Блог

Как полюбить тренировки

Сместить акцент с “Мне это НАДО” на “МНЕ это надо”. Пожалуй, на этом можно было бы и закончить:)

Но это в теории разницы между теорией и практикой нет, а на практике — там пропасть.

Вот через эту пропасть и постараюсь перекинуть мостик данной статьей.

Исходные данные. Силовыми тренировками я начала заниматься еще в 2017 году. Сама удивлялась, как хорошо они вписались, в жизни бы не подумала, что буду тягать железо. Словом, изначально тренировки мне нравились, я не шла на них на одной только силе воли.

Потому как если нет удовольствия — то никакая привычка не приживется, в том числе спортивная — тут изначально надо найти то, что будет по душе. Я человек ни разу не спортивный, но методом тыка установила, что ходьба, велики, беговые лыжи, плавание и силовые тренировки вполне мне подходят.

Помню, как после силовых нравилось ощущение, что у меня есть мышцы. Нравилось чувство преодоления, победы — когда наращиваешь нагрузку — еще вчера штанга была 8 кг и еле-еле, а вон уже и 20 могу, ого-го.

Нравились и небольшие результаты. Да, я не накачала орех, как хотелось, но с приятным удивлением обнаружила, что моя спина оказывается может выглядеть не как подушка, а очень даже украшать, захотелось даже платье с такой спиной открытое.

Как полюбить силовые тренировки. Мониторинг прогресса

Словом, до беременности я вполне регулярно тренировалась дома раза 2 в неделю. Но пришлось сделать перерыв, и только через полгода после родов я взялась снова за штангу. То есть “время простоя” составило больше года в общей сложности.

И хотя начала я возврат очень плавно, в полном соответствии с Алгоритмом внедрения привычек, смирившись с откатом от прежних позиций, и даже записала себе видеопривет-прививку от откатов — но всё равно дальше одной тренировки в неделю дело не шло.

То кони скачут, то избы горят. Всё время находятся более важные дела, и вот неделя пролетела, а я так и не потренировалась (опять!).

2 тренировки в неделю — был редкий рекордный максимум, а если появлялись какие-то форс-мажоры, то включался страх, что я снова скачусь вниз.

Дурацкое состояние, когда все время только собираешься, но не тренируешься!

А результата всё равно хотелось. Значит — первый пункт Алгоритма есть, надо смотреть, что западает по другим.

Стала наблюдать. И вот что обнаружила.

Каждый раз приходилось себя уговаривать, преодолевать сопротивление до тренировки и тратить кучу сил на преодоление стресса во время тренировки, потому что боялась стукнуть ненароком толкущихся под ногами мелких. Мда, какое уж тут удовольствие от процесса?

После этого включался цикл вины и самоедства за снова проваленный режим, и с каждым новым циклом уговорить себя на новую тренировку становилось всё сложнее и энергозатратнее.

А еще обнаружила нарушенный принцип “только руку протяни“ — напрягала необходимость разминки, то ли дело сразу гантели в руки и вперед, так нет же, надо еще разогреваться.

Что сделала.

1. Пошла в сообщество, где девчонки реально любят трени. Нет, они не тренируются до изнеможения по 5 раз в неделю, но явно кайфуют от своих 3х тренировок.

Пропитывалась их философией, пыталась понять их ход мыслей и примерить на себя. Что они такое в этом находят, что прямо летают после и успевают в 7 раз больше.

Как и в бизнесе всегда следовала принципу — “моделируй то, что работает“. Оказалось, подход универсальный.

“Время на себя”, “выбираю себя”, “наполняюсь энергией”, “награждаю себя тренировкой, а не за тренировку“ — вот что они говорили.

Поначалу было сложно это принять. У меня и близко такого не было.

Я не летала, но чувствовала приятную усталость, и спала потом лучше, как после хорошего секса. А не как обычно — спать хочу и не могу.

А еще отметила, что становилась спокойнее, мне было фиолетовее на мелкие неурядицы, которые у мам на каждом шагу, меньше заводилась и быстрее успокаивалась.

Ну что же, это лучше чем ничего — все эти изменения я фиксировала в своем Daylio-дневничке.

Плюс девчонки постоянно скидывали фотки из зала — то одна пошла на тренировку, то другая. Отставать не хотелось:) Конечно, я на такие накачанные орехи не рассчитывала, потому что сравнивать себя с картинками из инета (пусть и кажущихся такими настоящими) – дело бесперспективное, но даже цель поддерживать в целом подтянутое состояние мне нравилась, а орехи пусть будут бонусом.

Так понемногу стала воспринимать тренировку как островок спокойствия, такой своего рода антистресс-вклад в себя. Тем более, под этим есть и научная база — движение нейтрализует гормон стресса кортизол, так что успокоительный эффект не показался.

