Блог - Страница 3 из 6

Новогодний адвент-календарь взрослый

В этом году решила сделать адвент-календарь. Никогда на таком не заморачивалась, а тут вот нашло.
Это такой календарь ожидания нового года, задача которого, чтобы месяц до праздника пролетал весело и незаметно.

Каждый день открываешь какое-нибудь предновогоднее задание, и создаешь атмосферу праздника.

Сначала сделали такой календарь с детьми, старалась максимально оптимизировать процесс, чтобы было просто и ненапряжно. Но при этом интересно.

А потом так впечатлилась, что сделала такую штуку и для себя. Задания частично перекликаются с детскими, но также включают и взрослые элементы подготовки к празднику, и обязательно — моменты радости для своего Внутреннего ребенка, иначе никакого праздника не захочешь.

Идеи подглядывала в Пинтересте и просто погуглив. Их много и разных, но всякие многоходовки с отдачей старых вещей и зимними фотосессиями я сознательно исключила.

❄️В итоге получился такой список заданий:

1. Прочитать НГ историю
2. Найти открытки для родных и друзей
3. Выпить какао с маршмеллоу при свечах
4. Составить список НГ песен
5. Купить НГ мелочи
6. Принять ванну с НГ ароматом
7. Придумать НГ наряд
8. Сходить за НГ атмосферой в наряженные общественные места
9. Надеть НГ носочки
10. Составить НГ меню
11. Посмотреть НГ фильм НЕдетский
12. Прогуляться по зимнему городу
13. Сделать НГ спа
14. Купить мандарины
15. Сделать ангелочка из макраме
16. Надеть НГ бельё
17. Прогуляться по зимнему городу
18. Сделать день НГ дефигнизации
19. Сходить выпить НГ напиток
20. Сделать НГ свечу
21. Начать курс НГ масок красоты
22. Покататься с горки
23. НГ iDetox и анализ магнитных игр и колеса баланса
24. Сделать НГ маникюр
25. Упаковать подарки
26. НГ пост
27. Подвести итоги года
28. Составить коллаж благодарности
29. Налепить счастливых НГ пельменей
30. Испечь НГ печеньки
31. Сделать НГ тату

Я не заморачивалась над формой, прочто распечатала свой нумерованный список и обвожу кружочком выполненную цифру.

Хотя при желании можно найти готовые макеты. Вполне взрослые:)

А чтобы не забывать про задания, и здесь использовала Алгоритм встраивания привычек: заручилась принципом Социального обязательства – ведь по детскому календарю от меня ежедневно требуют задания, а также методом паровозика — прицепила новое действие к уже устоявшимся, положила список в шкафчик с косметикой, который открываю каждый вечер.

И как, оказывается, приятно замедлиться в предновогодней гонке и найти “хоть 5 минут на чашечку мечты”.

И про бьюти-процедуры не забыть в новогодней суете:)

А вы что бы добавили в список заданий?

Осень жизни. 5 способов сделать ее новым витком, а не закатом

«Что с нами делает время. А помнишь, какая она была?

-Ну, ты тоже не помолодел. Правда… у женщин это заметнее»

От этого диалога бывших однокурсников из Служебного романа мне даже в 25 лет становилось немного не по себе. А уж перешагнув возраст героев диалога, так и вовсе.

Сама собой возникала аналогия со временами года, где возраст 35+ это уже «июль», а 40 — «август» жизни. И дальше, как ни крути, осень. Облетающие листья, сухие ветки и неотвратимо наступающая зима.

И «осень жизни, как и осень года, надо благодарно принимать» как-то совсем не откликалось.

Скорее так:

Осенние листья по ветру кружат,

Осенние листья в тревоге вопят:

«Всё гибнет, всё гибнет! Ты черен и гол,

О лес наш родимый, конец твой пришел!»

А этой осенью мне так понравился сознательный фокус на осенних красках, что даже в готовке какое-то удовольствие появилось. И это нонсенс для меня — воспринимаю ее только как суровую необходимость. А тут удовольствие, хмм…

И подумалось, что ведь и осень в жизни может тоже стать не такой уж страшной, если приложить к этому сознательные усилия — чтобы видеть в ней не увядание, а яркость, самый сок и смак.

И не просто видеть — а активно создавать:

тренировать тело — мышцы против немощности и обрастания жиром из-за сниженного обмена веществ
поддерживать свои хотелки — чтобы не стать бабкой-ничего-не-хочухой. Хочу всегда чего-то хотеть! И это можно тренировать. Как и мышцы.
разгонять кровь и целенаправленно пробовать новое — чтобы шило не ржавело и глаза горели
холить и баловать свою внутреннюю девочку — будь то платье, стрижка, макияж, новый крем или просто парфюм. И особенно — красивое нижнее белье!
формировать окружение — если нет единомышленниц в непосредственной близости, то использовать книги, сообщества, курсы с правильной тусовкой

И… становится не так страшно.

Как в концовке того же самого стихотворения А.Майкова:

Не слышит тревоги их царственный лес.

Под темной лазурью суровых небес

Его спеленали могучие сны,

И зреет в нем сила для новой весны.

Да, новой весны у нас в этой жизни не будет.

Но наш внутренний огонь, если мы сумели его сохранить и пронести через все «осенние» испытания, сможет согреть и нас самих, и наших близких.

Его очень хорошо видно.

Да вы наверняка встречали таких женщин, эффектных в любом возрасте.

Язык не поворачивается назвать их бабушками. Они — Женщины.

Даже оставив мемы в сторонке. У моей бабушки была подруга, которая всегда, даже выйдя на пенсию, была с ярким педикюром и в красивой одежде дома. Никаких вытянутых халатов! И до последнего своего дня одевалась стильно даже чтобы выйти в булочную.

Уверена, у каждого найдется такой Пример.

А если нет…

Вот реальная женщина – Ева Эдит Эгер, узница фашистского концлагеря, в 50 стала психотерапевтом, в 90 (!) издала свою книгу.

