если сломаются — буду искать им замену или покупать повторно.

Поэтому решила устроить им отборочные испытания.

Для начала — топ лучших и провальных приборчиков.

И еще те, кто недооценен, но хочу им дать 2-й шанс.

Итак, в моем антиТОПе:

11. Почетное последнее место. Вакуумная очищалка. Ничего не очищает и тем более не высасывает. Ни с предварительным размягчением пор, ни без него. Помогало только при шелушении, немного сточить шелушинки.

10. Очки массажные. Может, и хорошая штука. Но вот за 5 лет пользовалась ей раз 5

9. LED-маска. То ли лыжи не едут, но не вижу я от нее эффекта. Хотя от ее синий точечный собрат с прыщами действительно помогал.

2-й шанс:

8. Миоcтимулятор. Брала чтобы подтянуть скулы. Вроде и эффект есть, но смущает что не знаю точных мест, куда ее цеплять. Все ж таки миостимуляция — дело серьезное. Пожалуй, надо подучить матчасть.

7. Дермапен. Обновление через микротравмы. Вот травмы от курса увидела, а с обновлением как-то не ах. Но послушала семинар — похоже длину прокола пожалела. Попробую еще осенью.

6. УЗИ-скраббер. Забросила за время беременности. И еще потому, что от черных точек он не особо избавляет. Но цвет лица освежает и гладкость придает. Так что на фоне интереса к ультразвуку, пожалуй, возобновлю

В ходу и ТОПе:

5. Микротоки и гальваника.  Хорош, позволяет напитать полезными активами глубокие слои кожи, благодаря гальванике. Немного напрягает длительность курса.

4. Пальчиковый LED-антипрыщ. Пользуюсь редко, только во время обострений, а они стали нечастыми, ттт

3. Силиконовая щеточка с вибрацией. Тот случай, когда просто и со вкусом. Гладкая кожа, легкий массаж — отличный поддерживающий вариант

2. Аврора. Ультразвук. Расширяет спектр подходящих активов, которыми можно баловать не один только эпидермис, кожу делает холеной, цвет ровным, курс короче чем у гальваники. Словом, мое удачное случайное открытие.

1. Космо. Любимчик. Хоть и не выяснила, что за волшебная сила дает эффект фотошопа от процедуры —  микротоки ли, гальваника или электропорация, но главное — он есть. А руки при этом свободны. Надела маску на 15 минут, занимаешься своими делами, а сняла — и в зеркало на себя приятно глянуть.

По тегу #nf_homeсалон продолжу погружение в аппаратный бьюти-мир.

А в идеале – хочу сделать для них таблицу-оптимизатор.

Чтобы наглядно видеть, что они могут и что не могут, как проводить процедуры и какие препараты использовать.

И основано ли вообще на чем-то их действие, кроме впечатлений и плацебо пользователей. Сразу скажу, основано, но не у всех:).

домашние аппараты красоты отзывы

И сразу понимать целесообразность — надо такое или ну его.

Как вам идея, с какого гаджета начнем?

Да идите вы, санкции! Бьюти-шопинг в кризис

Гипс снимают, клиент уезжает, а по соцсетям носятся гремучие смеси правды и неправды по поводу того, какие бренды уходят-закрываются-переобуваются.

Михаил Задорнов всегда очень убедительно доказывал, что наш человек — не пропадет. Наш пытливый ум не притупить какой-то парой парой десятилетий гиперпотребления. В нашей крови — века выживания в суровых российских условиях. 

У нас как-то иностранцам по дороге на Байкал приспичило по нужде. В чем проблема, кругом лес — идите. Через полчаса (!) они вернулись ни с чем. Нету там туалета! Занавес.

Это они пропадут без Айхерба или Сефоры. Не мы.

Вот, к примеру, 5 бьюти-ресурсов, которые всегда с нами и притом почти бесплатно:

  • Сон. Первое дело для красоты. Это фундамент. Если регулярно не высыпаешь свою норму — даже самые мощные бьюти-процедуры будут колоссом на глиняных ногах. В любой непонятной ситуации — спи:)
  • Прогулка и/или физическая нагрузка. Кислород и перезагрузка. Отличная парочка! Люблю ходьбу. Всегда возвращает хорошее настроение и цвет лица. И для фигуры полезно. Я первые 5 кг потеряла чисто на ней. Да хоть вверх-вниз по лестнице пробежаться.
  • Секс. Отличный улучшатель тона кожи:).
  • Вода. Тоже база, с которой начинается и красота, и фигура.
  • Массаж. Усиление кровообращения — наше всё. Тут надо знать немного матчасть. А в остальном — все в наших руках. И привычках.

