Блог - Страница 3 из 6

Даже если вам немного за 30, это средство очень вам пригодится;)

Руки – тот еще Павлик Морозов, сдадут возраст, даже пока на лицо еще «девушка».

Если с шеей вполне помогают упражнения, а с помятым декольте неожиданно справился валик, то с руками сложнее — кремы кремами, а к 40-ка явно нужна какая-то более тяжёлая артиллерия.

Но точно НЕ уколы. Однажды видела, как фитнесблогер колет руки в салоне чуть ли не в прямом эфире — ни дать, ни взять, гвозди под ногти, брр.

Должно же быть что-то еще.

Может, парафинотерапия? Попробовать в салоне, а если понравится, то прикупить домашний аппарат…

Но…вдруг не понравится, и где мне очередной аппарат хранить, и вообще парафин горячий.

В-общем, до салона я не дошла.

И вот, этой осенью я похоже нашла альтернативу, причем без всяких аппаратов:)

Называется сие чудо косметологического прогресса крем-парафин.

Нанести, обернуть целлофаном и надеть перчатки. Можно под него еще какой-нибудь активный уход намазать, т.к. парафин препятствует испарению влаги с кожи, и всему что под ним остается только один путь — максимально впитываться.

Правда, руками почти ничего не поделаешь во время процедуры, а это минимум минут 20, поэтому я делаю на ночь. Смывать парафин не нужно, когда снимешь варежки — протереть салфеткой и дать остаткам впитаться. Я прямо сквозь сон их сдергиваю, промакиваю и сплю дальше:).

Утром кожа гладкая и мягкая, ощутимо прям. И эффект держится пару дней.

Плюс добавить сюда обычный крем между процедурами крем-парафина — и на руки уже можно смотреть без содрогания.

Словом, процедура порадовала, пока делаю через день, а когда приведу руки в форму, перейду на 1-2 раза в неделю.

Крем-парафинов много разных, с маслами и витаминами, но главное, чтобы был в составе Paraffinum Liquidum на первых местах.

Мне по соотношению цена-объем-состав понравился крем-парафин Aravia Cremy Chocolate, там 300 мл, а аромат настолько шоколадный, что с трудом удерживаешься его не лизнуть:) И парафино-, и аромо-терапия в одном.

Словом, ублажила своего Павлика Морозова шоколадом;))

А вы какими средствами-процедурами-секретами сохраняете молодость рук?

P.S. Вот, сделала рекламу Аравии. И ведь мы такое делаем каждый день — делимся хорошими находками. Бесплатно. А есть магазин, который за это — платит😉

Как НЕ пропускать тренировки?

В школе я терпеть не могла физ-ру. Все эти эстафеты, прыжки в длину и особенно качание пресса, после которого я становилась настоящим краснощеким синьором Помидором. Ну и результатами особо не блистала — прям как Гермиона с метлой — тут же не думать, тут прыгать надо:) Да еще это все на виду у моих охмуряемых рыцарей, брр, вот инквизиция, а не урок…

И кто бы знал тогда, что после 30-ти я буду регулярно тягать штангу, ходить по дорожке и напишу о регулярных тренировках еще и со своими фотками на всеобщее обозрение? Я точно такого не предполагала.

Но… вот пишу.

С возрастом понимаешь что движение — жизнь. И чем дольше хочешь двигаться, тем чаще надо шевелиться.

А значит — надо решить вопрос регулярности. Как начать тренироваться и не забросить? Как сделать тренировки частью своей жизни, а не просто эпизодической обязаловкой?

Я тренируюсь дома 2-3 раза в неделю, и помогли мне в этом:

книга Кроули К., Лодж Г. «Моложе с каждым годом»

алгоритм 7 шагов к новой привычке

Книгу, по большому счету, можно уложить в один абзац — возможно остановить физиологическое старение, тренируя свои мышцы, связки и органы, + научная база подо все это, для убедительности.

Но основное и главное в книге — не это! Авторы стремились, чтобы читатели поверили, что могут не дряхлеть с возрастом, если будут заниматься спортом по часу в день.

И им это удалось! Каждый абзац, аргумент, научный факт, истории, примеры или антипримеры в ней мотивируют — а не просто информируют — и побуждают не просто знать, а ДЕЛАТЬ это буквально под страхом смерти в немощи, нищете и беспамятстве.

Алгоритм же применительно к тренировкам выглядит так:

1. Самое важное — это, конечно же, понять, а нафига козе баян вам спорт. Сбросить вес? Накачать попу? Повысить самооценку? Медленнее стареть? Мне после книжки «Моложе с каждым годом» эта цель очень откликается, а главное, видится вполне достижимой.

Если сразу непонятно, что хочется — определитесь, чего точно НЕ хочется.

Нарисуйте альтернативу. Моя: не буду заниматься — обрасту жиром. Да, вот так жёстко. И пусть есть много привлекательных пышечек.

Но я так НЕ хочу:

Я начинала именно с альтернативы. Сейчас уже попу хочется — поэтому тоже “держу её перед глазами”:) .

2. Начать с малого — например, получасовая тренировка всего раз в неделю. И без каких-либо олимпийских запросов. Одна. Треня. Всего! Раз. В неделю. Только. Полчаса!

3. Наращивать нагрузку постепенно — например, через пару недель разовых тренировок перейти на 2 раза. Потом полчаса подрастить до 40 минут, потом до часа. Потом веса наращивать, если это силовая.

Как раз к 50-ти втянешься и по 6 тренировок в неделю не будут казаться космосом — именно столько предлагают тренироваться авторы Моложе с каждым годом, чтобы остановить песок после 50-ти:).

4. Замерять прогресс — то же фото попы до и после, ведь уже через пару недель разница уже начинает замечаться:)

5. Найти удовольствие в самом процессе — т.е. не только от попы в зеркале, но и что-то от самой трени или после.

Мне нравится в силовых, например, как хорошо после — еще бы, столько эндорфинов вырабатывается.

И удовлетворение, когда веса наращиваешь — я записываю протокол трени, и вижу, что вначале 5 кг штанга была, а теперь 28.

А еще можно через тренировки стресс и негативные эмоции выплескивать.