А глаза-то как горят!

И это, кстати, к вопросу об окружении. Его можно и нужно найти, чтобы поддерживать свою решимость.

Даже если в роду не было такого, даже если постоянно слышишь “вот доживешь до таких лет и тоже будет ничего не надо – ни красить ногти, ни красиво одеваться, ни вообще шевелиться”, да даже если придется заставлять себя хотеть… Буду заставлять! Чтобы быть Живой. А не потухшим экзоскелетом, пустой оболочкой.

Не хочу, чтобы жизнь заканчивалась после 50-ти, и оставалось одно существование.

Как сказал Э.Кюблер-Росс, «люди похожи на оконные стекла. Они сверкают и сияют, когда светит солнце, но, когда воцаряется тьма, их истинная красота открывается лишь благодаря свету, идущему изнутри».

А разгоняя тьму, можно усилить этот свет.

Еще одна мотивация, чтобы пойти на тренировку, сделать массаж или перейти на ПП.

Уже сейчас, пусть пока и «лето».

И даже начав с такой малости, как уход за собой. Ведь внешнее и внутреннее переплетены, как инь и янь.

Словом, даешь яркую осень — не только в году, но и в жизни!

17 мгновений… яркой осени

Настала осень; непогоды
Несутся в тучах от морей;
Угрюмеет лицо природы,
Не весел вид нагих полей;
Леса оделись синей тьмою,
Туман гуляет над землею
И омрачает свет очей.
Всё умирает, охладело;
Пространство дали почернело;
Нахмурил брови белый день;
Дожди бессменные полились;
К людям в соседки поселились
Тоска и сон, хандра и лень

Вы солидарны с Алексеем Кольцовым? Темнее ночи, холоднее день, хочется залезть под одеяло и схомячить калорий этак 500-900:)?

Я вот по инерции сначала загрустила, что лето кончилось, а потом опомнилась. Кончились каникулы, дачи и мухи, дети при делах, растет оборот в бизнесе. Это же несомненный плюс. Огромный.

✌️А чтобы взбодриться, а не хандрить и не наедать бока, решила применить к осени любимый принцип правильных замен и найти, чем заменить эти условные 900 калорий, на которые так тянет.

Ведь хочется не больше есть и меньше двигаться, а тепла, уюта, радости и веры в лучшее.

Как всё это создать для себя другим, более безопасным для фигуры способом?

…И вот мои 17 мгновений для яркой осени:

1. Гулять! Больше чем летом. Шуршать листьями — так просто и как же классно!
2. Сделать новую прическу и ловить бодрящий осенний воздух, пока еще можно ходить без шапки
3. Купить себе осеннюю обновку — шапочку, шарф или перчатки. Ведь даже дождю радуешься, когда у тебя новый зонт
4. Сделать яркий маникюр или педикюр (а лучше «и»)
5. Ароматные теплые ванны — дать себе тепла, раз его так хочется
6. Придумать уютный ритуал — например, зажигать свечи во время завтрака, красиво сервировать стол или позволить себе пусть 5 минут, но тишины. Я читаю бумажную художку под чашечку кофе в одиночестве, не пользы ради, а исключительно удовольствия для. Заряжает! И даже ждешь этого, и вылезать из-под одеяла — хочется.

7. Наполнить дом осенними ароматами — корица, куркума, имбирь — в свечах или в блюдах, а еще можно эфирные масла через диффузор
8. Заменить вредные сладости — полезными. И наслаждаться ими без угрызений совести:) Отличный повод отказаться от сахара. Сладость есть, а сахара и калорий — почти нет. И бока не растут:)
9. Уютно устроиться и выпить какао — атмосферный осенний напиток. Чашечка вполне впишется в любой ПП-рацион, а еще есть обезжиренный с пониженной калорийностью
10. Посмотреть хороший осенний фильм. Сладкий ноябрь, Осень в Нью-Йорке, Осенний марафон — первое что приходит на ум. Можно даже поплакать, от этого тоже станет лучше, не позитивом единым
11. Подружиться с тыквой. Я даже не думала, что она может быть такой прикольной, чего только из нее не делают — и супы, запеканки, и сырники, и смузи, и даже желе и яичницу (кстати, очень вкусно с брынзой или фетой, и минимум калорий)
12. Устроить осенний пикник — кстати, может стать хорошей семейной осенней традицией
13. Сделать осеннюю поделку — да хоть букет из листьев, а там глядишь захочется заморочиться на аромо-свечу или оленя из кабачка
14. Подобрать осенние духи — такие, которые звучат в похолодавшем воздухе. Их тоже хочется выгулять. Меня осенью тянет на парфюм с теплыми и терпко-свежими нотами — миндаля и цитрусов. Летом такое тяжеловато, а сейчас прям хочется их чувствовать на себе. А есть вообще тыквенный аромат, еще со школы помню — но это на любителя, конечно;)
15. Расписать 12-недельный спринт. До конца года как раз остается не больше одного спринта, и есть время посмотреть на свои цели, что еще можно успеть, если сфокусированно и в то же время без спешки двинуться к ним сейчас, а не в середине декабря, пытаясь успеть всё
16. Ну и конечно, взять максимум от осенних бьюти-процедур. Пилинги, кислотные маски, дермапен — во время активного солнца лучше не делать, а осенью — самое то
17. Составить осенний коллаж из ярких моментов — уже само по себе яркий момент, как будто благодарность этой осени

Не обязательно делать всё сразу, но хотя бы микрошаг в день уже обУютит и поЯрчит эту осень.

И напоследок противоядие для тех, кому жаль тратить драгоценное время на такие мелочи:

У женщины всегда должно быть время:
Хоть пять минут — на чашечку мечты…
Чтоб, отодвинув вечные проблемы,
Уйти на этот миг от суеты /Ирена Буланова/

Окупится сторицей, я проверила за сентябрь. Энергии больше, уменьшающийся день не тяготит, вдобавок скинула 1,5 кг и словила вдохновляющую идею;)

Яркой осени всем нам!