Да, для физ.нагрузок может понадобиться программа тренировок, для массажа — уроки или инструктор. Пусть хоть весь интернет закроют — останутся книги и библиотеки. Воду и воздух не отключат. И руки всегда при нас.

Так что эта пятерка борцов за красоту санкциям неподвластна, и при этом закрывает неслабую такую часть бьюти-потребностей.

Говорят, что одними массажами можно заменить чуть ли не всю косметику и аппараты, потому как кровь будет приносить коже все что ей нужно. Но я все же за комплексный подход.

Поэтому от своих 5 ключей молодости отказываться не буду.

Итак.

Что нам еще нужно для красоты:

  • Косметика — уходовая и декоративная
  • Массажеры-тренажеры-аппараты
  • Витамины
  • Полезная еда
  • ПП-вкусняшки
  • Одежда и обувь
  • Украшения и аксессуары

Да, на это всё нужны деньги, и цены уже выросли, а кое-чего и вовсе уже не достать. 

Хм. А надо ли?

санкции? да идите вы, санкции:)

Нет, я не призываю уходить в бьюти-аскезу и на маски из сметаны.

Но вот пересмотреть свой подход к шопингу и потреблению, что-то оптимизировать, от чего-то вообще отказаться – для этого сейчас весьма подходящий момент.

Например, определиться, что именно нужно вашей коже, и составить для нее “меню” и да, план.

У шведов есть отличный термин – лагом.

В переводе что-то типа — пользоваться тем, что необходимо и достаточно.

Отличная философия!

И исходная точка.

Ведь задача ухода какая? Не просто же уход ради ухода.

А чтобы кожа получала то, что ей нужно.

А что ей нужно?

Не массажи-упражнения-кремы сами по себе, а эффект от них.

Причем часто один и тот же эффект можно получить разными способами, а значит от “дублей” можно без потерь избавиться.

Исходите из того, с какими проблемами вы хотите справиться.

Например, мои проблемы – возрастное акне, жирность, расширенные поры, склонность к куперозу, мимические морщины – особенно носогубки.

Купероз? Значит, я смело могу исключить из своего хомячьего вишлиста все аппараты для рф-лифтинга и банки, если не хочу обострения. И либо подбирать сосудоукрепляющие компоненты в составе косметики, либо делать курс гальваники/фонофореза с противокуперозными составами. Если такие есть. Например, ультразвук (фонофорез) разрушает некоторые вещества, так что их не введешь в кожу этим методом. Если нет – остается только общий уход. Бинго, уже определенность.

Жирность и акне? Без хорошего очищения — остальное бессмысленно. А еще нужны сера, цинк, ниацинамид в составе.

И хорошее отшелушивание – кислоты АНА (для обновления кожи) и ВНА (для очищения пор). В сторону скрабов тоже не смотрю, они и без акне-то не самое лучшее решение, а уж ним и вовсе.

При этом пилинги-маски-гоммажи легко заменяются одним-единственным прибором-щеточкой. Уже начала его тестировать, и поняла, что мне подходит, если делать раза 2-3 в неделю. Словом, принцип правильных замен – выручалочка не только в ПП, но и в других сферах.

С носогубками  на кремы надежды мало, ищу и осваиваю техники массажа. Для остальных морщин – ищу в составе пептиды, ретинол и кислоты.

Питательные маски мне заменяет прибор Дэнас Космо.

Базовые кремы-тоники-очищалки и частично сыворотки я беру в своем магазине-который-платит.

В нем есть вполне рабочие формулы, где в составе активы, а не пустышки. Ниацинамид, витамин С, пептиды.

Поэтому, зачем мне другой магазин, когда продукт в своем подходит?

Конечно, без маркетинговых «слез девственниц, собранных в лунную ночь», не обходится. Но если знать что ищешь — они не собьют с верного пути.