Появилась даже какая-то тяга к тренировкам, что это не какая-то повинность, которую надо отбыть, стиснув зубы, а мое законное время, которое я могу без зазрения совести потратить на себя, потому что довольная мама = довольна вся семья.

Так постепенно шло приживание связки треня=удовольствие, треня-это для меня, треня = восстановление сил (а не трата).

Забавно, что и мелкие стали воспринимать это время именно как моё и заниматься своими делами, а не лезть под гантели. Может подросли, а может и почувствовали, что мама занята.

И да, я до сих пор не летаю после, но все же тренировки стали моим островком стабильности, на который я с удовольствием сбегаю от повседневных забот и возвращаюсь более сильной — как физически, так и психологически.

2. Немного модернизировала свой дневник тренировок. Купила стикеры, и после каждой тренировки прилепляла по настроению — ведь даже плохая тренировка лучше чем никакой. Еще одна монетка в копилку удовольствия от процесса. Мелочь, а приятно:) И глаз радуют веселые наклейки с поощрениями, дневник перестал был скучным и серым.

Дневник тренировок = мониторинг прогресса

Вообще, у такого простого действия, как поставить галочку напротив выполненного дела, есть тоже научная подоплека — выделяется “достигаторский“ гормон дофамин, и появляется чувство удовлетворенности, именно поэтому так полезно обводить-вычеркивать-помечать выполненные дела, даже самые простые.

3. Поигралась с музыкой и аудиокнигами — и пришла к выводу, что мне больше нравится слушать тишину. Потому что обычно у нас целый день фоном играет какая-нибудь музыка. И тишина пришлась как раз в тему. Получается своего рода медитация, когда в голове пустота. И ничего не сбивает со счета повторений и подходов. А иногда проскальзывают и инсайты, как во время ходьбы.

Словом, с “западающим“ удовольствием от процесса пришлось повозиться. Но в целом оно появилось.

4. В разминку, которая мешала взяться за тренировку, я добавила упражнения на осанку. Их много не бывает, и они тоже норовят ускользнуть и саботироваться в течение дня. А тут для них появилось законное место, пусть не каждый день, но как минимум 3 раза в неделю. И время разминки стало казаться уже не так бездарно потраченным, взяться за нее стало проще, а значит и палок в колеса режиму тренировок меньше.

5. Ну и наконец по поводу режима.

Было исследование, в котором ученые хотели выяснить, у кого скорее приживется привычка тренировок трижды в неделю. Одна группа четко привязывала свои тренировки ко дням недели, например пн-ср-пт, или вт-чт-сб. А другая группа могла ставить их на любые дни, но так чтобы укладываться в 3 тренировки в неделю.

На кого бы вы поставили? Четкость или гибкость?

Большинство ставит на четкость. И — попадают в тот же самый цикл самоедства, куда попала и я.

Это дико раздражало — ни пн-ср-пт, ни вт-чт-сб мне не нравились, за день я не успевала восстановиться, а через 2 дня не укладывалась в график. Чуть что — и вот уже догрызаешь себя за сбитый режим.

И тут я заметила, что оптимально для меня — перерыв 2 дня. Больше — уже сложно сподвигнуться, 1 — еще сложно. А поскольку в середине у меня довольно лайтовая тренировка без штанги, то здесь успеваю восстановиться вполне и за 1 день.

И бинго, паззл сложился. 2 дня отдых, на 3й тренировка, а если после лайтовой 1 день отдыха, то я как раз укладываю 3 тренировки в 7 дней.

Да, они не будут привязаны к календарной неделе. Но кто мне запретит, если мне ТАК удобно?

Есть 3 тренировки в 7 дней? Да! Грызть себя не за что:)

И вправду дело пошло на лад.

Оказалось, гибкость помогает разомкнуть цикл самоедства, и это очень сильно облегчает жизнь. Кстати, в том исследовании также победила гибкость.

Силовые тренировки дома

В мае отметила уже 45-ю тренировку в этом году (мониторинг прогресса рулит!), и пусть до орехов мне еще как до Африки, но в одежде я себе уже нравлюсь, а это явный признак.

Вот такой процесс “притирки“ шестеренок Алгоритма. Те самые мелочи, которые решают всё.

Надеюсь, мое подробное описание тернистого возвращения к тренировкам поможет вам понять, что и где именно западает в процессе внедрения спортивных привычек.

И сместить акценты в нужную сторону:) МНЕ это надо. И я это ДЕЛАЮ.

Заменит ли Дэнас Космо другие бьюти-аппараты?

Как-то мне задали вопрос — а ты одним Космо обходишься для аппаратного ухода?

Сложно обходиться одним Космо, когда дома вот такой арсенал аппаратов:).