Или вот в ходьбе — нравятся приходящие в процессе идеи и инсайты. О, могу ей целую оду спеть:).

Да чо уж, в одних только красивых кроссовках море удовольствия!

Нет удовольствия — рано или поздно сольетесь. Именно поэтому так важно найти тот вид спорта, который понравится. А для этого надо их попробовать. Заочно не определишь. Я пока не начала ходить и не догадывалась, как это здОрово.

6. Вписать в уже сложившиеся ритуалы. Я после трени хорошо сплю, потому делаю перед сном, после – валик, душ, масочка — и на боковую.

7. Создать условия «только руку протяни». Как известно, самое сложное в тренировке – это собраться. Поэтому чем собраться легче – тем лучше.

Знакомая ситуация — подходит время тренировки, а тебе срочно захотелось пол помыть:)?

Я надеваю костюм, кроссы и эти все левые дела делаю в обмундировании, потом в 90% случаев беру штангу:

8. Если есть тренер или партнёр по подотчетности, перед которым стыдно за пропуски — это однозначно упростит процесс:)

И ещё мне помогает жаба, которой жалко потраченных на гантели-штанги-блины и особенно беговую дорожку средств, если это все не используется.

Но с жабами все индивидуально — кому-то бывает и не жалко. В-общем, на жабу надейся, но и сам не плошай.

9. Ну и последнее — дать себе право на ошибку просохатить тренировку. То есть простить себя и продолжать.

Вместо того, чтобы сказать «опять не получилось, видимо это не для меня», признать, что косяки случаются, но это НЕ повод всё бросить. Мы же не роботы!

Выпал из графика — встал, отряхнулся и идешь дальше, стремишься вернуться в график.

Если у меня по плану 2 тренировки, а я на этой неделе сделала только одну — значит, на следующей неделе у меня будет 3. Опять одна? Лучше, чем ни одной.

Все равно никак не можешь вернуться в строй? Пересмотри, не западает ли что в первых пунктах — может, хочешь слишком много и сразу, или просто спорт не твой.

Я начинала бегать раз 5 — во всех случаях меня хватало максимум на месяц. А вот ходьба прижилась. Потому что нашла своё.

Выпасть из графика еще не конец. Конец – если в него не вернуться.

Надеюсь, это поможет и вам вписать тренировки в свою жизнь. Чтобы не от случая к случаю, или рывками — один раз до упаду и больше не надо, а — каждую неделю несколько раз заниматься и видеть потом в зеркале радующую глаз попу, чувствовать мышцы и радоваться своей заряженности на все остальные подвиги после.

Ведь, как выяснилось, от физкультуры еще и вырабатываются всякие полезные для остальных достижений гормоны, и ты на них подсаживаешься:)

Как бы ни относился к физ-ре в школе.

Мой первый год без сахара

Вот так выглядит полшоколадки на дорожке.

40 мин со скоростью 6.1 км/ч – чтобы сжечь полшоколадковых 266 ккал;)

Я сладкоежка со стажем. И жизнь без шоколада для меня — не жизнь.

Но я отказалась от сахара. Совсем.

Как же я прожила свой первый год без сахара?

К удивлению моему и окружающих — без надрыва и скручивания силы воли в морской узел. Вообще.

Вот три секрета, которые помогли мне легко отказаться от сахара:

Во-первых, не запрещать себе сладкое, а заменять — чтобы подходило по составу, калориям и предпочтениям.

Например, вместо шоколада беру 2 грецких ореха и шоколадный сироп на стевии. Конечно, не полкило, но 2 ореха с сиропом, медленно смакуя с кофе – и ~~волки сыты~~ я довольна:).

Или 4-5 фиников – я специально беру маленькие, углеводов в них дофига, увлечешься и ого-го сколько калорий получишь, а с мелкими – всё укладывается в норму.

Или печеньки на протеине и овсяной муке. 15 минут и готово. Вообще, я не любитель готовить, но иногда и на меня находит.

Даже до таких ПП-чизкейков (на твороге и стевии) порой доходит. Редко:)

И есть целый список готовых замен. Нашла даже шоколад с половинной калорийностью.

Вот мои замены:

Первое что заметила уже через неделю — отсутствие сахара для меня = отсутствию прыщей, с которыми я безуспешно боролась 12 (!) лет, истратив вагон денег на всевозможные маски-кремы-мази. Одно это сподвигло меня продолжать эксперимент.

Хочу ли я сладкого? Да! Хочу ли я сахар? Нет и еще раз нет:)

И никаких прыщей.

Во-вторых — запланированный чит-мил. День, когда можно Фсё. И ты точно знаешь, что такой день наступит, ты пойдешь и слопаешь своё вожделенное тирамису без малейшего укола совести. Сегодня – можно!

Очень от ~~форс-нажоров~~ срывов помогает.

Именно во время чит-милов, где-то через месяц, я обнаружила, что торты с сахаром перестали быть такими вкусными. И даже такие горячо любимые шоколадки и кофе с фисташковым сиропом кажутся слииииииишком сладкими. А сахар в мешке так и вовсе пахнет старыми носками.

Больше на роллы тянет теперь.

Стараюсь планировать такой чит-мил раз в 7-10 дней и приурочить его к отдыху, празднику или приезду мамы в гости, потому что перед её пирогами с рыбой не устою;).

Ну и в-третьих.

Знаете, бытует мнение, что привычка формируется 21 день?

Так вот, туфта это все.

Дело не в том, сколько дней ты будешь практиковать новую привычку. А в том, как скоро ты найдешь свое удовольствие от новой привычки, которое будет больше, чем от старой.

И так в любом деле — будь то спорт, питание, блогинг или бизнес.

Именно так я подсела на ходьбу 10 000 шагов — мне понравилось, как приходят классные идеи, упорядочиваются планы и выветривается из головы все лишнее. А еще — как уменьшаются цифры на весах:)

По той же причине я уже не могу без фрирайтинга — такая «выгрузка мозга» успокаивает и бонусом зачастую дает готовые посты для блога.

Единственное, что удержит на выбранном пути — это найти свой кайф ОТ САМОГО ПРОЦЕССА. А не только от результата.

Когда уже через неделю я увидела очевидную взаимосвязь нет сахара и муки = нет прыщей, то в минуты сомнений непроизвольно стала задумываться, а надо ли мне на завтра проблем?