Какие именно активы я ищу, рассказываю тут.

А поскольку магазин российский и линеек продукции много, так что даже если в каких-то сырье подпадет под санкции – что-то да останется.

Так что за базу я более-менее спокойна.

где купить косметику в кризис

Остаются главные антиэйдж-орудия — сыворотки.

Я уже года 3 строила свой уход на сыворотках с активами, с английских сайтов. Они теперь с нами не дружат. Покупать их втридорога у перекупов тоже не вижу смысла.

Выход? Искать наши аналоги!

И они есть. 

Часть сывороток опять же буду брать в моем магазине.

Витамин С и ниацинамид есть в аптеке – и они подходят для курса гальваники. Чем не альтернатива? Кожа получила то что ей нужно, только другим способом. Вариант.

И остается только найти ретинол и кислоты в нужных концентрациях.

Например, в частных лабораториях, которые создают средства «как для себя».

А есть и вовсе марки-аналоги английских, строящие свои формулы по тому же принципу моно-средств и точных дозировок, озвученных пользователю.

Или проф.косметика под аппараты.

Уверена, что наши пытливые бьюти-умы тоже не лыком шиты. И кризис придаст новый виток развитию нашего бьюти-производства.

Как говорится, “свято место пусто не бывает”.

Массажеры-тренажеры-аппараты выбираем аналогично, по потребностям, которые не закрыты уходом, упражнениями и массажем.

При ближайшем рассмотрении окажется, что часть аппаратов нам не нужна от слова совсем, часть повторяет друг друга, а еще часть можно  заменить упражнениями.

Например, те же массажеры для шеи и осанки. По большому счету, всё что спине и шее нужно — наши руки и валик.

Многие из аппаратов включают в себя сразу несколько функций.

Например, в большинстве лопаток для УЗ-пилинга сразу есть фонофорез. А это – питание глубоких слоев кожи покруче любых поверхностных масок.

Но есть и откровенно высосанные из пальца функции. Если у тебя есть камушек гуаша, то зачем тебе еще и электронный клон?

Словом, семь раз отмерь, один раз купи.

Ну а если все-таки “хочется и всё тут” – заведите Фонд Внутреннего ребенка и не отказывайте себе в удовольствиях.

В питании тоже появился стимул подтянуть то, что западает. И перестать покупать то, что вредно, а теперь еще и дорого.

Правда, с покупными ПП-вкусняшками скорее всего скоро уже не сильно разгуляешься, ну что ж, перейдем на самодельные.

Меньше сахара, калорий и больше овощей – видимо, придется все же вспомнить про дачу, но заморачиваться я точно не буду, чур меня, чур. Максимум что-то неприхотливое.

А поездки на дачу буду рассматривать как вариант движения и свежего воздуха.

Принцип замен снова рулит.

Не станет кофе – будем пить цикорий или гречишный чай. Автомобиль станет роскошью, а не средством передвижения – пересядем на велосипеды.

И для фигуры польза, и эндорфинов больше.

Витамины. Тут надежда опять же на российских производителей, которые займут освободившееся место под солнцем.

Но пока и аптечные, и сетевые витамины проигрывают Хербу по соотношению цена/процент активных веществ.

Помню, как-то пришлось покупать Магне В6, еще до санкций.

400 рублей стоила упаковка, которой хватало на неделю приема. И принимать по 6 таблеток в день. У американцев то же количество магния умещалось в 2 таблеточки, а банки за те же 400 рублей хватало на 2 месяца.

Так что да, тут придется поискать.

Но, кто ищет – тот всегда найдет.

С одеждой-обувью-украшениями и прочим камуфляжем – вопрос интересный.

Ведь порой эти женские штучки – как лекарства, а на здоровье экономить нельзя.

В этом случае на помощь приходит снова Фонд Внутреннего ребенка.

Но в целом, от импульсивных покупок и вечной проблемы “шкаф не закрывается и надеть нечего” – поможет только система в гардеробе.

Базовый гардероб в помощь, как говорится.

Снова повод — оптимизировать свои ресурсы и покупать именно то, что вы будете использовать. А не идти на поводу у маркетологов.

Ну и конечно, насущным остается вопрос — больше зарабатывать.