Но на самом деле в ходу у меня не так много из всего этого богатства.

Если оставить в стороне очищающие приборчики – щеточки, уз-скраббер и т.д. – то основные “омолаживатели” это гальваника, микротоки и фонофорез.

Они работают и на подтяжку овала, и на доставку полезных веществ глубже в кожу, чем обычная косметика. Микротоки больше на овал, поскольку только монополярные способны что-то продвигать внутрь кожи, в основном нет.

По итогам прошлого года, я сделала 2 курса фонофореза (с аппаратом Аврора) и курс гальваники с микротоками (аппарат Невотон).

Оба этих прибора делают почти одно и то же — доставляют активы из косметики в обход защитного барьера кожи (задача которой вообще-то ничего не пускать, ни вредного, ни полезного, так что не каждая процедура это может, и эти две — как раз из таких).

Но делают это разными путями — один доставляет полезности в глубокие слои кожи с помощью ультразвука, а другой продвигает ионы веществ (а не сами вещества) с помощью силы электрического поля.

Эффект от курса конечно хорош, но вот эта возня со всяким проводящими гелями, без которых прибор не проводит полезные вещества, или заморочки со специальными средствами, которые точно распадутся на нужные ионы и будут электропроводимыми — еще на месяц курса меня хватает, а вот на поддерживающие процедуры между курсами — ну никак.

И тут на помощь приходит Космо:)

В силу своей простоты он идеально вписывается между курсами и выполняет эту самую поддерживающую роль.

Умылась, надела готовую тряпочную маску с пропиткой, и маску-электрод, включила программу и занимаюсь своими делами.

Дэнас Космо, ДиаДэнс Космо - как использовать

И на выходе — красота, и никаких танцев с бубнами и липких токопроводящих гелей.

Вообще же, домашние аппараты — это скорее вишенка на тортике, а не панацея, которая сделает моложе и красивее, если в свободное от них время на себя забиваешь.

Поэтому каждый день у меня упражнения для шеи и базовый уход для лица, еженедельно — массаж гуаша, интенсивное очищение (по настроению и сезону — маски, пилинги или щеточка с вибрацией), и поддерживающие сеансы Космо.

Выглядит громоздко, но на деле это все укладывается в одну процедуру — делаю интенсивное очищение, а следом сразу Космо.

Так что получается всего по разу в неделю — раз гуаша и раз комплекс из интенсивного очищения + Космо.

Ну и перед важными встречами могу дополнительно Космо сделать.

Так что он у меня для поддержания эффекта от гальваники/УЗ-терапии и «на выход».

Хотя при желании – да, он мог бы заменить интенсивный курс, т.к. микротоки в нем монополярные, а они как и гальваника, способны продвигать специальные ионизированные вещества.

Но главное — благодаря простоте использования, он легко встраивается в бьюти-рутину на постоянку, а именно постоянство – признак мастерства ни один самый крутой прибор не даст результат, если его оставить пылиться на полке.

Так что даже если в течение года я не сподвигну себя на интенсивные курсы с Авророй или Невотоном, Космо выручит.

P.S. С 26.02 по 17.03.24 на него не просто хорошая скидка, а МАКСИМАЛЬНО возможная,  так что если давно собирались и присматривались – то это лучшее время, пишите, помогу оформить:)

Мои бьюти-открытия 2023

Как все нормальные блогеры, хотела я сделать пост про использованные за год средства.

Собирала их на балконе целый год, мирилась с тем, что периодически коробка падает и всё рассыпается. Ждала, когда же можно будет распрощаться с этими пустыми и изрядно запылившимися баночками.

И вот, 2024-й наступил, я всё сфотала и наконец-то выкинула.

Уже сочиняла пост про них, пока… не нашла на балконе 2ю коробку, в которой тоже оказались ещё пустые баночки! А первые уже давно на свалке.

Так что пост про всё-всё-всё накрылся медным тазом. Ну и фиг с ним.

Расскажу лучше про самое-самое-самое.

Косметическое, и не только.

бьюти-открытия и находки 2023

В номинации пилинг года побеждает — Вишель №27. Хоть кислотных пилингов я перепробовала несколько штук, но это точно находка. Официально это кислотная маска, но по сути мало того, что шикарное очищающее интенсивное средство для жирной кожи, так еще и антиэйдж с видимым лифтингом, кожа прям натягивается после нее, расправляется, на выход просто незаменима, да и просто улучшает настроение:

IMG_20230803_маска 27 до-после - лифтинг

Маска года, которая однозначно идет в мой маст-хэв лист — Jurassic spa, спасение от отечности и одновременно очищение, хотя заявлена она как увлажняющая. Ну не прелесть ли:)?