Выгода от новой привычки перевесила удобство старой. И вуаля!

Вот он, переключатель нашей железнодорожной стрелки от старых привычек к новым.

Найдите свой кайф от нового, и делать выбор — продолжать или сачкануть, идти или остаться — станет несравненно легче.

Хоть 21, хоть 90, хоть 365 дней.

А насколько приятнее, чем в ежовых рукавицах, мммм…

Да, и последнее. Сахар есть не только в сладком. Его сегодня куда только не пихают. И в хлебе есть, и в соусах, даже в плавленом сыре как-то обнаружила. Про колбасу и колу вообще молчу.

Так что смотрите в оба.

Ну и алгоритм заВершителя в помощь, чтобы плавно встроить новую привычку.

Желаю вам безоговорочной победы на этом пути! Надеюсь, мой пост поможет сделать его чуууууточку легче и приятнее;).

P.S. Больше о том, как есть и худеть — http://pohudey.familny.ru/

P.P.S. А чтобы получать уведомления о новых статьях в Телеграм сразу после публикации, подпишитесь здесь

Мои лучшие (и худшие!) бьюти-аппараты

Насчитала у себя 11 разных бьюти-приборчиков. Это без фена, плойки, УФ-лампы и электрической зубной щетки:)

На фото — хит-парад:

1. Узи-скраббер — для очищения кожи
2. Моно-фототерапия синим светом — от прыщей
3. Дермапен — как мезороллер, только продвинутый
4. Микродермабразия и ваккумная очистка лица — а по сути, наждачка
5. Дэнас-космо — маска-электрод для глубокого питания и лимфодренажа
6. Щеточка для умывания с вибромассажем — вибрирует, умывает и массирует:)
7. Очки-массажер — роликовый массаж и тепловое воздействие для глаз
8. Прибор для микротоков и ионофореза — микротоки и гальваника для питания, лимфодренажа и клеточного воздействия на кожу
9. LED-маска — фототерапия 3х цветов, для улучшения кровообращения, тонизирования и снятия раздражений
10. Аппарат Аврора для фонофореза — мощный лечебный ультразвук, но для лица и тела можно делать хорошие УЗ процедуры
11. Миостимулятор для скул — стимуляция мышц для улучшения овала лица

Нет, покупала не все сразу, некоторые вообще не покупала:). Пользуюсь тоже не всеми.

Часть этого богатства в полной опале и не используется от слова совсем. А другие постоянно в ходу и если сломаются — буду искать им замену или покупать повторно.

Поэтому решила устроить им отборочные испытания.

Для начала — топ лучших и провальных приборчиков.

И еще те, кто недооценен, но хочу им дать 2-й шанс.

Итак, в моем антиТОПе:

11. Почетное последнее место. Вакуумная очищалка. Ничего не очищает и тем более не высасывает. Ни с предварительным размягчением пор, ни без него. Помогало только при шелушении, немного сточить шелушинки.

10. Очки массажные. Может, и хорошая штука. Но вот за 5 лет пользовалась ей раз 5

9. LED-маска. То ли лыжи не едут, но не вижу я от нее эффекта. Хотя от ее синий точечный собрат с прыщами действительно помогал.

2-й шанс:

8. Миоcтимулятор. Брала чтобы подтянуть скулы. Вроде и эффект есть, но смущает что не знаю точных мест, куда ее цеплять. Все ж таки миостимуляция — дело серьезное. Пожалуй, надо подучить матчасть.

7. Дермапен. Обновление через микротравмы. Вот травмы от курса увидела, а с обновлением как-то не ах. Но послушала семинар — похоже длину прокола пожалела. Попробую еще осенью.

6. УЗИ-скраббер. Забросила за время беременности. И еще потому, что от черных точек он не особо избавляет. Но цвет лица освежает и гладкость придает. Так что на фоне интереса к ультразвуку, пожалуй, возобновлю

В ходу и ТОПе:

5. Микротоки и гальваникаМикротоки и гальваника. Хорош, позволяет напитать полезными активами глубокие слои кожи, благодаря гальванике. Немного напрягает длительность курса.

4. Пальчиковый LED-антипрыщ. Пользуюсь редко, только во время обострений, а они стали нечастыми, ттт

3. Щеточка с вибромассажемСиликоновая щеточка с вибрацией. Тот случай, когда просто и со вкусом. Гладкая кожа, легкий массаж — отличный поддерживающий вариант

2. Аврора. Ультразвук. Расширяет спектр подходящих активов, которыми можно баловать не один только эпидермис, кожу делает холеной, цвет ровным, курс короче чем у гальваники. Словом, мое удачное случайное открытие.

1. Космо. Любимчик. Хоть и не выяснила, что за волшебная сила дает эффект фотошопа от процедуры — микротоки ли, гальваника или электропорация, но главное — он есть. А руки при этом свободны. Надела маску на 15 минут, занимаешься своими делами, а сняла — и в зеркало на себя приятно глянуть.

По тегу #nf_homeсалон продолжу погружение в аппаратный бьюти-мир.

А в идеале – хочу сделать для них таблицу-оптимизатор.

Чтобы наглядно видеть, что они могут и что не могут, как проводить процедуры и какие препараты использовать.

И основано ли вообще на чем-то их действие, кроме впечатлений и плацебо пользователей. Сразу скажу, основано, но не у всех:).

И сразу понимать целесообразность — надо такое или ну его.

Как вам идея, с какого гаджета начнем?

Да идите вы, санкции! Бьюти-шопинг в кризис

Гипс снимают, клиент уезжает, а по соцсетям носятся гремучие смеси правды и неправды по поводу того, какие бренды уходят-закрываются-переобуваются.

Михаил Задорнов всегда очень убедительно доказывал, что наш человек — не пропадет. Наш пытливый ум не притупить какой-то парой парой десятилетий гиперпотребления. В нашей крови — века выживания в суровых российских условиях.

У нас как-то иностранцам по дороге на Байкал приспичило по нужде. В чем проблема, кругом лес — идите. Через полчаса (!) они вернулись ни с чем. Нету там туалета! Занавес.