Даже если вам немного за 30, это средство очень вам пригодится;)

Руки – тот еще Павлик Морозов, сдадут возраст, даже пока на лицо еще «девушка».

Если с шеей вполне помогают упражнения, а с помятым декольте неожиданно справился валик, то с руками сложнее — кремы кремами, а к 40-ка явно нужна какая-то более тяжёлая артиллерия.

Но точно НЕ уколы. Однажды видела, как фитнесблогер колет руки в салоне чуть ли не в прямом эфире — ни дать, ни взять, гвозди под ногти, брр.

Должно же быть что-то еще.

Может, парафинотерапия? Попробовать в салоне, а если понравится, то прикупить домашний аппарат…

Но…вдруг не понравится, и где мне очередной аппарат хранить, и вообще парафин горячий.

В-общем, до салона я не дошла.

И вот, этой осенью я похоже нашла альтернативу, причем без всяких аппаратов:)

Называется сие чудо косметологического прогресса крем-парафин.

Нанести, обернуть целлофаном и надеть перчатки. Можно под него еще какой-нибудь активный уход намазать, т.к. парафин препятствует испарению влаги с кожи, и всему что под ним остается только один путь — максимально впитываться.

Правда, руками почти ничего не поделаешь во время процедуры, а это минимум минут 20, поэтому я делаю на ночь. Смывать парафин не нужно, когда снимешь варежки — протереть салфеткой и дать остаткам впитаться. Я прямо сквозь сон их сдергиваю, промакиваю и сплю дальше:).

Утром кожа гладкая и мягкая, ощутимо прям. И эффект держится пару дней.

Плюс добавить сюда обычный крем между процедурами крем-парафина — и на руки уже можно смотреть без содрогания.

Словом, процедура порадовала, пока делаю через день, а когда приведу руки в форму, перейду на 1-2 раза в неделю.

Крем-парафинов много разных, с маслами и витаминами, но главное, чтобы был в составе Paraffinum Liquidum на первых местах.

Мне по соотношению цена-объем-состав понравился крем-парафин Aravia Cremy Chocolate, там 300 мл, а аромат настолько шоколадный, что с трудом удерживаешься его не лизнуть:) И парафино-, и аромо-терапия в одном.

Словом, ублажила своего Павлика Морозова шоколадом;))

А вы какими средствами-процедурами-секретами сохраняете молодость рук?

P.S. Вот, сделала рекламу Аравии. И ведь мы такое делаем каждый день — делимся хорошими находками. Бесплатно. А есть магазин, который за это — платит😉

Как НЕ пропускать тренировки?

В школе я терпеть не могла физ-ру. Все эти эстафеты, прыжки в длину и особенно качание пресса, после которого я становилась настоящим краснощеким синьором Помидором. Ну и результатами особо не блистала — прям как Гермиона с метлой — тут же не думать, тут прыгать надо:) Да еще это все на виду у моих охмуряемых рыцарей, брр, вот инквизиция, а не урок…

И кто бы знал тогда, что после 30-ти я буду регулярно тягать штангу, ходить по дорожке и напишу о регулярных тренировках еще и со своими фотками на всеобщее обозрение? Я точно такого не предполагала.

Но… вот пишу.

С возрастом понимаешь что движение — жизнь. И чем дольше хочешь двигаться, тем чаще надо шевелиться.

А значит — надо решить вопрос регулярности. Как начать тренироваться и не забросить? Как сделать тренировки частью своей жизни, а не просто эпизодической обязаловкой?

Я тренируюсь дома 2-3 раза в неделю, и помогли мне в этом:

книга Кроули К., Лодж Г. «Моложе с каждым годом»

алгоритм 7 шагов к новой привычке

Книгу, по большому счету, можно уложить в один абзац — возможно остановить физиологическое старение, тренируя свои мышцы, связки и органы, + научная база подо все это, для убедительности.

Но основное и главное в книге — не это! Авторы стремились, чтобы читатели поверили, что могут не дряхлеть с возрастом, если будут заниматься спортом по часу в день.

И им это удалось! Каждый абзац, аргумент, научный факт, истории, примеры или антипримеры в ней мотивируют — а не просто информируют — и побуждают не просто знать, а ДЕЛАТЬ это буквально под страхом смерти в немощи, нищете и беспамятстве.

Алгоритм же применительно к тренировкам выглядит так:

1. Самое важное — это, конечно же, понять, а нафига козе баян вам спорт. Сбросить вес? Накачать попу? Повысить самооценку? Медленнее стареть? Мне после книжки «Моложе с каждым годом» эта цель очень откликается, а главное, видится вполне достижимой.

Если сразу непонятно, что хочется — определитесь, чего точно НЕ хочется.

Нарисуйте альтернативу. Моя: не буду заниматься — обрасту жиром. Да, вот так жёстко. И пусть есть много привлекательных пышечек.

Но я так НЕ хочу:

Я начинала именно с альтернативы. Сейчас уже попу хочется — поэтому тоже “держу её перед глазами”:) .

2. Начать с малого — например, получасовая тренировка всего раз в неделю. И без каких-либо олимпийских запросов. Одна. Треня. Всего! Раз. В неделю. Только. Полчаса!

3. Наращивать нагрузку постепенно — например, через пару недель разовых тренировок перейти на 2 раза. Потом полчаса подрастить до 40 минут, потом до часа. Потом веса наращивать, если это силовая.

Как раз к 50-ти втянешься и по 6 тренировок в неделю не будут казаться космосом — именно столько предлагают тренироваться авторы Моложе с каждым годом, чтобы остановить песок после 50-ти:).

4. Замерять прогресс — то же фото попы до и после, ведь уже через пару недель разница уже начинает замечаться:)

5. Найти удовольствие в самом процессе — т.е. не только от попы в зеркале, но и что-то от самой трени или после.