Jurassic spa маска увлажняющая до и после, отзывы

Так же в 2023 году я нашла свое маст-хэв гидрофильное масло. Это Аравия для жирной кожи, в составе салициловая кислота и черный тмин, оно и впрямь помогает держать под контролем проблемную кожу, просто подарок для меня.

Сыворотка-открытие — Sokolova cosmetics AntiAge супер-концентрат, действительно всё-в-одном: и антиоксидантный коктейль — вит.С + феруловая кислота, и пептиды-матрикины, и ниацинамид — полный антиэйдж-боекомплект. И по эффекту выполняет всё, что обещает. То есть активы в ней не просто есть, а первосортные и в рабочей дозировке. Реально крутая! С ней останется добавить в уход только ретинол и кислоты для полного бьюти-счастья:).

Крем года — Ихтионелла, Индекс натуральности, молочко-флюид увлажняющее. Здоровенная бутыль 400 мл, к которой тянется рука, несмотря на наличие и других кремов. Ничего лишнего, комфорт и небольшая коррекция общего тона кожи, склонной к покраснениям. У марки в целом шикарное соотношение цена-качество и офигенно клиент-ориентированный подход, не смогла устоять перед их скрабами и кремом для рук, и ни разу не пожалела.

Марка года – Севеки (Seveki). Самые рабочие антиэйдж-активы по самым бюджетным ценам, ничего лишнего и все прекрасно встраивается в систему ухода. Пептиды, микробиом, а ретинол какой, мммм…!

ВСЕ перечисленные марки и средства – российские. Так что, наши – могут, и идите вы, санкции!

Всех номинантов можно разглядеть на сводном фото выше.

Актив годапептиды. Хоть я и начала в том году наконец-то активно привыкать к ретинолу, но  именно на пептиды взглянула совершенно по-новому, поняла ключевые моменты про матрикины и проверила на своей шкуре уже немало пептидных сывороток:)

Процедура-открытие годапластический массаж, просто укладывает на лопатки маску-массажер, по ссылке можно посмотреть фото До и После массажа.

А сама маска с успехом побеждает в номинации Недоразумение года:) О ней тоже по предыдущей ссылке.

Прибор года — ирригатор. Конечно, были у меня и другие бьюти-приборы в ходу — например, новый аппарат гальваники. Но по полезности ирригатор бьет все рекорды, он со мной ежедневно

Шопинг-лайфхак — кэшбек за мои регулярные покупки в Умном магазине (плюсом к основному доходу за рекомендации), сберспасибы, которые пошли на ПП-вкусняшки, спортивный инвентарь и несколько позиций из косметического виш-листа. Словом, всё в дело, нисколько не залежалось.

photo_2024-01-30_13-41-40

Самая удачная покупка года — насадка на гриф, благодаря которой я смогла поднимать всё больший вес на ягодичном мосту, прогресс с 10 кг до 45. А цена — немногим более 20 рублей, благодаря предыдущей номинации.

Бьюти-привычка года — смогла вернуть себя в режим регулярных силовых тренировок 1 раз в 3 дня, и найти такой подход, чтобы тренировки были не в тягость, а даже в радость, и не без вклада насадки на гриф.

Бьюти-книга года – Ешь и хорошей, Джолин Харт

Она про красоту изнутри, и про сезонные продукты, из которых можно эту красоту получать в любом сезоне на протяжении всего года.

И я на практике убедилась, что половинка авокадо в день делает кожу такой свежей и сияющей, как ни одной сыворотке не под силу. Буквально за пару дней!

Eat pretty - Ешь и будь красивой, Джолин Харт, книга отзывы

В наступившем году продолжаю отбор борцов за красоту изнутри.

Бьюти-авантюра года — решилась на очень короткую стрижку, которая понравилась на другой даме, и было боязно, пойдет ли мне так коротко, но я рискнула:

короткая стрижка с удлиненной челкой на тонкие волосы блонд

Такие вот открытия. Как вам формат?

Расскажите и о своих бьюти-находках:)!

P.S. Чтобы получать первыми новые статьи, подпишитесь здесь (Телеграм) или здесь (ВК)

Всего одно слово, чтобы не бросить новую привычку

Говорят, учёные уже опровергли утверждение о том, что привычка формируется 21 день.

Ни 21, ни 90 дней — еще не гарант, что на 91-й все не бросишь.

как не бросить новую привычку?

А что же тогда гарант?

Его можно ёмко выразить всего одним словом.

И это слово — Прёт!

Его даже объяснять не надо, верно?

Каждый испытывал:)

Как только вы нашли то, от чего в процессе вас прёт — хотя бы немного — вы на верном пути.

Например, в ПП, хоть я и не люблю готовить, мне нравится красиво оформить блюдо.

В тренировках — нравится чувствовать мышцы.

В ходьбе – нравится как поднимается настроение, упорядочиваются мысли и приходят идеи.