Это они пропадут без Айхерба или Сефоры. Не мы.

Вот, к примеру, 5 бьюти-ресурсов, которые всегда с нами и притом почти бесплатно:

Сон. Первое дело для красоты. Это фундамент. Если регулярно не высыпаешь свою норму — даже самые мощные бьюти-процедуры будут колоссом на глиняных ногах. В любой непонятной ситуации — спи:)
Прогулка и/или физическая нагрузка. Кислород и перезагрузка. Отличная парочка! Люблю ходьбу. Всегда возвращает хорошее настроение и цвет лица. И для фигуры полезно. Я первые 5 кг потеряла чисто на ней. Да хоть вверх-вниз по лестнице пробежаться.
Секс. Отличный улучшатель тона кожи:).
Вода. Тоже база, с которой начинается и красота, и фигура.
Массаж. Усиление кровообращения — наше всё. Тут надо знать немного матчасть. А в остальном — все в наших руках. И привычках.

Да, для физ.нагрузок может понадобиться программа тренировок, для массажа — уроки или инструктор. Пусть хоть весь интернет закроют — останутся книги и библиотеки. Воду и воздух не отключат. И руки всегда при нас.

Так что эта пятерка борцов за красоту санкциям неподвластна, и при этом закрывает неслабую такую часть бьюти-потребностей.

Говорят, что одними массажами можно заменить чуть ли не всю косметику и аппараты, потому как кровь будет приносить коже все что ей нужно. Но я все же за комплексный подход.

Поэтому от своих 5 ключей молодости отказываться не буду.

Итак.

Что нам еще нужно для красоты:

Косметика — уходовая и декоративная
Массажеры-тренажеры-аппараты
Витамины
Полезная еда
ПП-вкусняшки
Одежда и обувь
Украшения и аксессуары

Да, на это всё нужны деньги, и цены уже выросли, а кое-чего и вовсе уже не достать.

Хм. А надо ли?

Нет, я не призываю уходить в бьюти-аскезу и на маски из сметаны.

Но вот пересмотреть свой подход к шопингу и потреблению, что-то оптимизировать, от чего-то вообще отказаться – для этого сейчас весьма подходящий момент.

Например, определиться, что именно нужно вашей коже, и составить для нее “меню” и да, план.

У шведов есть отличный термин – лагом.

В переводе что-то типа — пользоваться тем, что необходимо и достаточно.

Отличная философия!

И исходная точка.

Ведь задача ухода какая? Не просто же уход ради ухода.

А чтобы кожа получала то, что ей нужно.

А что ей нужно?

Не массажи-упражнения-кремы сами по себе, а эффект от них.

Причем часто один и тот же эффект можно получить разными способами, а значит от “дублей” можно без потерь избавиться.

Исходите из того, с какими проблемами вы хотите справиться.

Например, мои проблемы – возрастное акне, жирность, расширенные поры, склонность к куперозу, мимические морщины – особенно носогубки.

Купероз? Значит, я смело могу исключить из своего хомячьего вишлиста все аппараты для рф-лифтинга и банки, если не хочу обострения. И либо подбирать сосудоукрепляющие компоненты в составе косметики, либо делать курс гальваники/фонофореза с противокуперозными составами. Если такие есть. Например, ультразвук (фонофорез) разрушает некоторые вещества, так что их не введешь в кожу этим методом. Если нет – остается только общий уход. Бинго, уже определенность.

Жирность и акне? Без хорошего очищения — остальное бессмысленно. А еще нужны сера, цинк, ниацинамид в составе.

И хорошее отшелушивание – кислоты АНА (для обновления кожи) и ВНА (для очищения пор). В сторону скрабов тоже не смотрю, они и без акне-то не самое лучшее решение, а уж ним и вовсе.

При этом пилинги-маски-гоммажи легко заменяются одним-единственным прибором-щеточкой. Уже начала его тестировать, и поняла, что мне подходит, если делать раза 2-3 в неделю. Словом, принцип правильных замен – выручалочка не только в ПП, но и в других сферах.

С носогубками на кремы надежды мало, ищу и осваиваю техники массажа. Для остальных морщин – ищу в составе пептиды, ретинол и кислоты.

Питательные маски мне заменяет прибор Дэнас Космо.

Базовые кремы-тоники-очищалки и частично сыворотки я беру в своем магазине-который-платит.

В нем есть вполне рабочие формулы, где в составе активы, а не пустышки. Ниацинамид, витамин С, пептиды.

Поэтому, зачем мне другой магазин, когда продукт в своем подходит?

Конечно, без маркетинговых «слез девственниц, собранных в лунную ночь», не обходится. Но если знать что ищешь — они не собьют с верного пути.

Какие именно активы я ищу, рассказываю тут.

А поскольку магазин российский и линеек продукции много, так что даже если в каких-то сырье подпадет под санкции – что-то да останется.

Так что за базу я более-менее спокойна.

Остаются главные антиэйдж-орудия — сыворотки.

Я уже года 3 строила свой уход на сыворотках с активами, с английских сайтов. Они теперь с нами не дружат. Покупать их втридорога у перекупов тоже не вижу смысла.

Выход? Искать наши аналоги!

И они есть.

Часть сывороток опять же буду брать в моем магазине.

Витамин С и ниацинамид есть в аптеке – и они подходят для курса гальваники. Чем не альтернатива? Кожа получила то что ей нужно, только другим способом. Вариант.

И остается только найти ретинол и кислоты в нужных концентрациях.

Например, в частных лабораториях, которые создают средства «как для себя».

А есть и вовсе марки-аналоги английских, строящие свои формулы по тому же принципу моно-средств и точных дозировок, озвученных пользователю.

Или проф.косметика под аппараты.

Уверена, что наши пытливые бьюти-умы тоже не лыком шиты. И кризис придаст новый виток развитию нашего бьюти-производства.

Как говорится, “свято место пусто не бывает”.

Массажеры-тренажеры-аппараты выбираем аналогично, по потребностям, которые не закрыты уходом, упражнениями и массажем.

При ближайшем рассмотрении окажется, что часть аппаратов нам не нужна от слова совсем, часть повторяет друг друга, а еще часть можно заменить упражнениями.