Мне нравится в силовых, например, как хорошо после — еще бы, столько эндорфинов вырабатывается.

И удовлетворение, когда веса наращиваешь — я записываю протокол трени, и вижу, что вначале 5 кг штанга была, а теперь 28.

А еще можно через тренировки стресс и негативные эмоции выплескивать.

Или вот в ходьбе — нравятся приходящие в процессе идеи и инсайты. О, могу ей целую оду спеть:).

Да чо уж, в одних только красивых кроссовках море удовольствия!

Нет удовольствия — рано или поздно сольетесь. Именно поэтому так важно найти тот вид спорта, который понравится. А для этого надо их попробовать. Заочно не определишь. Я пока не начала ходить и не догадывалась, как это здОрово.

6. Вписать в уже сложившиеся ритуалы. Я после трени хорошо сплю, потому делаю перед сном, после – валик, душ, масочка — и на боковую.

7. Создать условия «только руку протяни». Как известно, самое сложное в тренировке – это собраться. Поэтому чем собраться легче – тем лучше.

Знакомая ситуация — подходит время тренировки, а тебе срочно захотелось пол помыть:)?

Я надеваю костюм, кроссы и эти все левые дела делаю в обмундировании, потом в 90% случаев беру штангу:

8. Если есть тренер или партнёр по подотчетности, перед которым стыдно за пропуски — это однозначно упростит процесс:)

И ещё мне помогает жаба, которой жалко потраченных на гантели-штанги-блины и особенно беговую дорожку средств, если это все не используется.

Но с жабами все индивидуально — кому-то бывает и не жалко. В-общем, на жабу надейся, но и сам не плошай.

9. Ну и последнее — дать себе право на ошибку просохатить тренировку. То есть простить себя и продолжать.

Вместо того, чтобы сказать «опять не получилось, видимо это не для меня», признать, что косяки случаются, но это НЕ повод всё бросить. Мы же не роботы!

Выпал из графика — встал, отряхнулся и идешь дальше, стремишься вернуться в график.

Если у меня по плану 2 тренировки, а я на этой неделе сделала только одну — значит, на следующей неделе у меня будет 3. Опять одна? Лучше, чем ни одной.

Все равно никак не можешь вернуться в строй? Пересмотри, не западает ли что в первых пунктах — может, хочешь слишком много и сразу, или просто спорт не твой.

Я начинала бегать раз 5 — во всех случаях меня хватало максимум на месяц. А вот ходьба прижилась. Потому что нашла своё.

Выпасть из графика еще не конец. Конец – если в него не вернуться.

Надеюсь, это поможет и вам вписать тренировки в свою жизнь. Чтобы не от случая к случаю, или рывками — один раз до упаду и больше не надо, а — каждую неделю несколько раз заниматься и видеть потом в зеркале радующую глаз попу, чувствовать мышцы и радоваться своей заряженности на все остальные подвиги после.

Ведь, как выяснилось, от физкультуры еще и вырабатываются всякие полезные для остальных достижений гормоны, и ты на них подсаживаешься:)

Как бы ни относился к физ-ре в школе.

Мой первый год без сахара

Вот так выглядит полшоколадки на дорожке.

40 мин со скоростью 6.1 км/ч – чтобы сжечь полшоколадковых 266 ккал;)

Я сладкоежка со стажем. И жизнь без шоколада для меня — не жизнь.

Но я отказалась от сахара. Совсем.

Как же я прожила свой первый год без сахара?

К удивлению моему и окружающих — без надрыва и скручивания силы воли в морской узел. Вообще.

Вот три секрета, которые помогли мне легко отказаться от сахара:

Во-первых, не запрещать себе сладкое, а заменять — чтобы подходило по составу, калориям и предпочтениям.

Например, вместо шоколада беру 2 грецких ореха и шоколадный сироп на стевии. Конечно, не полкило, но 2 ореха с сиропом, медленно смакуя с кофе – и ~~волки сыты~~ я довольна:).

Или 4-5 фиников – я специально беру маленькие, углеводов в них дофига, увлечешься и ого-го сколько калорий получишь, а с мелкими – всё укладывается в норму.

Или печеньки на протеине и овсяной муке. 15 минут и готово. Вообще, я не любитель готовить, но иногда и на меня находит.

Даже до таких ПП-чизкейков (на твороге и стевии) порой доходит. Редко:)

И есть целый список готовых замен. Нашла даже шоколад с половинной калорийностью.

Вот мои замены:

Первое что заметила уже через неделю — отсутствие сахара для меня = отсутствию прыщей, с которыми я безуспешно боролась 12 (!) лет, истратив вагон денег на всевозможные маски-кремы-мази. Одно это сподвигло меня продолжать эксперимент.

Хочу ли я сладкого? Да! Хочу ли я сахар? Нет и еще раз нет:)

И никаких прыщей.

Во-вторых — запланированный чит-мил. День, когда можно Фсё. И ты точно знаешь, что такой день наступит, ты пойдешь и слопаешь своё вожделенное тирамису без малейшего укола совести. Сегодня – можно!

Очень от ~~форс-нажоров~~ срывов помогает.

Именно во время чит-милов, где-то через месяц, я обнаружила, что торты с сахаром перестали быть такими вкусными. И даже такие горячо любимые шоколадки и кофе с фисташковым сиропом кажутся слииииииишком сладкими. А сахар в мешке так и вовсе пахнет старыми носками.

Больше на роллы тянет теперь.

Стараюсь планировать такой чит-мил раз в 7-10 дней и приурочить его к отдыху, празднику или приезду мамы в гости, потому что перед её пирогами с рыбой не устою;).

Ну и в-третьих.

Знаете, бытует мнение, что привычка формируется 21 день?

Так вот, туфта это все.

Дело не в том, сколько дней ты будешь практиковать новую привычку. А в том, как скоро ты найдешь свое удовольствие от новой привычки, которое будет больше, чем от старой.