Фрирайтинг нравится своим эффектом генеральной уборки, только не в доме, а в голове – чистота и свежесть:)

Даже в таком рутинном деле, как ежедневный уход есть немалый кайф — островок спокойствия, когда все “мааам” остаются за дверью:

Да что уж, если банальной вечерней чистке зубов способствует паста, которая реально нравится.

Ну а если найти удовольствие в процессе не получается — придется самой его создать!

Пример: мало проснуться утром, надо еще и перестать спать, и вот как я превращаю темное и неуютное утро в довольно приятное и даже вдохновительное:

И только после этого окунаюсь в бега по садикам-школам-прочим неотложным делам:)

Итак, верный, если не единственный, признак того что привычка приживется — найти то, от чего прёт. Прёт в бОльшей или меньшей степени, но точно нравится.

Потому что когда вам что-то нравится в самом процессе, а не только в результате — вы будете продолжать это делать. Хоть 21, хоть 90, хоть 365 дней.

А продолжая делать — получите и результат.

Бинго! Посеешь удовольствие — пожнешь привычку:)

И можно даже снять ежовые рукавицы.

P.S. Подробный мануал о том, как внедрить ЛЮБУЮ бьюти-привычку всего за 7 шагов — тут.

P.P.S. А чтобы получать первыми новые статьи, подпишитесь здесь (Телеграм) или здесь (ВК)

Зубная паста со вкусом роллов;))

Взяла на пробу зубную пасту Hamigaki розовая соль.

И она впечатлила всю семью:)

Детям категорически не понравилась. Муж сказал, что она «со вкусом роллов».

А я отметила у нее одно офигенное свойство, из-за которого рука постоянно к ней тянется. А это уже показатель.

Запах и вкус у нее специфический, ни на что не похожий — не мятная, и не фруктовая, и не соленая, как ни странно — но оооочень круто очищает налет, прям очень быстро и гладко, с одного прохода щеткой, даже удачнее чем сиреневый Нуки.

Вот как в детских зубных пастах Фаберлик сделано — чтобы отчищали даже при детской самостоятельной не особо тщательной чистке:) — так в Hamigaki сделано для взрослых.

С обычной щеткой очищает не хуже, чем с электрической, зубы гладкие, прям как стеклянные.

А когда чистишь на ночь — утром дыхание более свежее.

И консистенция не гелевая, а как у белых паст, плотная, но при этом веселенькая нежно-розовая. Пенится не сильно.

Благодаря ей даже после самого тяжелого дня не пропускаешь вечернюю чистку — когда мысли только о том, чтобы поскорее упасть в кровать и нет-нет да и мелькнет мыслишка «лечь прямо так». Но в ванной меня ждет Розовая соль, с которой я получу гладкие зубы даже при чистке на скорую руку.

Зубная паста Розовая соль Hamigaki отзывы

Кстати, ее зеленый собрат с матчей — хоть ее вкус я люблю не меньше роллов — такого эффекта не произвел.

А вот Hamigaki розовая соль понравилась настолько, что я стала получать от вечерней чистки то самое удовольствие, которое является залогом укоренения привычки;).

Так что теперь держу несколько тюбиков про запас.

Цена в каталоге 169 р. (когда акции), я брала со скидкой консультанта за 125 р.

Прививка от откатов

День потеряешь, промедлишь второй,

Третий — второй повлечет за собой;

Где колебание, там промедление,

Где опоздание, там сожаление.

Губят нещадно мгновенья сомнений

Магию, силу и творческий гений.

Этот порочный круг И.В.Гёте еще несколько веков назад обозначил.

Вот и я после командировки в него попала — выпала из казалось бы уже отлаженного режима тренировок.

И с каждым новым пропущенным днем вернуться к своему режиму кажется всё более непосильной задачей.

Как перестать откладывать тренировки

Расскажу лайфхак, который помогает возвращаться в режим, когда с него соскочил.

Своего рода, самодельная волшебная палочка:)

Применишь ее – и сомнения отступают.

Называется — ВидеоПривет.

Из тренированного состояния запишите для себя, ЧТО ИМЕННО вам нравится в процессе тренировки, что она вам дает. Лучше всего записать сразу после тренировки.

Вот мой видеоПривет:

Запишите СВОЙ.

А в минуты сомнений и откатов — пересматривайте и возвращайтесь в это состояние.

Чтобы итог был как все у того же Гёте:

Смело за дело берись, чтоб начало

Смелого дела свершенье венчало.

(Вдохновляйтесь и беритесь за гантели или выходите на дорожку:)

P.S. Чтобы получать первыми новые статьи, подпишитесь здесь (Телеграм) или здесь (ВК)

Швейцарский сыр против синдрома чистого листа

Кому из нас не знаком синдром чистого листа – когда тебе нужно что-то написать, а в голове ни одной идеи?