Ведь, если исключить ядерную войну, то по большому счету остальные проблемы решаются деньгами.

Просто их надо больше.

если проблему можно решить за деньги, это не проблема, а расходы

А значит, важно не дать себе забыть, что кризис — это НЕ то время, когда нет денег.

Это время, когда деньги перетекают из одних карманов в другие. Притом в некоторых сферах весьма с хорошим таким напором.

Например, в любой кризис нужен будет умный магазин, где адекватные цены на хорошего качества товары ежедневного спроса, и они не исчезнут от санкций, потому что бОльшая часть производится у нас.

И считать деньги — тоже будет полезно. Без ущерба для качества жизни, а даже наоборот. Чтобы избавиться от лишних утечек и пустить их на повышение этого самого качества.

Так что, идите вы, санкции. Нас без хрена не съешь!

Вооружаемся методом исключения, принципом грамотных замен и флагом целесообразности.

И все палки в колеса пойдут нам только на пользу!

7 шагов к новой бьюти-привычке

Как не только начать, но и НЕ забросить правильно питаться, пить воду, заниматься спортом, упражнениями для лица? Или не забывать пользоваться всеми чудодейственными масками, которые запасены на полочке в ванной?

Признаюсь, у меня не сразу это получилось.

Раньше бывало, что и на ночь умыться забывала, и маски пропадали, так и не использованные по назначению.

Как победить прокрастинацию?

Записала несколько фишек, которые помогают мне:

* Пить витамины и воду
* Правильно питаться и поддерживать оптимальный вес
* Больше двигаться и регулярно тренироваться
* Не пропускать ежедневное умывание и зарядку для лица
* Еженедельно делать домашние аппаратные процедуры

Ведь просто так, с наскока, новую жизнь с понедельника не начать.

Вернее, начать-то можно. Но надолго ли?

А нам нужно – надолго.

Ведь невозможно сделать один большой шаг к красоте — если это не поход к пластическому хирургу. И то спорно:)

Красота = много маленьких будничных шагов, которые надо ДЕЛАТЬ.

Питание, уход, спорт, питьевой режим — полный боекомплект по всем 5 маркерам возраста.

А для этого их необходимо встроить в свою жизнь, чтобы они стали таким же продолжением нас, как, скажем, зубная щетка.

Нам ведь не приходится себе напоминать чистить зубы?

С остальными привычками можно сделать то же самое. И для этого не надо быть киборгом с железной волей;).

Вот алгоритм 7 шагов, чтобы внедрить любую привычку без напряга и железной воли.

Всерьез и надолго:)

Краткий конспект, по шагам:

1. Цель. Не знаешь куда плывешь — ни один ветер не будет попутным. Фигура, лицо, здоровье — что вы хотите и как хотите? Просто сбросить вес или же накачать мышцы? И какие больше всего:)

2. Главная хитрость! Принять, что получить все и сразу — невозможно. Но можно — последовательно. Если начать с малого. Не новую жизнь, в которой сразу и ПП, и спорт, и вода, и зарядка. И уже от перечисления мозг впадает в ступор. Нет. Начать с пары упражнений. С 0,5 л воды. Пройти 3 км, а не 7. И наращивать нагрузку. Последовательно. Постепенно. Постоянно.

Например, к результату 10 000 шагов в день я пришла только на 5-й месяц. Но зато и хожу до сих пор!

3. Найти удовольствие в процессе. Например, в ходьбе приходят идеи, успокаивается ум, в силовых — нравится чувствовать мышцы, прилив сил после. На дорожке — моя жаба рада, не зря деньги потратила:). Вода — нравится бутылочка. Удобная и транспортабельная, и 3 бутылки = 2л. Блажь, а работает!

4. Замерять результат. Фото до и после, вес, объемы. Глазом в зеркале может быть не видно! А с цифрами или фото уже не поспоришь. Вот например я измеряла эффективность массажа Асахи:Красная Фотография Цветы Instagram Публикация

5. Включить в ритуал и не тратить мыслетопливо. Например, валик — включаю в растяжку после силовых. Упры для лица — утром и вечером когда умываюсь. Составляю меню на неделю, чтобы о нем не думать. Очень помогает. Например, у меня есть клевый игольчатый коврик. Не встроила его в ритуал, поэтому использую от случая к случаю. Надо найти ему место:)

6. Планировать наряду с работой. И отдыхом!;) Я в вс составляю план на неделю, выделяю цветом бьюти-процедуры — тренировки, маски, силовые. В видео показываю свой планировщик.