И так в любом деле — будь то спорт, питание, блогинг или бизнес.

Именно так я подсела на ходьбу 10 000 шагов — мне понравилось, как приходят классные идеи, упорядочиваются планы и выветривается из головы все лишнее. А еще — как уменьшаются цифры на весах:)

По той же причине я уже не могу без фрирайтинга — такая «выгрузка мозга» успокаивает и бонусом зачастую дает готовые посты для блога.

Единственное, что удержит на выбранном пути — это найти свой кайф ОТ САМОГО ПРОЦЕССА. А не только от результата.

Когда уже через неделю я увидела очевидную взаимосвязь нет сахара и муки = нет прыщей, то в минуты сомнений непроизвольно стала задумываться, а надо ли мне на завтра проблем?

Выгода от новой привычки перевесила удобство старой. И вуаля!

Вот он, переключатель нашей железнодорожной стрелки от старых привычек к новым.

Найдите свой кайф от нового, и делать выбор — продолжать или сачкануть, идти или остаться — станет несравненно легче.

Хоть 21, хоть 90, хоть 365 дней.

А насколько приятнее, чем в ежовых рукавицах, мммм…

Да, и последнее. Сахар есть не только в сладком. Его сегодня куда только не пихают. И в хлебе есть, и в соусах, даже в плавленом сыре как-то обнаружила. Про колбасу и колу вообще молчу.

Так что смотрите в оба.

Ну и алгоритм заВершителя в помощь, чтобы плавно встроить новую привычку.

Желаю вам безоговорочной победы на этом пути! Надеюсь, мой пост поможет сделать его чуууууточку легче и приятнее;).

P.S. Больше о том, как есть и худеть — http://pohudey.familny.ru/

P.P.S. А чтобы получать уведомления о новых статьях в Телеграм сразу после публикации, подпишитесь здесь

Мои лучшие (и худшие!) бьюти-аппараты

Насчитала у себя 11 разных бьюти-приборчиков. Это без фена, плойки, УФ-лампы и электрической зубной щетки:)

На фото — хит-парад:

1. Узи-скраббер — для очищения кожи
2. Моно-фототерапия синим светом — от прыщей
3. Дермапен — как мезороллер, только продвинутый
4. Микродермабразия и ваккумная очистка лица — а по сути, наждачка
5. Дэнас-космо — маска-электрод для глубокого питания и лимфодренажа
6. Щеточка для умывания с вибромассажем — вибрирует, умывает и массирует:)
7. Очки-массажер — роликовый массаж и тепловое воздействие для глаз
8. Прибор для микротоков и ионофореза — микротоки и гальваника для питания, лимфодренажа и клеточного воздействия на кожу
9. LED-маска — фототерапия 3х цветов, для улучшения кровообращения, тонизирования и снятия раздражений
10. Аппарат Аврора для фонофореза — мощный лечебный ультразвук, но для лица и тела можно делать хорошие УЗ процедуры
11. Миостимулятор для скул — стимуляция мышц для улучшения овала лица

Нет, покупала не все сразу, некоторые вообще не покупала:). Пользуюсь тоже не всеми.

Часть этого богатства в полной опале и не используется от слова совсем. А другие постоянно в ходу и если сломаются — буду искать им замену или покупать повторно.

Поэтому решила устроить им отборочные испытания.

Для начала — топ лучших и провальных приборчиков.

И еще те, кто недооценен, но хочу им дать 2-й шанс.

Итак, в моем антиТОПе:

11. Почетное последнее место. Вакуумная очищалка. Ничего не очищает и тем более не высасывает. Ни с предварительным размягчением пор, ни без него. Помогало только при шелушении, немного сточить шелушинки.

10. Очки массажные. Может, и хорошая штука. Но вот за 5 лет пользовалась ей раз 5

9. LED-маска. То ли лыжи не едут, но не вижу я от нее эффекта. Хотя от ее синий точечный собрат с прыщами действительно помогал.

2-й шанс:

8. Миоcтимулятор. Брала чтобы подтянуть скулы. Вроде и эффект есть, но смущает что не знаю точных мест, куда ее цеплять. Все ж таки миостимуляция — дело серьезное. Пожалуй, надо подучить матчасть.

7. Дермапен. Обновление через микротравмы. Вот травмы от курса увидела, а с обновлением как-то не ах. Но послушала семинар — похоже длину прокола пожалела. Попробую еще осенью.

6. УЗИ-скраббер. Забросила за время беременности. И еще потому, что от черных точек он не особо избавляет. Но цвет лица освежает и гладкость придает. Так что на фоне интереса к ультразвуку, пожалуй, возобновлю

В ходу и ТОПе:

5. Микротоки и гальваникаМикротоки и гальваника. Хорош, позволяет напитать полезными активами глубокие слои кожи, благодаря гальванике. Немного напрягает длительность курса.

4. Пальчиковый LED-антипрыщ. Пользуюсь редко, только во время обострений, а они стали нечастыми, ттт

3. Щеточка с вибромассажемСиликоновая щеточка с вибрацией. Тот случай, когда просто и со вкусом. Гладкая кожа, легкий массаж — отличный поддерживающий вариант

2. Аврора. Ультразвук. Расширяет спектр подходящих активов, которыми можно баловать не один только эпидермис, кожу делает холеной, цвет ровным, курс короче чем у гальваники. Словом, мое удачное случайное открытие.

1. Космо. Любимчик. Хоть и не выяснила, что за волшебная сила дает эффект фотошопа от процедуры — микротоки ли, гальваника или электропорация, но главное — он есть. А руки при этом свободны. Надела маску на 15 минут, занимаешься своими делами, а сняла — и в зеркало на себя приятно глянуть.

По тегу #nf_homeсалон продолжу погружение в аппаратный бьюти-мир.

А в идеале – хочу сделать для них таблицу-оптимизатор.

