Всего 5 минут для четкого овала лица, ровной спины и тонкой талии

Как получить четкий овал лица, ровную спину и тонкую талию всего за 5 минут в день?

Так и просится ответ «никак». Но нет:)

Есть одно волшебное средство.

Упражнение Валик — метод японского врача Тошики Фукуцудзи.

Прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости. Тем самым улучшает состояние позвоночника и выравнивает осанку.

А главное, что помимо своего основного назначения имеет ряд приятных побочных бьюти-эффектов.

И спина расправляется, и талия уменьшается, и лицо подтягивается, потому что овал напрямую связан с нашей осанкой и состоянием шеи.

Чтобы начать заниматься, достаточно просто свернуть полотенце и подложить под лопатки или поясницу. А потом можно перейти на специальные валики, например, у меня валик с гречневой лузгой.

Как делать:

📍Подкладываем валик под поясницу — для талии, под лопатки, там где застежка бюстгальтера — для осанки
📍Руки и ноги скрещиваем как показано на рисунке
📍Лежим 5 минут, можно меньше поначалу
📍Очень аккуратно выходим из упражнения — перекатываемся через бок, встаем на колени, не делая резких движений
📍Не поднимаем ничего тяжелого в течение 2-х часов после упражнения

валик японский техника выполнения

Делать можно хоть каждый день.

Противопоказания: серьезные проблемы со спиной — грыжи, протрузии — лучше проконсультироваться с врачом. Также нельзя во время беременности, даже на маленьких сроках.

Шикарно же? Столько бонусов от такого простого упражнения. Казалось бы — лежи себе, балдей и молодей.

Но, на этом моменте волшебство кончается и начинаются суровые будни:).

Это к шоколаду привыкание наступает с первого раза, а вот с бьюти-привычками такое не прокатывает.

После беременности я выпала из графика, и никак не могла эти 5 минут для себя выкроить.

Все время что-то да перебивало мои благие намерения.

Когда ничего не помогает — прочитай, наконец, инструкцию.

Поэтому я взяла Алгоритм 7 шагов к новой бьюти-привычке, и пошла прямиком по нему.

Шаг 1. Определи свое «зачем». Восстановить фигуру после родов. Раз талию без упражнений дают — надо брать:) А заодно и осанка, со всеми бонусами для лица.

Шаг 2. Начни с малого, чтобы не разбудить миндалину. Ту самую миссис Блэк, которая из лучших побуждений рубит на корню все новые начинания.

Поэтому я поставила себе задачу делать валик всего лишь раз в неделю. 5 минут в неделю найду. Даже 10 минут, раз уж легла — лежу сразу в 2х положениях. Для осанки и для талии. Сработало!

Шаг 3. Наращивай нагрузку постепенно, чтобы миссис Блэк продолжала спать. Пробовала сразу 2 — не-а, сопротивление. А вот после пары-тройки недель в лайт-режиме — перешла на 2 раза. Сейчас 3-4 и если не полежу вечером, то уже чувствую, что чего-то не хватает.

Шаг 4. Организуй условия «только руку протяни», чтобы было легко начать. Ведь самое сложное — собрать сумку в спортзал. Положила валик на холодильник. Пусть лучше иногда падает на голову, но зато легко достать когда нужен.

Шаг 5. Прицепи новую привычку к уже устоявшейся старой. Пусть едет вагончиком на тяге уже работающего. Хорошо вписался после отбоя и вечернего умывания. Чтобы не таскать тяжёлого годовасика после. Сделала — и спать.

Шаг 6. Замеряй прогресс. Вписывала в еженедельный план — валик. И ставила галочку, когда выполнено. Казалось бы мелочь, но нет. Не раз в конце недели, подводя итоги, ложилась вечером воскресенья на валик, поднять КПД недели:). И еще у этого механизма есть научная основа, гормоны. Подробно про планы и итоги недели — вот тут.

Шаг 7. Найди удовольствие от процесса. На одной силе воли далеко не уедешь. После валика выпиваю стакан любимой минералки. Мелочь, а приятно.

В итоге, разгладилась кожа на декольте. А раньше не могла никакими кремами убрать эти морщинки. Йу-ху!

Конечно, буду и дальше лежать.

как внедрить новую привычку

Привычки поддаются, если подойти к ним с пониманием их непростого характера:) Еще и нежданных бонусов подкинут.

Дерзайте, алгоритм работает!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.