Например, те же массажеры для шеи и осанки. По большому счету, всё что спине и шее нужно — наши руки и валик.

Многие из аппаратов включают в себя сразу несколько функций.

Например, в большинстве лопаток для УЗ-пилинга сразу есть фонофорез. А это – питание глубоких слоев кожи покруче любых поверхностных масок.

Но есть и откровенно высосанные из пальца функции. Если у тебя есть камушек гуаша, то зачем тебе еще и электронный клон?

Словом, семь раз отмерь, один раз купи.

Ну а если все-таки “хочется и всё тут” – заведите Фонд Внутреннего ребенка и не отказывайте себе в удовольствиях.

В питании тоже появился стимул подтянуть то, что западает. И перестать покупать то, что вредно, а теперь еще и дорого.

Правда, с покупными ПП-вкусняшками скорее всего скоро уже не сильно разгуляешься, ну что ж, перейдем на самодельные.

Меньше сахара, калорий и больше овощей – видимо, придется все же вспомнить про дачу, но заморачиваться я точно не буду, чур меня, чур. Максимум что-то неприхотливое.

А поездки на дачу буду рассматривать как вариант движения и свежего воздуха.

Принцип замен снова рулит.

Не станет кофе – будем пить цикорий или гречишный чай. Автомобиль станет роскошью, а не средством передвижения – пересядем на велосипеды.

И для фигуры польза, и эндорфинов больше.

Витамины. Тут надежда опять же на российских производителей, которые займут освободившееся место под солнцем.

Но пока и аптечные, и сетевые витамины проигрывают Хербу по соотношению цена/процент активных веществ.

Помню, как-то пришлось покупать Магне В6, еще до санкций.

400 рублей стоила упаковка, которой хватало на неделю приема. И принимать по 6 таблеток в день. У американцев то же количество магния умещалось в 2 таблеточки, а банки за те же 400 рублей хватало на 2 месяца.

Так что да, тут придется поискать.

Но, кто ищет – тот всегда найдет.

С одеждой-обувью-украшениями и прочим камуфляжем – вопрос интересный.

Ведь порой эти женские штучки – как лекарства, а на здоровье экономить нельзя.

В этом случае на помощь приходит снова Фонд Внутреннего ребенка.

Но в целом, от импульсивных покупок и вечной проблемы “шкаф не закрывается и надеть нечего” – поможет только система в гардеробе.

Базовый гардероб в помощь, как говорится.

Снова повод — оптимизировать свои ресурсы и покупать именно то, что вы будете использовать. А не идти на поводу у маркетологов.

Ну и конечно, насущным остается вопрос — больше зарабатывать.

Ведь, если исключить ядерную войну, то по большому счету остальные проблемы решаются деньгами.

Просто их надо больше.

А значит, важно не дать себе забыть, что кризис — это НЕ то время, когда нет денег.

Это время, когда деньги перетекают из одних карманов в другие. Притом в некоторых сферах весьма с хорошим таким напором.

Например, в любой кризис нужен будет умный магазин, где адекватные цены на хорошего качества товары ежедневного спроса, и они не исчезнут от санкций, потому что бОльшая часть производится у нас.

И считать деньги — тоже будет полезно. Без ущерба для качества жизни, а даже наоборот. Чтобы избавиться от лишних утечек и пустить их на повышение этого самого качества.

Так что, идите вы, санкции. Нас без хрена не съешь!

Вооружаемся методом исключения, принципом грамотных замен и флагом целесообразности.

И все палки в колеса пойдут нам только на пользу!

7 шагов к новой бьюти-привычке

Как не только начать, но и НЕ забросить правильно питаться, пить воду, заниматься спортом, упражнениями для лица? Или не забывать пользоваться всеми чудодейственными масками, которые запасены на полочке в ванной?

Признаюсь, у меня не сразу это получилось.

Раньше бывало, что и на ночь умыться забывала, и маски пропадали, так и не использованные по назначению.

Записала несколько фишек, которые помогают мне:

* Пить витамины и воду
* Правильно питаться и поддерживать оптимальный вес
* Больше двигаться и регулярно тренироваться
* Не пропускать ежедневное умывание и зарядку для лица
* Еженедельно делать домашние аппаратные процедуры

Ведь просто так, с наскока, новую жизнь с понедельника не начать.

Вернее, начать-то можно. Но надолго ли?

А нам нужно – надолго.

Ведь невозможно сделать один большой шаг к красоте — если это не поход к пластическому хирургу. И то спорно:)

Красота = много маленьких будничных шагов, которые надо ДЕЛАТЬ.

Питание, уход, спорт, питьевой режим — полный боекомплект по всем 5 маркерам возраста.

А для этого их необходимо встроить в свою жизнь, чтобы они стали таким же продолжением нас, как, скажем, зубная щетка.

Нам ведь не приходится себе напоминать чистить зубы?

С остальными привычками можно сделать то же самое. И для этого не надо быть киборгом с железной волей;).

Вот алгоритм 7 шагов, чтобы внедрить любую привычку без напряга и железной воли.

Всерьез и надолго:)

Краткий конспект, по шагам:

1. Цель. Не знаешь куда плывешь — ни один ветер не будет попутным. Фигура, лицо, здоровье — что вы хотите и как хотите? Просто сбросить вес или же накачать мышцы? И какие больше всего:)

2. Главная хитрость! Принять, что получить все и сразу — невозможно. Но можно — последовательно. Если начать с малого. Не новую жизнь, в которой сразу и ПП, и спорт, и вода, и зарядка. И уже от перечисления мозг впадает в ступор. Нет. Начать с пары упражнений. С 0,5 л воды. Пройти 3 км, а не 7. И наращивать нагрузку. Последовательно. Постепенно. Постоянно.

Например, к результату 10 000 шагов в день я пришла только на 5-й месяц. Но зато и хожу до сих пор!

3. Найти удовольствие в процессе. Например, в ходьбе приходят идеи, успокаивается ум, в силовых — нравится чувствовать мышцы, прилив сил после. На дорожке — моя жаба рада, не зря деньги потратила:). Вода — нравится бутылочка. Удобная и транспортабельная, и 3 бутылки = 2л. Блажь, а работает!