7. Создать фонд Внутреннего ребенка. Всего 10% от своих доходов. И жаба спокойна, и бюджет цел, и красота не требует жертв. Сформируйте фонд ВР и не парьтесь, составлять ли самой программу питания полгода, или отдать 7 тыс профессионалу и приступить уже завтра. Я проверяла – купила консультацию и за лето перешла с 46-го на 44-й размер одежды. Работает!

Почти всё в наших руках и привычках.

Да, не «всё и сразу».

И не завтра.

Но вот «всё и постепенно» — вполне!

С какого первого — мааленького — шага начнёте;)?

Workbook Cover P.S. Чтобы стало ещё понятнее, я создала воркбук, в котором вы можете проработать любую свою привычку по этим 7-ми шагам.

Разложить, как по нотам. И внедрить её.

Там подробно расписаны все шаги, больше примеров, чем в статье. И структурированнее, чем в видео:) Но рекомендую их использовать в связке.

Воркбук бесплатный.

Держите и — дерзайте!

5 маркеров возраста

Как-то в гостях краем уха услыхала как на ТВ собираются омолодить даму на 5 лет чуть ли не в прямом эфире.

Все дело, мол, в маркерах возраста, которые мы сейчас подкрутим и все будет чики-пуки.

Заинтриговали, чо уж.

Тем более, дама-то и впрямь преобразилась.

Постройнела, посвежела, приоделась.

И хоть на лице у нее все в итоге кончилось ботоксом, но здравое зерно я оттуда вынесла.

ЕСТЬ параметры, которые делают нас старше, и на них можно влиять.

А значит, все в наших руках.

Что же это за маркеры?

  • Лишний вес. Маленькая собачка до старости щенок, как ни крути

преуспела в фитнесе:)

  • Осанка. Тут приходит на ум Могучий орел из мультика. Стоит только выпрямиться, втянуть живот и ты снова ухх… И пускай нас сгибает временем, но разогнуться вполне в наших силах.

могучий орел и осанка

  • Птоз. А тут гравитация подключается. И сползает наш треугольник молодости вниз. Брыльки, второй подбородок, и даже уши.
  • Отечность. Есть у всех старше 30-ти. И это далеко не одни только мешки под глазами. А общее состояние помятости. Для наглядности:

лимфодренаж для лица, как избавиться от отечности

 

  • Состояние кожи — пигментация и увлажненность. От них напрямую зависит ровный цвет лица и разглаженность морщин. Будем мы девушка с пэрсиком или бабушка с курагой.

И что делать?

Корректировать по возможности эти показатели, ведь понимая причины, можно целенаправленно на них воздействовать и убирать. И сами причины, и так расстраивающие нас последствия.

В общих чертах, как я это делаю, рассказала тут.

Ну а в целом — это тема не одного поста, а целого блога. Этого самого;)

Так что располагайтесь поудобнее и подпишитесь на обновления – телеграм, вк.

И конечно не без камуфляжа — прическа, одежда, макияж.

Но, ясное дело, дорабатывать напильником будет проще, если все же привести маркеры в кондицию.

А когда фронт работ понятен — дело за малым;)

Действовать.

Главное, не бросаться улучшать все и сразу. Иначе можно бодренько начать новую жизнь в понедельник, а закончить уже к пятнице.

Лучше действовать наверняка. С минимумом откатов и саботажа. А значит – с пониманием того, как работает наш мозг и почему он сопротивляется нашим благим  начинаниям.

И как его обхитрить.

Я начала с веса и отёчности.

Потом подключила противоптозные орудия и осанку.

А потом уже и на пэрсик замахнулась.

Обо всем этом рассказываю в разделах блога:

Фигура и ПП

Овал лица

Уход

А вы с чего бы хотели начать?

Всего 5 минут для четкого овала лица, ровной спины и тонкой талии

Как получить четкий овал лица, ровную спину и тонкую талию всего за 5 минут в день?