Чтобы наглядно видеть, что они могут и что не могут, как проводить процедуры и какие препараты использовать.

И основано ли вообще на чем-то их действие, кроме впечатлений и плацебо пользователей. Сразу скажу, основано, но не у всех:).

И сразу понимать целесообразность — надо такое или ну его.

Как вам идея, с какого гаджета начнем?

Да идите вы, санкции! Бьюти-шопинг в кризис

Гипс снимают, клиент уезжает, а по соцсетям носятся гремучие смеси правды и неправды по поводу того, какие бренды уходят-закрываются-переобуваются.

Михаил Задорнов всегда очень убедительно доказывал, что наш человек — не пропадет. Наш пытливый ум не притупить какой-то парой парой десятилетий гиперпотребления. В нашей крови — века выживания в суровых российских условиях.

У нас как-то иностранцам по дороге на Байкал приспичило по нужде. В чем проблема, кругом лес — идите. Через полчаса (!) они вернулись ни с чем. Нету там туалета! Занавес.

Это они пропадут без Айхерба или Сефоры. Не мы.

Вот, к примеру, 5 бьюти-ресурсов, которые всегда с нами и притом почти бесплатно:

Сон. Первое дело для красоты. Это фундамент. Если регулярно не высыпаешь свою норму — даже самые мощные бьюти-процедуры будут колоссом на глиняных ногах. В любой непонятной ситуации — спи:)
Прогулка и/или физическая нагрузка. Кислород и перезагрузка. Отличная парочка! Люблю ходьбу. Всегда возвращает хорошее настроение и цвет лица. И для фигуры полезно. Я первые 5 кг потеряла чисто на ней. Да хоть вверх-вниз по лестнице пробежаться.
Секс. Отличный улучшатель тона кожи:).
Вода. Тоже база, с которой начинается и красота, и фигура.
Массаж. Усиление кровообращения — наше всё. Тут надо знать немного матчасть. А в остальном — все в наших руках. И привычках.

Да, для физ.нагрузок может понадобиться программа тренировок, для массажа — уроки или инструктор. Пусть хоть весь интернет закроют — останутся книги и библиотеки. Воду и воздух не отключат. И руки всегда при нас.

Так что эта пятерка борцов за красоту санкциям неподвластна, и при этом закрывает неслабую такую часть бьюти-потребностей.

Говорят, что одними массажами можно заменить чуть ли не всю косметику и аппараты, потому как кровь будет приносить коже все что ей нужно. Но я все же за комплексный подход.

Поэтому от своих 5 ключей молодости отказываться не буду.

Итак.

Что нам еще нужно для красоты:

Косметика — уходовая и декоративная
Массажеры-тренажеры-аппараты
Витамины
Полезная еда
ПП-вкусняшки
Одежда и обувь
Украшения и аксессуары

Да, на это всё нужны деньги, и цены уже выросли, а кое-чего и вовсе уже не достать.

Хм. А надо ли?

Нет, я не призываю уходить в бьюти-аскезу и на маски из сметаны.

Но вот пересмотреть свой подход к шопингу и потреблению, что-то оптимизировать, от чего-то вообще отказаться – для этого сейчас весьма подходящий момент.

Например, определиться, что именно нужно вашей коже, и составить для нее “меню” и да, план.

У шведов есть отличный термин – лагом.

В переводе что-то типа — пользоваться тем, что необходимо и достаточно.

Отличная философия!

И исходная точка.

Ведь задача ухода какая? Не просто же уход ради ухода.

А чтобы кожа получала то, что ей нужно.

А что ей нужно?

Не массажи-упражнения-кремы сами по себе, а эффект от них.

Причем часто один и тот же эффект можно получить разными способами, а значит от “дублей” можно без потерь избавиться.

Исходите из того, с какими проблемами вы хотите справиться.

Например, мои проблемы – возрастное акне, жирность, расширенные поры, склонность к куперозу, мимические морщины – особенно носогубки.

Купероз? Значит, я смело могу исключить из своего хомячьего вишлиста все аппараты для рф-лифтинга и банки, если не хочу обострения. И либо подбирать сосудоукрепляющие компоненты в составе косметики, либо делать курс гальваники/фонофореза с противокуперозными составами. Если такие есть. Например, ультразвук (фонофорез) разрушает некоторые вещества, так что их не введешь в кожу этим методом. Если нет – остается только общий уход. Бинго, уже определенность.

Жирность и акне? Без хорошего очищения — остальное бессмысленно. А еще нужны сера, цинк, ниацинамид в составе.

И хорошее отшелушивание – кислоты АНА (для обновления кожи) и ВНА (для очищения пор). В сторону скрабов тоже не смотрю, они и без акне-то не самое лучшее решение, а уж ним и вовсе.

При этом пилинги-маски-гоммажи легко заменяются одним-единственным прибором-щеточкой. Уже начала его тестировать, и поняла, что мне подходит, если делать раза 2-3 в неделю. Словом, принцип правильных замен – выручалочка не только в ПП, но и в других сферах.

С носогубками на кремы надежды мало, ищу и осваиваю техники массажа. Для остальных морщин – ищу в составе пептиды, ретинол и кислоты.

Питательные маски мне заменяет прибор Дэнас Космо.

Базовые кремы-тоники-очищалки и частично сыворотки я беру в своем магазине-который-платит.

В нем есть вполне рабочие формулы, где в составе активы, а не пустышки. Ниацинамид, витамин С, пептиды.

Поэтому, зачем мне другой магазин, когда продукт в своем подходит?

Конечно, без маркетинговых «слез девственниц, собранных в лунную ночь», не обходится. Но если знать что ищешь — они не собьют с верного пути.

Какие именно активы я ищу, рассказываю тут.

А поскольку магазин российский и линеек продукции много, так что даже если в каких-то сырье подпадет под санкции – что-то да останется.

Так что за базу я более-менее спокойна.