4. Замерять результат. Фото до и после, вес, объемы. Глазом в зеркале может быть не видно! А с цифрами или фото уже не поспоришь. Вот например я измеряла эффективность массажа Асахи:

5. Включить в ритуал и не тратить мыслетопливо. Например, валик — включаю в растяжку после силовых. Упры для лица — утром и вечером когда умываюсь. Составляю меню на неделю, чтобы о нем не думать. Очень помогает. Например, у меня есть клевый игольчатый коврик. Не встроила его в ритуал, поэтому использую от случая к случаю. Надо найти ему место:)

6. Планировать наряду с работой. И отдыхом!;) Я в вс составляю план на неделю, выделяю цветом бьюти-процедуры — тренировки, маски, силовые. В видео показываю свой планировщик.

7. Создать фонд Внутреннего ребенка. Всего 10% от своих доходов. И жаба спокойна, и бюджет цел, и красота не требует жертв. Сформируйте фонд ВР и не парьтесь, составлять ли самой программу питания полгода, или отдать 7 тыс профессионалу и приступить уже завтра. Я проверяла – купила консультацию и за лето перешла с 46-го на 44-й размер одежды. Работает!

Почти всё в наших руках и привычках.

Да, не «всё и сразу».

И не завтра.

Но вот «всё и постепенно» — вполне!

С какого первого — мааленького — шага начнёте;)?

P.S. Чтобы стало ещё понятнее, я создала воркбук, в котором вы можете проработать любую свою привычку по этим 7-ми шагам.

Разложить, как по нотам. И внедрить её.

Там подробно расписаны все шаги, больше примеров, чем в статье. И структурированнее, чем в видео:) Но рекомендую их использовать в связке.

Воркбук бесплатный.

Держите и — дерзайте!

5 маркеров возраста

Как-то в гостях краем уха услыхала как на ТВ собираются омолодить даму на 5 лет чуть ли не в прямом эфире.

Все дело, мол, в маркерах возраста, которые мы сейчас подкрутим и все будет чики-пуки.

Заинтриговали, чо уж.

Тем более, дама-то и впрямь преобразилась.

Постройнела, посвежела, приоделась.

И хоть на лице у нее все в итоге кончилось ботоксом, но здравое зерно я оттуда вынесла.

ЕСТЬ параметры, которые делают нас старше, и на них можно влиять.

А значит, все в наших руках.

Что же это за маркеры?

Лишний вес. Маленькая собачка до старости щенок, как ни крути

Осанка. Тут приходит на ум Могучий орел из мультика. Стоит только выпрямиться, втянуть живот и ты снова ухх… И пускай нас сгибает временем, но разогнуться вполне в наших силах.

Птоз. А тут гравитация подключается. И сползает наш треугольник молодости вниз. Брыльки, второй подбородок, и даже уши.
Отечность. Есть у всех старше 30-ти. И это далеко не одни только мешки под глазами. А общее состояние помятости. Для наглядности:

Состояние кожи — пигментация и увлажненность. От них напрямую зависит ровный цвет лица и разглаженность морщин. Будем мы девушка с пэрсиком или бабушка с курагой.

И что делать?

Корректировать по возможности эти показатели, ведь понимая причины, можно целенаправленно на них воздействовать и убирать. И сами причины, и так расстраивающие нас последствия.

В общих чертах, как я это делаю, рассказала тут.

Ну а в целом — это тема не одного поста, а целого блога. Этого самого;)

Так что располагайтесь поудобнее и подпишитесь на обновления – телеграм, вк.

И конечно не без камуфляжа — прическа, одежда, макияж.

Но, ясное дело, дорабатывать напильником будет проще, если все же привести маркеры в кондицию.

А когда фронт работ понятен — дело за малым;)

Действовать.

Главное, не бросаться улучшать все и сразу. Иначе можно бодренько начать новую жизнь в понедельник, а закончить уже к пятнице.

Лучше действовать наверняка. С минимумом откатов и саботажа. А значит – с пониманием того, как работает наш мозг и почему он сопротивляется нашим благим начинаниям.

И как его обхитрить.

Я начала с веса и отёчности.

Потом подключила противоптозные орудия и осанку.

А потом уже и на пэрсик замахнулась.

Обо всем этом рассказываю в разделах блога:

Фигура и ПП

Овал лица

Уход

А вы с чего бы хотели начать?

Всего 5 минут для четкого овала лица, ровной спины и тонкой талии

Как получить четкий овал лица, ровную спину и тонкую талию всего за 5 минут в день?

Так и просится ответ «никак». Но нет:)

Есть одно волшебное средство.

Упражнение Валик — метод японского врача Тошики Фукуцудзи.

Прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости. Тем самым улучшает состояние позвоночника и выравнивает осанку.

А главное, что помимо своего основного назначения имеет ряд приятных побочных бьюти-эффектов.

И спина расправляется, и талия уменьшается, и лицо подтягивается, потому что овал напрямую связан с нашей осанкой и состоянием шеи.

Чтобы начать заниматься, достаточно просто свернуть полотенце и подложить под лопатки или поясницу. А потом можно перейти на специальные валики, например, у меня валик с гречневой лузгой.

Как делать:

📍Подкладываем валик под поясницу — для талии, под лопатки, там где застежка бюстгальтера — для осанки
📍Руки и ноги скрещиваем как показано на рисунке
📍Лежим 5 минут, можно меньше поначалу
📍Очень аккуратно выходим из упражнения — перекатываемся через бок, встаем на колени, не делая резких движений
📍Не поднимаем ничего тяжелого в течение 2-х часов после упражнения

Делать можно хоть каждый день.

Противопоказания: серьезные проблемы со спиной — грыжи, протрузии — лучше проконсультироваться с врачом. Также нельзя во время беременности, даже на маленьких сроках.

Шикарно же? Столько бонусов от такого простого упражнения. Казалось бы — лежи себе, балдей и молодей.

Но, на этом моменте волшебство кончается и начинаются суровые будни:).

Это к шоколаду привыкание наступает с первого раза, а вот с бьюти-привычками такое не прокатывает.

После беременности я выпала из графика, и никак не могла эти 5 минут для себя выкроить.

Все время что-то да перебивало мои благие намерения.

Когда ничего не помогает — прочитай, наконец, инструкцию.