Такая штука часто возникает, когда нужно начать какое-то большое и кажущееся неподъемным дело:

  • В бизнесе, когда нужно позвонить потенциальным клиентам и пригласить на встречу, а язык становится чугунным уже от одного взгляда на телефон
  • В тренировках, где самое сложное, как известно, собрать сумку в спортзал
  • В тренингах, отстав от общего потока, или когда видишь результаты бывалых участников и понимаешь что тебе туда еще идти и идти…

И мы оттягиваем старт до последнего: то чаю нальем для храбрости, то протрем пыль, то найдем какую-нибудь вескую причину, не позволяющую нам начать сегодня. А вот завтра или через неделю — обязательно.

  • Даже в курсовых бьюти-процедурах — можно откладывать, потому что то дети болеют, то командировка на горизонте, а потом неделю не будет горячей воды, какие тут сыворотки-маски-аппараты… и вот уже сроки сдвинулись на месяц, а там уже ближе к новому году есть смысл сделать. А если До не успеваешь — то и начинать нет резона, лучше уж После, каникулы же.

Да, синдром чистого листа погубил не одно благое начинание, даже не дав ему толком начаться.

как перестать откладывать важные дела

А поможет с ним справится… швейцарский сыр:).

Но не санкционный, на полке в магазине, а  – метод Швейцарского сыра.

Суть в том, что швейцарский сыр – дырчатый. Очень дырчатый:)

Вот и в предстоящем сложном деле, можно не силиться его одолеть в логическом порядке — а начать “выгрызать” маленькие кусочки.

  • Готовите презентацию выступления — начните не с начала, а просто вставьте картинки, название, цитаты, колонтитулы — “выгрызайте” любые доступные кусочки, чем забавнее будет выглядеть такая “дырчатая” презентация, тем быстрее втянетесь в работу.

Природа не терпит пустоты, и глядя на “выгрызенные” кусочки, начинают приходить идеи, чтобы заполнить остальное.

  • То же самое со звонками – чувствуете чугунный язык, позвоните на 5 минут узнать как дела у подруги и, как только убедились, что язык вполне работоспособный – звоните клиентам.

А уж с домашними делами и вовсе держи ухо востро – наверняка замечали, как безобидное “я всего лишь протру пыль в комнате” выливается в генеральную уборку на полдня.

Здесь срабатывает принцип «начни с малого», позволяющий обхитрить мозг, сопротивляющийся большой и страшной задаче. Начинаешь с чего-то совсем мелкого, что сделать интересно или приятно, получаешь микропобеду и это дает энергию двигаться на новые рубежи.

  • С тренировками — можно просто начать разглядывать свое снаряжение, перчатки, блины для гантелей посчитать, сколько понадобится, воду налить, дневник тренировок полистать. Глядишь, и уже потихоньку разминку делаешь:)
  • С текстами — «я только картинку найду» или полистаю черновики, или общие фразы накидаю, на худой конец, старые посты гляну, о чем то же раньше писала
  • С курсом — начать с первого попавшегося урока, а не с начала, или перечитать описание, из-за которого ты его купил:)

Словом, начать хоть с чего-нибудь, пусть даже на первый взгляд  дурацкого и несущественного.

как победить прокрастинацию

«Выгрызть» побольше мелких дырочек.

А потом втягиваешься, появляется драйв и бывает даже остановиться сложно, особенно, если мониторишь прогресс и замечаешь первые результаты.

И они обязательно будут, ведь чтобы дойти до цели, нужно прежде всего идти, а значит – сделать первый шаг.

Швейцарский сыр в помощь — обхитрим «неподъемные» задачи;)!

P.S. Чтобы получать первыми новые статьи, подпишитесь здесь (Телеграм) или здесь (ВК)

Лето под знаком МУ

Составила список летних МУ.

МУ – это Маленькие Удовольствия.

А  удовольствие — залог приживания привычки. Cо всех сторон полезно тренироваться его получать всеми возможными способами:)

Итак, мои 33 коровы 77 лето-МУ:

  1. Походить босиком
  2. Сделать ВУ – Волшебное утро — по безлюдным улицам
  3. Устроить пикник
  4. Сгонять на великах на речку
  5. Выгулять платье в морском стиле
  6. Сделать яркий педикюр
  7. Устроить фрукторианский ужин
  8. Искупаться в открытом водоеме
  9. В веревочном парке полазить
  10. Прогуляться по набережной с мороженым и сладкой ватой
  11. Сделать смузи
  12. Приготовить ледяной молочный коктейль
  13. Выпить мохито – безалкогольный
  14. Прокатиться на кораблике
  15. Наесться черешни
  16. Есть клубнику с грядки
  17. Сплести венок
  18. Поиграть в бадминтон
  19. Съесть арбуз
  20. Пускать мыльные пузыри
  21. Почитать на природе
  22. Устроить тыгдын на 10-28 км
  23. Гулять под теплым дождем
  24. Купить летний сарафан
  25. Рисовать мелками
  26. Сделать фруктовый салат
  27. Пострелять водой
  28. Переночевать на природе
  29. Устроить фотопрогулку по городу
  30. Посидеть на летней веранде и выпить холодный кофе
  31. Испечь картошку на костре
  32. Полежать в гамаке
  33. Построить замки из песка
  34. Сходить в лес
  35. Прокатиться на зип-лайне
  36. Съездить на Байкал
  37. Покормить голубей или уток
  38. Съездить в ботанический сад или зоопарк
  39. Устроить полноценный lazy-day
  40. Неделю готовить по ПП-рецептам из сезонных овощей и фруктов
  41. Посмотреть фильм под открытым небом
  42. Прочитать летнюю книгу
  43. Съездить на великах на другой конец города
  44. Провести день на природе
  45. Попробовать водные развлечения
  46. Гулять целый день
  47. Сфотографироваться в цветущем поле
  48. Носить яркие украшения
  49. Посидеть у воды, послушать прибой
  50. Посмотреть на костер
  51. Порыбачить
  52. Написать летний алфавит-ассоциации
  53. Посмотреть на звезды
  54. Спеть летнюю песню, или слушать плейлист летних песен
  55. Собрать букет
  56. Покормить белок
  57. Выгулять каблуки, яркую сумку и шляпу
  58. Пить квас
  59. Приготовить лимонад
  60. Собирать землянику
  61. Сходить за грибами
  62. Попрыгать на батуте на воздухе
  63. Гулять на ветру с вертушками
  64. Прогуляться под брызгами фонтана
  65. Послушать кузнечиков
  66. Найти интересный камень
  67. Встретить рассвет
  68. Проводить закат
  69. Отпустить божью коровку с присказкой
  70. Нарвать орехов в лесу
  71. Сорвать камыш или сдуть одуванчик
  72. Покататься на катамаране, квадроцикле или гироскутере
  73. Увидеть радугу
  74. Устроить тематический летний ужин — например, а-ля Испания
  75. Приготовить фруктовое желе
  76. Построить вигвам на даче
  77. Сделать песочные татуировки

Часть пунктов уже выполнена.

Что успеть сделать летом, идеи для яркого летаЧасть еще предстоит.

Каким-то в это лето точно не сбыться – те же орехи у нас не растут.

Но не это важно. Важно, что  энергия прибывает, и связка лето = МУ определенно учит ценить момент и получать удовольствие пусть даже от чего-то на первый взгляд незначительного. «Если танк взорвал, но сам не погиб — за подвиг не считается» — эта перфекционистская установка крепко сидит в подкорке далеко не только у мужчин. И сильно мешает замечать свои достижения и вообще получать кайф от жизни, замечали?

Так что очень рекомендую такую тренировку-противоядие.

ОТ перфекционизма и ДЛЯ удовольствия.

Даешь лето под знаком МУ;)!

А давайте догоним список до 100 общими идеями – добавьте свои в комментах!

P.S. Чтобы получать первыми новые статьи, подпишитесь здесь (Телеграм) или здесь (ВК)

Просто космос! Как работают пептиды-матрикины

Что для вас самое космическое в современной бьюти-индустрии? Оставив в стороне пластику и прочие инвазивные инновации?

Для меня таким космосом стали… пептиды-матрикины.

До недавнего времени думала, что пептиды — это такая общая категория, которая действует на состояние кожи только снаружи, на роговой слой, как собственно и большинство полезностей для кожи. Ну как цинк подсушивает кожу, так пептиды ее омолаживают:) Но оказалось, что это не совсем так.

Пептиды — это вообще не только про кожу. Эти короткие цепочки белков помогают организму «строить» мышцы, внутренние органы и кожу.

И действуют они по принципу сигнальных агентов: воздействуют на рецепторы и посылают организму определенный сигнал. А организм реагирует на сигнал и включает свое самое космическое свойство — самовосстановление.

Ну, например, мы ободрали коленку. А через неделю кожа уже как новая. Потому что сама себя восстановила. А как? Чистой воды саногенез. На поверхности кожи образуются специальные пептиды, которые передали сигнал во внутренние слои кожи, что баланс нарушен, травма, надо срочно восстанавливать. На этот сигнал реагируют фибробласты — клетки, синтезирующие коллаген и эластин. И рана затягивается, причем новой кожей. Заметно даже на коленках:)

Собственно, так и работают пептиды-матрикины («сигнальщики»). Они ничего не увлажняют и не обновляют, никуда дальше рогового слоя не проникают, но зато шлют коже своеобразный сигнал тревоги — сос, травма, нужны новые коллаген и эластин. А фибробласты его создают.