Так и просится ответ «никак». Но нет:)

Есть одно волшебное средство.

Упражнение Валик — метод японского врача Тошики Фукуцудзи.

Прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости. Тем самым улучшает состояние позвоночника и выравнивает осанку.

А главное, что помимо своего основного назначения имеет ряд приятных побочных бьюти-эффектов.

И спина расправляется, и талия уменьшается, и лицо подтягивается, потому что овал напрямую связан с нашей осанкой и состоянием шеи.

Чтобы начать заниматься, достаточно просто свернуть полотенце и подложить под лопатки или поясницу. А потом можно перейти на специальные валики, например, у меня валик с гречневой лузгой.

Как делать:

📍Подкладываем валик под поясницу — для талии, под лопатки, там где застежка бюстгальтера — для осанки
📍Руки и ноги скрещиваем как показано на рисунке
📍Лежим 5 минут, можно меньше поначалу
📍Очень аккуратно выходим из упражнения — перекатываемся через бок, встаем на колени, не делая резких движений
📍Не поднимаем ничего тяжелого в течение 2-х часов после упражнения

валик японский техника выполнения

Делать можно хоть каждый день.

Противопоказания: серьезные проблемы со спиной — грыжи, протрузии — лучше проконсультироваться с врачом. Также нельзя во время беременности, даже на маленьких сроках.

Шикарно же? Столько бонусов от такого простого упражнения. Казалось бы — лежи себе, балдей и молодей.

Но, на этом моменте волшебство кончается и начинаются суровые будни:).

Это к шоколаду привыкание наступает с первого раза, а вот с бьюти-привычками такое не прокатывает.

После беременности я выпала из графика, и никак не могла эти 5 минут для себя выкроить.

Все время что-то да перебивало мои благие намерения.

Когда ничего не помогает — прочитай, наконец, инструкцию.

Поэтому я взяла Алгоритм 7 шагов к новой бьюти-привычке, и пошла прямиком по нему.

Шаг 1. Определи свое «зачем». Восстановить фигуру после родов. Раз талию без упражнений дают — надо брать:) А заодно и осанка, со всеми бонусами для лица.

Шаг 2. Начни с малого, чтобы не разбудить миндалину. Ту самую миссис Блэк, которая из лучших побуждений рубит на корню все новые начинания.

Поэтому я поставила себе задачу делать валик всего лишь раз в неделю. 5 минут в неделю найду. Даже 10 минут, раз уж легла — лежу сразу в 2х положениях. Для осанки и для талии. Сработало!

Шаг 3. Наращивай нагрузку постепенно, чтобы миссис Блэк продолжала спать. Пробовала сразу 2 — не-а, сопротивление. А вот после пары-тройки недель в лайт-режиме — перешла на 2 раза. Сейчас 3-4 и если не полежу вечером, то уже чувствую, что чего-то не хватает.

Шаг 4. Организуй условия «только руку протяни», чтобы было легко начать. Ведь самое сложное — собрать сумку в спортзал. Положила валик на холодильник. Пусть лучше иногда падает на голову, но зато легко достать когда нужен.

Шаг 5. Прицепи новую привычку к уже устоявшейся старой. Пусть едет вагончиком на тяге уже работающего. Хорошо вписался после отбоя и вечернего умывания. Чтобы не таскать тяжёлого годовасика после. Сделала — и спать.

Шаг 6. Замеряй прогресс. Вписывала в еженедельный план — валик. И ставила галочку, когда выполнено. Казалось бы мелочь, но нет. Не раз в конце недели, подводя итоги, ложилась вечером воскресенья на валик, поднять КПД недели:). И еще у этого механизма есть научная основа, гормоны. Подробно про планы и итоги недели — вот тут.

Шаг 7. Найди удовольствие от процесса. На одной силе воли далеко не уедешь. После валика выпиваю стакан любимой минералки. Мелочь, а приятно.

В итоге, разгладилась кожа на декольте. А раньше не могла никакими кремами убрать эти морщинки. Йу-ху!

Конечно, буду и дальше лежать.

как внедрить новую привычку

Привычки поддаются, если подойти к ним с пониманием их непростого характера:) Еще и нежданных бонусов подкинут.

Дерзайте, алгоритм работает!