Поэтому я взяла Алгоритм 7 шагов к новой бьюти-привычке, и пошла прямиком по нему.

Шаг 1. Определи свое «зачем». Восстановить фигуру после родов. Раз талию без упражнений дают — надо брать:) А заодно и осанка, со всеми бонусами для лица.

Шаг 2. Начни с малого, чтобы не разбудить миндалину. Ту самую миссис Блэк, которая из лучших побуждений рубит на корню все новые начинания.

Поэтому я поставила себе задачу делать валик всего лишь раз в неделю. 5 минут в неделю найду. Даже 10 минут, раз уж легла — лежу сразу в 2х положениях. Для осанки и для талии. Сработало!

Шаг 3. Наращивай нагрузку постепенно, чтобы миссис Блэк продолжала спать. Пробовала сразу 2 — не-а, сопротивление. А вот после пары-тройки недель в лайт-режиме — перешла на 2 раза. Сейчас 3-4 и если не полежу вечером, то уже чувствую, что чего-то не хватает.

Шаг 4. Организуй условия «только руку протяни», чтобы было легко начать. Ведь самое сложное — собрать сумку в спортзал. Положила валик на холодильник. Пусть лучше иногда падает на голову, но зато легко достать когда нужен.

Шаг 5. Прицепи новую привычку к уже устоявшейся старой. Пусть едет вагончиком на тяге уже работающего. Хорошо вписался после отбоя и вечернего умывания. Чтобы не таскать тяжёлого годовасика после. Сделала — и спать.

Шаг 6. Замеряй прогресс. Вписывала в еженедельный план — валик. И ставила галочку, когда выполнено. Казалось бы мелочь, но нет. Не раз в конце недели, подводя итоги, ложилась вечером воскресенья на валик, поднять КПД недели:). И еще у этого механизма есть научная основа, гормоны. Подробно про планы и итоги недели — вот тут.

Шаг 7. Найди удовольствие от процесса. На одной силе воли далеко не уедешь. После валика выпиваю стакан любимой минералки. Мелочь, а приятно.

В итоге, разгладилась кожа на декольте. А раньше не могла никакими кремами убрать эти морщинки. Йу-ху!

Конечно, буду и дальше лежать.

Привычки поддаются, если подойти к ним с пониманием их непростого характера:) Еще и нежданных бонусов подкинут.

Дерзайте, алгоритм работает!

Дэнас ДиаДэнс Космо применение: до и после

Дэнас-Космо — это домашний приборчик для микротоков. Внешне выглядит как маска, которую надо надеть поверх влажной тканевой маски, дальше включаешь пару кнопок — и процесс пошел.

А руки при этом свободны. Очень удобно. В отличие от большинства домашних бьюти-аппаратов, не надо выкраивать время и 15-20 минут неотступно возюкать по лицу.

С Космо все проще, и поэтому легче включить его в регулярное пользование, а не оставить лежать на полке.

Под нее надо тряпочную маску с пропиткой, сверху накладываем маску от аппарата, и подключить вверху проводком к розовому аппарату. Там 2 режима, я делаю сразу оба, каждый по 15 минут, на полной мощности. Отключаются автоматически. Делаю сначала лимфодренаж, потом питание.

Если никогда раньше не делали, эффект видно сеансов после 3-4, а при регулярном использовании — эффект сразу же на лицо. Оно будто отфотошопленное — свежее, ровное, отдохнувшее. Можно сразу же на красную дорожку:)

Даже как-то сделала фото ДО/ПОСЛЕ одного сеанса, чтобы проверить, не кажется ли мне.

Нет, не кажется:) Носогубки сгладились, морщины на лбу тоже немного расправились, лицо посвежело — чтобы приблизить, нажмите на картинку:

Это эффект всего от одной поддерживающей процедуры. Поэтому разительных До-После, как например, как с трёхмесячным курсом пептидов. Но если смотреть чуть издалека, заметно, что лицо ДО было более отечное, резче обозначены носогубки и заметна общая помятость.

Нагляднее на видео:

Производитель рекомендует сначала сделать курс, чередуя режимы Питание и Лимфодренаж. А потом уже 1-2 раза в неделю поддерживающие процедуры (нажмите на инструкцию, чтобы увеличить).

Пробовала эти танцы с чередованием режимов, разницы с моим вариантом использования не заметила. Поэтому делаю по-простому, сразу 2 режима за сеанс. Хоть курсом, например, перед Новым годом, хоть поддерживающие процедуры раз в неделю.

Аппарат, конечно, не дешевый, но зато ни на каком Али-экспрессе аналогов не найти. В плане удобства точно. По эффективности, конечно, любой достойный приборчик с гальваническими токами даст подобный эффект. Но такого, чтобы ты надела маску на 15 минут, занимаешься своими делами, а сняла — и в зеркало смотришь с нескрываемым удовольствием — таких я не встречала.

Поэтому да, это моя любовь.

Если обращаться аккуратно, прослужит не один год.

Пользуюсь им уже 3 года, и в пересчете на стоимость процедуры всего раз в неделю, получается смешные 40 рублей за сеанс+ стоимость влажной тканевой маски.

Продается он через Фаберлик, с номером покупателя — для вас маска будет дешевле на 20-26%. На него периодически бывают дополнительные скидки, пишите в мессенджер, я расскажу.

Но, если уже решили приобрести и сомневались — сейчас или подождать, моя рекомендация — берите сейчас. Серию Дэнас обновляют и вместе с новым дизайном повышаются и цены. Значительно.

Впрочем, и дороже я бы все равно его снова купила. Этот аппарат уверенно входит в топ-3 моих лучших бьюти-девайсов, а тестила я их немало.

Однозначно — рекомендую!

5 ультра-простых рецептов для ПП-сладкоежек

Если от твоего ПП нет удовольствия — жди саботаж, срывы и самоедство.

Поэтому вместо жестких запретов я практикую замены. Особенно, по части сладкого. Потому как жить без сахара я могу, а вот без вкусняшек — ну никак.

Вот мой топ полезных замен, без сахара и с вдвое-втрое меньшей калорийностью, чем обычная выпечка и десерты.

Львиная доля моих ПП-сладостей связана с йогуртом.