И мы видим, как кожа становится более упругой и наполненной. Потому что под ней действительно «вырос» новый коллаген.

По тому же принципу действуют пилинги, мезороллеры, дермапен и другие травмирующие кожу процедуры. Травма — сигнал — синтез нового коллагена.

Но вот или сжечь кожу пилингом, или немного обхитрить ее «ложной тревогой» с помощью пептидов-матрикинов, очень даже разница;)

Просто космос! Как работают пептиды-матрикины

Так вот и оказывается, что средство, наносимое наружно, ухитряется действовать изнутри. По мне так это просто космос;)

Ну и главный вопрос, что искать в составе, чтобы заполучить такой эффект?

3 самых известных:

  • Palmitoyl Pentapeptide-3 или Matrixyl (есть еще Matrixyl 3000 — это два пептида palmitoyl tripeptide-1 + palmitoyl tetrapeptide 7, объединенные в комплекс)
  • Palmitoyl Tripeptide – 38 или Matrixyl synthe’6Palmitoyl
  • Tripeptide-5 или Syn-Coll

Все они заточены на выработку коллагена и эластина, а значит уменьшают дряблости кожи, повышают изнутри ее тургор и упругость, словом, приводят в тонус.

Ну и ложка дегтя — чтобы не терять голову:)

Важно не только наличие пептида в средстве, но и %% ввода, потому что в слишком маленькой концентрации эффекта не будет, но зато можно громко называть свой продукт пептидным и успешно продавать пустышку.

Например, для Матриксила 3000 клинически доказано, что видимый эффект наступает через 2 месяца при использовании концентрации 3%.

И это только одна из разновидностей пептидов — матрикины или сигнальщики, а еще есть сборщики, миорелаксанты, дренажные и другие.

Так что разговор о пептидах еще не на один пост. Не переключайтесь;)

А чтобы не пропустить новые статьи, подпишитесь здесь (Телеграм) или здесь (ВК)

Что такое саногенез и при чем тут молодость?

Глядя, как настырно пробивались сквозь снег одуваны в апреле, я поражалась, насколько продумано всё в природе.

Тоооолько они вылезут под первое апрельское солнышко — бац, на следующий день опять снегом засыплет. Причем не просто припорошит, а хорошо так наметет, на пару-тройку дней сугробы — хоть новый год опять отмечай.

А потом глядь — буквально за день всё растает и они опять желтеют навстречу солнцу.

photo_2023-05-02_00-01-17

Вот и у нас в организме тоже есть такой механизм. Волшебная сила, которая, несмотря ни на что, возрождает нас из пепла.

И называется она — саногенез.

Мы все не раз ощущали его на себе — как безо всяких кремов исчезают синяки под глазами после полноценного сна, или как организм сам борется с болезнью, почти без таблеток. Я вот последние 11 дней в полной мере это прочувствовала, поскольку все это время проболела, а никаких лекарств мне пока нельзя. Так что то, что я пишу эти строки — в полной мере заслуга саногенеза:)

Этот термин ввел советский ученый, Стефан Макарович Павленко, и говорил он о том, что почти любая болезнь начинается не с поломок организма как таковых, а с ослабления саногенеза, то есть способности организма самовосстанавливаться.

Потому что на любое разрушающее воздействие у организма есть противодействие: на повреждение — регенерация, на интоксикацию — детоксикация, на мутации клеток — иммунный ответ организма, уничтожающий любые клетки, отличающиеся от нормальных (не всегда им это удается, увы, но программа-то заложена именно такая).

С молодостью та же история.

Если удивительной силе саногенеза:

А. не мешать,

и

Б. помогать (по возможности),

то можно «включить» механизмы, которые будут противостоять старению в любой из его теорий — от свободных радикалов и накопления поперечных сшивок коллагена, до укорочения теломер и повреждения ДНК.

Меня очень вдохновила эта мысль.

Мы не обречены:)

yumor-v-kartinkah-s-nadpisyami-43

Конечно, пункты А и Б выполнить не так просто, ведь разрушающие факторы никто не отменял.

И тем не менее, в наших силах хотя бы частично их нейтрализовать, причем собственными силами организма.

Это ли не «вечная весна»;)?

И дорога к ней лежит через правильные бьюти-привычки, потому что требует постоянства, также как постоянно на нас действуют и разрушающие факторы.

Ну а о том, что мешает и что помогает нашему внутреннему волшебнику-саногенезу – мы еще поговорим.

Так что, не переключайтесь;). А чтобы не пропустить новые статьи, подпишитесь здесь (Телеграм) или здесь (ВК)