Остаются главные антиэйдж-орудия — сыворотки.

Я уже года 3 строила свой уход на сыворотках с активами, с английских сайтов. Они теперь с нами не дружат. Покупать их втридорога у перекупов тоже не вижу смысла.

Выход? Искать наши аналоги!

И они есть.

Часть сывороток опять же буду брать в моем магазине.

Витамин С и ниацинамид есть в аптеке – и они подходят для курса гальваники. Чем не альтернатива? Кожа получила то что ей нужно, только другим способом. Вариант.

И остается только найти ретинол и кислоты в нужных концентрациях.

Например, в частных лабораториях, которые создают средства «как для себя».

А есть и вовсе марки-аналоги английских, строящие свои формулы по тому же принципу моно-средств и точных дозировок, озвученных пользователю.

Или проф.косметика под аппараты.

Уверена, что наши пытливые бьюти-умы тоже не лыком шиты. И кризис придаст новый виток развитию нашего бьюти-производства.

Как говорится, “свято место пусто не бывает”.

Массажеры-тренажеры-аппараты выбираем аналогично, по потребностям, которые не закрыты уходом, упражнениями и массажем.

При ближайшем рассмотрении окажется, что часть аппаратов нам не нужна от слова совсем, часть повторяет друг друга, а еще часть можно заменить упражнениями.

Например, те же массажеры для шеи и осанки. По большому счету, всё что спине и шее нужно — наши руки и валик.

Многие из аппаратов включают в себя сразу несколько функций.

Например, в большинстве лопаток для УЗ-пилинга сразу есть фонофорез. А это – питание глубоких слоев кожи покруче любых поверхностных масок.

Но есть и откровенно высосанные из пальца функции. Если у тебя есть камушек гуаша, то зачем тебе еще и электронный клон?

Словом, семь раз отмерь, один раз купи.

Ну а если все-таки “хочется и всё тут” – заведите Фонд Внутреннего ребенка и не отказывайте себе в удовольствиях.

В питании тоже появился стимул подтянуть то, что западает. И перестать покупать то, что вредно, а теперь еще и дорого.

Правда, с покупными ПП-вкусняшками скорее всего скоро уже не сильно разгуляешься, ну что ж, перейдем на самодельные.

Меньше сахара, калорий и больше овощей – видимо, придется все же вспомнить про дачу, но заморачиваться я точно не буду, чур меня, чур. Максимум что-то неприхотливое.

А поездки на дачу буду рассматривать как вариант движения и свежего воздуха.

Принцип замен снова рулит.

Не станет кофе – будем пить цикорий или гречишный чай. Автомобиль станет роскошью, а не средством передвижения – пересядем на велосипеды.

И для фигуры польза, и эндорфинов больше.

Витамины. Тут надежда опять же на российских производителей, которые займут освободившееся место под солнцем.

Но пока и аптечные, и сетевые витамины проигрывают Хербу по соотношению цена/процент активных веществ.

Помню, как-то пришлось покупать Магне В6, еще до санкций.

400 рублей стоила упаковка, которой хватало на неделю приема. И принимать по 6 таблеток в день. У американцев то же количество магния умещалось в 2 таблеточки, а банки за те же 400 рублей хватало на 2 месяца.

Так что да, тут придется поискать.

Но, кто ищет – тот всегда найдет.

С одеждой-обувью-украшениями и прочим камуфляжем – вопрос интересный.

Ведь порой эти женские штучки – как лекарства, а на здоровье экономить нельзя.

В этом случае на помощь приходит снова Фонд Внутреннего ребенка.

Но в целом, от импульсивных покупок и вечной проблемы “шкаф не закрывается и надеть нечего” – поможет только система в гардеробе.

Базовый гардероб в помощь, как говорится.

Снова повод — оптимизировать свои ресурсы и покупать именно то, что вы будете использовать. А не идти на поводу у маркетологов.

Ну и конечно, насущным остается вопрос — больше зарабатывать.

Ведь, если исключить ядерную войну, то по большому счету остальные проблемы решаются деньгами.

Просто их надо больше.

А значит, важно не дать себе забыть, что кризис — это НЕ то время, когда нет денег.

Это время, когда деньги перетекают из одних карманов в другие. Притом в некоторых сферах весьма с хорошим таким напором.

Например, в любой кризис нужен будет умный магазин, где адекватные цены на хорошего качества товары ежедневного спроса, и они не исчезнут от санкций, потому что бОльшая часть производится у нас.

И считать деньги — тоже будет полезно. Без ущерба для качества жизни, а даже наоборот. Чтобы избавиться от лишних утечек и пустить их на повышение этого самого качества.

Так что, идите вы, санкции. Нас без хрена не съешь!

Вооружаемся методом исключения, принципом грамотных замен и флагом целесообразности.

И все палки в колеса пойдут нам только на пользу!

7 шагов к новой бьюти-привычке

Как не только начать, но и НЕ забросить правильно питаться, пить воду, заниматься спортом, упражнениями для лица? Или не забывать пользоваться всеми чудодейственными масками, которые запасены на полочке в ванной?

Признаюсь, у меня не сразу это получилось.

Раньше бывало, что и на ночь умыться забывала, и маски пропадали, так и не использованные по назначению.

Записала несколько фишек, которые помогают мне:

* Пить витамины и воду
* Правильно питаться и поддерживать оптимальный вес
* Больше двигаться и регулярно тренироваться
* Не пропускать ежедневное умывание и зарядку для лица
* Еженедельно делать домашние аппаратные процедуры

Ведь просто так, с наскока, новую жизнь с понедельника не начать.

Вернее, начать-то можно. Но надолго ли?

А нам нужно – надолго.

Ведь невозможно сделать один большой шаг к красоте — если это не поход к пластическому хирургу. И то спорно:)

Красота = много маленьких будничных шагов, которые надо ДЕЛАТЬ.

Питание, уход, спорт, питьевой режим — полный боекомплект по всем 5 маркерам возраста.