Покупной содержит консерванты, их задача — блокировать размножение бактерий, в том числе и тех полезных, ради которых йогурт и едят. Поэтому делаю сама. Это просто, иначе бы я не заморачивалась.

Как сделать домашний йогурт? Главное, подобрать закваску, чтобы нравилась на вкус. Я долгое время брала в аптеке Эвиталию, сейчас экспериментирую.

Кипячу 2-2.5 л молока, остужаю до комнатной температуры (это обязательно, иначе бактерии ждет кирдык, а не романтическая ночь), засыпаю закваску и на 8 часов оставляю в мультиварке на режиме йогурт. Вечером поставила — утром готово.

Дальше из этой кастрюли йогурта можно целую неделю делать вкусные завтраки и полдники.

Например, ягодный йогурт. Пятое место в моем рейтинге вкусняшек.

Просто смешать йогурт с пол-порции белкового ягодного коктейля + для посыпки тыквенные семечки или лен/семена чиа = получится отличный ягодный йогурт.

Белковых коктейлей сейчас море, главное смотреть, чтобы углеводов и жиров в составе было не более 3-4 грамм на порцию.

Я как сторонник концепции Умный магазин, отдаю приоритет нашим коктейлям. В них на порцию 98 ккал, 16 гр белка, 1 гр жиров и 4 углеводов, и есть множество вкусов – от шоколадного и клубничного, до капучино и ванильного печенья. А зачем мне другой магазин, когда продукт в своем подходит?

Или можно сделать шоколадный. Можно с бананом — совсем классно.

В клубничном вообще кусочки ягод попадаются, поэтому я их использую чаще всего, или вообще использую в смеси — клубнично-кшоколадный.

Калорийность домашнего йогурта — как у молока, из которого приготовлено. Я беру жирность 2,5%, это 53 ккал на 100 гр., на полкружки — 120 грамм — получается 110 ккал. Плюс пол-порции коктейля – еще 50 ккал, чайная ложка семян даст еще около 25.

Итого выходит порядка 175 ккал, вполне себе перекус на полдник. С бананом около 200, но зато и посытнее будет.

Четвертое место. Детокс-десерт. Йогурт + псиллум (отличнейшее средство для очищения) + треть черпака белкового коктейля + мюсли-гранола хрустящая без сахара, чисто для декора, так как гранола вполне себе калорийная штука, но в 10 граммах посыпки всего 30-40 ккал. Лен не сыплю, итак хрустит.

Третье место. Творожная ПП-запеканка. Творог, яйцо, коктейль или стевия вместо сахара, смолотая в кофемолке овсянка или овсяная мука. Обычно беру “на глаз”, но где-то на полторы 250-граммовой пачки творога получается около стакана овсянки немолотой, 1 яйцо и 1,5 черпака коктейля.

Коктейль беру ягодный, опять же потому что там кусочки ягод, нравится мне такое сочетание с творогом, но наверное и ванильный должен нормально подойти. Больше всего понравился черносмородиновый.

Все смешать, положить в форму и в духовку минут на 15.

По калориям вся запеканка: обезжиренный творог 320 ккал + яйцо 90 ккал + коктейль 135 ккал + овсянка на 200 гр 730 ккал = 1277 ккал. На весь довольно большой пирог, который мы едим всей семьей. Это минимум 10-12 кусков, т.е. 127-100 ккал на кусок. А дальше уже сам решаешь – или это дополнение к чаю на 100 ккал, или же 2 куска на полноценный перекус.

При этом в ней довольно много белка: 68 творог + 24 коктейль + 13 яйцо = 105 на всю запеканку, и 10 граммов на кусок 1/10, 8 граммов на кусок 1/12.

Второе место. ПП-панакота в стаканчике. Таким уже можно и гостей угостить. Готовится из смеси йогурта и творога.

250 гр.творога (пачка), 120 грамм йогурта (моя стандартная порция), сыпучий подсластитель на основе стевии Фитпарад, желатин и какие-нибудь ягоды – больше всего мне нравится замороженная малина.

Растопить желатин, пока он стынет, творог протереть через сито, добавить йогурт и подсластитель. На дно стаканов загрузить малину, залить творожно-йогуртно-желатиновой смесью и поставить в холод застывать.

Белка – достаточно. Калорий – мало. Удовольствия – мнооооого.

212 творог + 110 йогурт + 70 желатин + 104 малина (200 гр) = 496 на 6 порций, или 83 ккал на порцию.

Белки: 25 + 5 +17 на 6 порций = 8 гр. на порцию

Если бы еще не возиться с перетиранием творога – делала бы не только по праздникам.

Стаканчики, кстати, тоже из домашней коллекции Фаберлик, доставляют отдельное удовольствие НЕлюбителю готовить. Делают необходимость готовить уже не такой суровой;).

Иии — топ 1. Белковый десерт за 5 минут. Мой любимчик. Просто и вкусно. Быстро и красиво – хоть для себя, хоть для праздничного стола.

Развожу белковый коктейль — 1.5 порции стаканом молока, желатин растапливаю, остужаю, смешиваю и добавляю чиа пару чайных ложек, т.е. 10 гр. В форму — и вуаля. По сути только желатин растопить. Ну и дождаться пока застынет. Лучше ставить на ночь.

По калориям. Молоко – 106, коктейль – 135, желатин – 70, чиа — 50. Итого 361, из этого получается 6 порций. Порция = 60 ккал. Меньше, чем в шоколадной конфете. Красота!

По белку. 6 + 24 +17 + 4 = 52 гр, или почти 9 грамм на порцию. А это весьма гут.

Такие вот нехитрые рецепты. По сути, только на основе творога, йогурта и белковых коктейлей. Ну и по мелочи, больше для декорации и «деликатесности» — семена, псиллум, гранола.

При таком раскладе редко когда хочется торта:) И тяга к сладкому не донимает, и жир на боках не нарастает.

Надеюсь, вам тоже понравится! Напишите, как что-то попробуете, ок?

P.S. Больше о том, как есть и худеть — http://pohudey.familny.ru/

P.P.S. Оформить дисконт от -20% на составляющие для ПП-вкусняшек и получать подарки за первый и последующие заказы можно ТУТ.