А для этого их необходимо встроить в свою жизнь, чтобы они стали таким же продолжением нас, как, скажем, зубная щетка.

Нам ведь не приходится себе напоминать чистить зубы?

С остальными привычками можно сделать то же самое. И для этого не надо быть киборгом с железной волей;).

Вот алгоритм 7 шагов, чтобы внедрить любую привычку без напряга и железной воли.

Всерьез и надолго:)

Краткий конспект, по шагам:

1. Цель. Не знаешь куда плывешь — ни один ветер не будет попутным. Фигура, лицо, здоровье — что вы хотите и как хотите? Просто сбросить вес или же накачать мышцы? И какие больше всего:)

2. Главная хитрость! Принять, что получить все и сразу — невозможно. Но можно — последовательно. Если начать с малого. Не новую жизнь, в которой сразу и ПП, и спорт, и вода, и зарядка. И уже от перечисления мозг впадает в ступор. Нет. Начать с пары упражнений. С 0,5 л воды. Пройти 3 км, а не 7. И наращивать нагрузку. Последовательно. Постепенно. Постоянно.

Например, к результату 10 000 шагов в день я пришла только на 5-й месяц. Но зато и хожу до сих пор!

3. Найти удовольствие в процессе. Например, в ходьбе приходят идеи, успокаивается ум, в силовых — нравится чувствовать мышцы, прилив сил после. На дорожке — моя жаба рада, не зря деньги потратила:). Вода — нравится бутылочка. Удобная и транспортабельная, и 3 бутылки = 2л. Блажь, а работает!

4. Замерять результат. Фото до и после, вес, объемы. Глазом в зеркале может быть не видно! А с цифрами или фото уже не поспоришь. Вот например я измеряла эффективность массажа Асахи:

5. Включить в ритуал и не тратить мыслетопливо. Например, валик — включаю в растяжку после силовых. Упры для лица — утром и вечером когда умываюсь. Составляю меню на неделю, чтобы о нем не думать. Очень помогает. Например, у меня есть клевый игольчатый коврик. Не встроила его в ритуал, поэтому использую от случая к случаю. Надо найти ему место:)

6. Планировать наряду с работой. И отдыхом!;) Я в вс составляю план на неделю, выделяю цветом бьюти-процедуры — тренировки, маски, силовые. В видео показываю свой планировщик.

7. Создать фонд Внутреннего ребенка. Всего 10% от своих доходов. И жаба спокойна, и бюджет цел, и красота не требует жертв. Сформируйте фонд ВР и не парьтесь, составлять ли самой программу питания полгода, или отдать 7 тыс профессионалу и приступить уже завтра. Я проверяла – купила консультацию и за лето перешла с 46-го на 44-й размер одежды. Работает!

Почти всё в наших руках и привычках.

Да, не «всё и сразу».

И не завтра.

Но вот «всё и постепенно» — вполне!

С какого первого — мааленького — шага начнёте;)?

P.S. Чтобы стало ещё понятнее, я создала воркбук, в котором вы можете проработать любую свою привычку по этим 7-ми шагам.

Разложить, как по нотам. И внедрить её.

Там подробно расписаны все шаги, больше примеров, чем в статье. И структурированнее, чем в видео:) Но рекомендую их использовать в связке.

Воркбук бесплатный.

Держите и — дерзайте!

5 маркеров возраста

Как-то в гостях краем уха услыхала как на ТВ собираются омолодить даму на 5 лет чуть ли не в прямом эфире.

Все дело, мол, в маркерах возраста, которые мы сейчас подкрутим и все будет чики-пуки.

Заинтриговали, чо уж.

Тем более, дама-то и впрямь преобразилась.

Постройнела, посвежела, приоделась.

И хоть на лице у нее все в итоге кончилось ботоксом, но здравое зерно я оттуда вынесла.

ЕСТЬ параметры, которые делают нас старше, и на них можно влиять.

А значит, все в наших руках.

Что же это за маркеры?

Лишний вес. Маленькая собачка до старости щенок, как ни крути

Осанка. Тут приходит на ум Могучий орел из мультика. Стоит только выпрямиться, втянуть живот и ты снова ухх… И пускай нас сгибает временем, но разогнуться вполне в наших силах.

Птоз. А тут гравитация подключается. И сползает наш треугольник молодости вниз. Брыльки, второй подбородок, и даже уши.
Отечность. Есть у всех старше 30-ти. И это далеко не одни только мешки под глазами. А общее состояние помятости. Для наглядности:

Состояние кожи — пигментация и увлажненность. От них напрямую зависит ровный цвет лица и разглаженность морщин. Будем мы девушка с пэрсиком или бабушка с курагой.

И что делать?

Корректировать по возможности эти показатели, ведь понимая причины, можно целенаправленно на них воздействовать и убирать. И сами причины, и так расстраивающие нас последствия.

В общих чертах, как я это делаю, рассказала тут.

Ну а в целом — это тема не одного поста, а целого блога. Этого самого;)

Так что располагайтесь поудобнее и подпишитесь на обновления – телеграм, вк.

И конечно не без камуфляжа — прическа, одежда, макияж.

Но, ясное дело, дорабатывать напильником будет проще, если все же привести маркеры в кондицию.

А когда фронт работ понятен — дело за малым;)

Действовать.

Главное, не бросаться улучшать все и сразу. Иначе можно бодренько начать новую жизнь в понедельник, а закончить уже к пятнице.

Лучше действовать наверняка. С минимумом откатов и саботажа. А значит – с пониманием того, как работает наш мозг и почему он сопротивляется нашим благим начинаниям.

И как его обхитрить.

Я начала с веса и отёчности.

Потом подключила противоптозные орудия и осанку.

А потом уже и на пэрсик замахнулась.

Обо всем этом рассказываю в разделах блога:

Фигура и ПП

Овал лица

Уход

А вы с чего бы хотели начать?